Magniý näme üçin möhüm we ony goşmaça kabul etmelimi?

Magniý has gowy uklamak, howsala düşmek we ýürek saglygyny gowulandyrmak bilen baglanyşykly möhüm mineraldyr. “Ýewropa Iýmitlenme Journal” žurnalynda çap edilen ýakynda geçirilen bir gözlegde magniý kabul etmeklige ileri tutulmagyň başga bir peýdasynyň bardygy aýdylýar: Magniý derejesi pes bolan adamlarda dowamly degeneratiw kesellere ýoluganmak howpy has ýokarydyr.

Täze gözleg kiçi bolsa-da we ylmy işgärler bu baglanyşyk barada has köp öwrenmeli bolsa-da, netijeler ýeterlik magniý alýandygyňyza göz ýetirmegiň örän möhümdigini ýatladýar.

Magniý we kesel howpy

Bedeniňiziň köp funksiýalary üçin magniýe mätäçligi bar, ýöne onuň iň möhümleriniň biri DNK-ny köpeltmek we dikeltmek üçin zerur bolan fermentleri goldamakdyr. Şeýle-de bolsa, magniýiň DNK-nyň zeperlenmeginiň öňüni almakdaky roly doly öwrenilmedi.

Muny anyklamak üçin awstraliýaly alymlar orta ýaşly 172 adamyň gan nusgalaryny alyp, olaryň magniý, gomosistein, folat we B12 witamin derejesini barladylar.

Bu barlagda esasy faktorlaryň biri iýýän iýmitiňizden metabolizlenen gomosistein atly aminokislotadyr. Gandaky gomosisteiniň ýokary derejesi DNK-nyň zeperlenme howpunyň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Barlagçylar bu zeperiň demensiýa, Altsgeýmer we Parkinson keselleri ýaly neýrodegeneratiw kesellere, şeýle hem nerw turbalarynyň kemçiliklerine sebäp bolup biljekdigine ynanýarlar. 

Barlaglaryň netijeleri magniý derejesi pes bolan gatnaşyjylaryň gomosistein derejesiniň ýokary bolandygyny we tersine bolandygyny görkezdi. Magniý derejesi ýokary bolan adamlarda folat we B12 witamini derejesi hem ýokary bolup görünýär.

Magniýiň pesligi we gomosistiniň ýokary bolmagy DNK zeperlenmesiniň ýokary biomarkerleri bilen baglanyşyklydyr, bu bolsa ylmy işgärleriň pikiriçe, magniýiň pes bolmagynyň DNK zeperlenmesiniň ýokary töwekgelçiligi bilen baglanyşykly bolmagy mümkin. Öz gezeginde, bu käbir dowamly degeneratiw keselleriň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyny aňladyp biler.

Magniý näme üçin şeýle möhüm

Bedenimiz energiýa öndürmek, myşsalaryň gysylmagy we nerw geçirijiligi üçin ýeterlik magniýe mätäç. Magniý şeýle hem süňkleriň kadaly dykyzlygyny saklamaga we sagdyn immun ulgamyny goldamaga kömek edýär.

Magniý derejesiniň pes bolmagy dürli kynçylyklara, şol sanda myşsalaryň agyrylaryna, ýadawlyga we ýürek urşunyň kadasyzlygyna sebäp bolup biler. Magniý derejesiniň uzak wagtlap pes bolmagy osteoporozyň, ýokary gan basyşynyň we 2-nji görnüşli diabetiň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr.

Magniý diňe oýa wagtymyza kömek etmeýär, käbir barlaglar onuň ukynyň hilini we dowamlylygyny hem gowulandyryp biljekdigini görkezýär. Magniýiň ýeterlik derejesi ukynyň gowulanmagy bilen baglanyşyklydyr, sebäbi ol neýrotransmitterleri we melatonin ýaly uklamak üçin möhüm bolan gormonlary düzgünleşdirýär.

Magniýiň kortizol derejesini peseltmäge we howsala alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edýändigi hem çak edilýär, bularyň ikisi hem ukyny gowulandyrmaga kömek edip biler.

Magniý we adam saglygy

1. Magniý we Süňk Saglygy

Osteoporoz süňk massasynyň pesligi we süňk dokumasynyň mikrostrukturynyň zeperlenmegi bilen häsiýetlendirilýän ulgamlaýyn süňk keselidir, bu bolsa süňküň gowşaklygynyň ýokarlanmagyna we döwülmelere sezewar bolmagyna getirýär. Kalsiý süňkleriň möhüm bölegidir we magniý hem süňküň ösmeginde we ösmeginde möhüm rol oýnaýar. Magniý esasan süňklerde gidroksiapatit görnüşinde bar. Süňküň emele gelmegine himiki komponent hökmünde gatnaşmakdan başga-da, magniý süňk öýjükleriniň ösmegine we tapawutlanmagyna hem gatnaşýar. Magniý ýetmezçiligi süňk öýjükleriniň anormal işlemegine getirip, süňkleriň emele gelmegine we saklanmagyna täsir edip biler. Barlaglar magniýiň D witamininiň işjeň görnüşine öwrülmegi üçin zerurdygyny görkezdi. D witamininiň işjeň görnüşi kalsiýiň siňdirilmegine, maddalaryň alyş-çalşyna we paratiroid gormonynyň kadaly bölünip çykmagyna ýardam edýär. Magniýiň ýokary kabul edilmegi süňk dykyzlygynyň ýokarlanmagy bilen ýakyndan baglanyşyklydyr. Magniý öýjüklerde kalsiý ionlarynyň konsentrasiýasyny kadalaşdyryp biler. Beden kalsiýi köp kabul edende, magniý süňklerde kalsiýiň çökmegine ýardam edip we süňklerde kalsiýiň gorlaryny üpjün etmek üçin böwrekleriň bölünip çykmagyny azaldyp biler.

2. Magniý we ýürek-damar saglygy

Ýürek-damar keselleri adam saglygyna howp salýan esasy sebäpdir we ýokary gan basyşy, giperlipidemiýa we giperglikemiýa ýürek-damar keselleriniň esasy töwekgelçilik faktorlarydyr. Magniý ýürek-damar düzgünleşdirmesinde we işiniň saklanmagynda möhüm rol oýnaýar. Magniý gan damarlarynyň diwarlaryny gowşadyp we gan damarlarynyň giňelmegine ýardam berip, şonuň bilen gan basyşyny peseldip bilýän tebigy damar giňeldijidir; magniý ýürek ritmini kadalaşdyrmak arkaly gan basyşyny hem peseldip biler. Magniý gan üpjünçiligi beklenende ýüregi zeperlenmekden gorap, ýürek keselinden duýdansyz ölümi azaldyp biler. Bedende magniý ýetmezçiligi ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini artdyrýar. Agyr ýagdaýlarda, ýürege gan we kislorod berýän arteriýalaryň spazmyna sebäp bolup biler, bu bolsa ýürek togtamagyna we duýdansyz ölüme sebäp bolup biler.

Giperlipidemiya ateroskleroz üçin möhüm töwekgelçilik faktorydyr. Magniý gandaky oksidatiw stress reaksiýasyny basyp, arterial intimadaky iltihaplanma reaksiýasyny azaldyp, şeýlelik bilen aterosklerozyň emele gelmegini azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, magniý ýetmezçiligi damar içi kalsiýi, gan damarynyň diwarynda oksalat turşusynyň çökmegini artdyrar we ýokary dykyzlykly lipoproteinleri azaldar. Holesteriniň gan damarlaryndan belok arkaly aýrylmagy aterosklerozyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

Giperglikemiýa giňden ýaýran dowamly keseldir. Magniý insuliniň bölünip çykarylyş mukdaryny we duýgurlygyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Magniý ýetmezçiligi giperglikemiýanyň we diabetiň döremegine we ösmegine itergi berip biler. Barlaglar magniýiň ýeterlik derejede kabul edilmezliginiň ýag öýjüklerine has köp kalsiýiň girmegine, oksidatiw stressiň, çişmegiň we insuline garşylygyň ýokarlanmagyna, aşgazanasty beziniň adajyk işiniň gowşamagyna we gan şekeriniň gözegçiligini kynlaşdyrmagyna sebäp bolup biljekdigini görkezýär.

3. Magniý we nerw ulgamynyň saglygy

Magniý beýnide dürli signallaşdyryjy maddalaryň, şol sanda 5-gidroksitriptamin, γ-aminobutyrik kislota, norepinefrin we ş.m. sintezine we metabolizmasyna gatnaşýar we nerw ulgamynda möhüm düzgünleşdiriji rol oýnaýar. Norepinefrin we 5-gidroksitriptamin nerw ulgamynda ýakymly duýgulary döredip bilýän we beýni işiniň ähli taraplaryna täsir edýän habarçylardyr. Gan γ-aminobutyrik kislotasy beýni işiniň haýallamagyna we nerw ulgamyna rahatlandyryjy täsir edýän esasy neýrotransmitterdir.

Köp sanly gözlegler magniý ýetmezçiliginiň bu signallaşdyryjy maddalaryň ýetmezçiligine we disfunksiýasyna getirip biljekdigini, şonuň bilen birlikde howsala, depressiýa, ukusyzlyk we beýleki emosional bozulmalara sebäp bolup biljekdigini anyklady. Magniýiň degişli goşundysy bu emosional bozulmalary ýeňilleşdirip biler. Magniý şeýle hem nerw ulgamynyň kadaly işlemegini goramak ukybyna eýedir. Magniý demensiýa bilen baglanyşykly amiloid plakalaryny dargadyp we emele gelmeginiň öňüni alyp, demensiýa bilen baglanyşykly plakalaryň neýron funksiýasyna zyýan ýetirmeginiň öňüni alyp, neýronlaryň ölüm howpuny azaldyp we neýronlaryň kadaly işlemegini saklap, nerw dokumalarynyň dikeldilmegine we abatlanmagyna ýardam berip, şeýlelik bilen demensiýanyň öňüni alyp biler.

Her gün näçe magniý sarp etmeli?

Magniý üçin maslahat berilýän iýmit mukdary (RDA) ýaş we jynsyna görä üýtgeýär. Mysal üçin, ulular erkekler, adatça, ýaşyna baglylykda günde takmynan 400-420 mg talap edýärler. Ulular aýallar, ýaşyna we göwrelilik ýagdaýyna baglylykda, 310-dan 360 mg-a çenli talap edýärler.

Adatça, iýmitlenişiňiz arkaly ýeterlik magniý alyp bilersiňiz. Ispanak we kele ýaly ýaşyl ýaprakly gök önümler, şeýle hem hozlar we tohumlar, esasanam badam, keşýu we kädi tohumlary magniýiň ajaýyp çeşmeleridir.

Şeýle hem, goňur tüwi we kinoa ýaly doly däneli ekinlerden, gara lobya we ýasmyk ýaly kömeleklerden magniý alyp bilersiňiz. Losos we skumbriýa ýaly ýagly balyklary, şeýle hem magniý bilen üpjün edýän ýogurt ýaly süýt önümlerini goşmagyňyzy göz öňünde tutuň.

Magniý baý iýmitler

Magniýiň iň gowy iýmit çeşmelerine aşakdakylar girýär:

●ispanak

●badam

●gara lobya

●Kinoa

●garpyz tohumlary

●awokado

●Tofu

Magniý goşundylaryna mätäçmisiňiz?

Amerikaly ulularyň tas 50% -i maslahat berilýän magniý mukdaryny sarp etmeýär, bu bolsa dürli sebäplere bagly bolup biler.

Käwagt adamlar iýmitden ýeterlik magniý almaýarlar. Magniý ýetmezçiligi myşsalaryň agyrmagy, ýadawlyk ýa-da ýürek urşunyň kadasyzlygy ýaly alamatlara sebäp bolup biler. Aşgazan-içege keselleri, diabet ýa-da dowamly alkogolizm ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlarda hem magniýiň siňmeginiň bozulmagy ýüze çykyp biler. Bu ýagdaýlarda, adamlar bedende magniýiň ýeterlik derejesini saklamak üçin goşmaça goşundylary kabul etmeli bolup bilerler.

Magniý goşundylaryndan türgenler ýa-da ýokary intensiwli fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan adamlar hem peýdalanyp bilerler, sebäbi bu mineral myşsalaryň işlemegine we dikeldilmegine kömek edýär. Ýaşuly adamlar magniýi az özleşdirip, ony has köp çykaryp bilerler, şonuň üçin olaryň optimal derejesini saklamak üçin goşundylary kabul etmegi has ähtimal.

Ýöne magniý goşundysynyň diňe bir görnüşiniň däl-de, aslynda birnäçe görnüşiniň bardygyny bilmek möhümdir. Magniý goşundysynyň her bir görnüşi beden tarapyndan dürli görnüşde siňdirilýär we ulanylýar - bu bioelýeterlilik diýlip atlandyrylýar.

Magniý L-Threonate - Kognitiw funksiýany we beýni funksiýasyny gowulandyrýar. Magniý treonaty bioelýeterli magniýiň täze görnüşidir, sebäbi ol beýni päsgelçiliklerinden gönüden-göni öýjük membranalarymyza geçip, beýni magniý derejesini gönüden-göni ýokarlandyryp bilýär. Ol ýatkeşligi gowulandyrmaga we beýni stresini aýyrmaga örän gowy täsir edýär. Aýratyn hem akyl işgärleri üçin maslahat berilýär!

Magniý Tauraty taurin atly aminokislotany öz içine alýar. Barlaglara görä, magniý we tauriniň ýeterlik mukdary gan şekerini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Bu bolsa, magniýiň bu görnüşiniň gan şekeriniň sagdyn derejesini ýokarlandyryp biljekdigini aňladýar. Haýwanlar bilen geçirilen ýakynda geçirilen barlaglara görä, gipertoniýaly syçanlaryň gan basyşy ep-esli peseldi. Maslahat Magniý Tauraty ýürek saglygyňyzy gowulandyryp biler.

Eger-de siziň iş zerurlyklaryňyz bar bolsa we köp mukdarda magniý L-Threonate ýa-da magniý tauratyny tapmak isleseňiz, "Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc." FDA tarapyndan bellige alnan iýmit goşundylarynyň önüm öndürijisi we innowasion ýaşaýyş ylymlary goşundylaryny, ýörite sintez we önümçilik hyzmatlaryny hödürleýän kompaniýadyr. Senagatda tas 30 ýyl toplanan tejribe bizi kiçi molekulaly biologik çig mallaryň dizaýnynda, sintezinde, önümçiliginde we eltilmeginde hünärmen etdi.