Magniý näme üçin möhüm we onuň bilen doldurmalymy?

Magniý has gowy uky, aladalary azaltmak we ýürek saglygynyň gowulaşmagy bilen baglanyşykly möhüm mineral. Nutritionewropanyň iýmitleniş Journalurnalynda çap edilen soňky gözleg, magniý kabul etmegiň ileri tutulmagynyň başga bir peýdasynyň bardygyny görkezýär: Magniý derejesi pes bolan adamlaryň dowamly degeneratiw keseller üçin has ýokary howpy bar.

Täze gözleg az bolsa-da, gözlegçiler bu baglanyşyk barada has köp zat öwrenmeli bolsalar, netijeler ýeterlik magneziý alýandygyňyzy anyklamagyň möhümdigini ýatladýar.

Magniý we kesel töwekgelçiligi

Bedeniňize köp funksiýa üçin magniý gerek, ýöne iň möhümlerinden biri DNK-ny köpeltmek we bejermek üçin zerur fermentleri goldamakdyr. Şeýle-de bolsa, DNK-nyň zaýalanmagynyň öňüni almakda magniýiň roly düýpli öwrenilmedi.

Muny bilmek üçin Awstraliýaly gözlegçiler 172 orta ýaşly adamdan gan nusgalaryny alyp, magniý, gomosistein, folat we B12 witamininiň derejesini barladylar.

Gözlegde esasy faktor, iýýän iýmitiňizden metabolizlenýän gomosistein atly aminokislotadyr. Gandaky gomosisteiniň ýokary derejesi DNK-nyň zaýalanmagy bilen baglanyşyklydyr. Gözlegçiler bu zyýanyň demans, Alsgeýmer we Parkinson keseli ýaly newrodegeneratiw kesellere, şeýle hem nerw turbalarynyň kemçiliklerine sebäp bolup biljekdigine ynanýarlar. 

Gözlegiň netijeleri, magneziý derejesi pes bolan gatnaşyjylaryň has ýokary gomosistein derejesine eýe bolýandyklaryny we tersine. Magniý derejesi has ýokary bolan adamlarda folat we B12 witaminleri has ýokary bolup görünýär.

Gözlegçileriň pikiriçe, pes magniý we ýokary gomosistein DNK-nyň zaýalanmagynyň has ýokary biomarkerleri bilen baglanyşyklydyr, gözlegçiler pes magniýiň DNK zaýalanmagynyň has ýokary töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydygyny aňladyp bilerler. Bu bolsa öz gezeginde käbir dowamly degeneratiw keselleriň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyny aňladyp biler.

Magniý näme üçin beýle möhüm?

Bedenimiz energiýa öndürmek, myşsalaryň gysylmagy we nerwiň ýaýramagy üçin ýeterlik magniý talap edýär. Magniý süňkleriň adaty dykyzlygyny saklamaga kömek edýär we sagdyn immunitet ulgamyny goldaýar.

Magniniň pes derejesi dürli problemalara sebäp bolup biler, myşsalaryň gysylmagy, ýadawlyk we ýürek urgularynyň tertipsizligi. Uzak möhletli pes magniý derejesi osteoporoz, ýokary gan basyşy we 2-nji görnüşli süýji keseli bilen baglanyşyklydyr.

Magniý diňe oýananymyzda kömek etmeýär, käbir gözlegler ukynyň hilini we dowamlylygyny hem gowulaşdyryp biljekdigini görkezýär. Magniniň ýeterlik derejesi uky düzgünleriniň gowulaşmagy bilen baglanyşykly, sebäbi melatonin ýaly uky üçin neýrotransmitterleri we gormonlary kadalaşdyrýar.

Magniý kortizolyň derejesini peseltmäge we aladanyň alamatlaryny aýyrmaga kömek eder öýdülýär, bularyň ikisi hem ukyny gowulaşdyryp biler. ,

Magniý we adamyň saglygy

1. Magniý we süňk saglygy

Osteoporoz süňkleriň azlygy we süňk dokumalarynyň mikrostrukturasynyň zaýalanmagy bilen häsiýetlendirilýän ulgamlaýyn süňk keseli bolup, süňkleriň döwülmegine we döwüklere duýgurlygyna sebäp bolýar. Kalsiý süňkleriň möhüm düzüm bölegi bolup, magneziý süňkleriň ösmeginde we ösmeginde hem möhüm rol oýnaýar. Magniý esasan gidroksiapatit görnüşinde süňklerde bar. Magniý himiki komponent hökmünde süňkleriň emele gelmegine gatnaşmakdan başga-da, süňk öýjükleriniň ösmegine we tapawutlanmagyna hem gatnaşýar. Magniý ýetmezçiligi süňk öýjükleriniň kadaly işlemegine sebäp bolup, süňkleriň emele gelmegine we saklanmagyna täsir edip biler. . Geçirilen gözlegler, D witaminiň işjeň görnüşine öwrülmegi üçin magniniň zerurdygyny görkezdi. D witaminiň işjeň görnüşi kalsiniň siňmegine, metabolizma we adaty paratiroid gormonynyň bölünip çykmagyna kömek edýär. Magniniň ýokary kabul edilmegi süňkleriň dykyzlygynyň ýokarlanmagy bilen ýakyn baglanyşyklydyr. Magniý öýjüklerde kalsiý ionlarynyň konsentrasiýasyny kadalaşdyryp biler. Beden aşa köp kalsiý alanda, magnezium süňklerde kalsiniň çökmegine kömek edip biler we süňklerdäki kalsiý ätiýaçlygyny üpjün etmek üçin böwrek çykaryşyny azaldyp biler.

2. Magniý we ýürek-damar saglygy

Cardürek-damar keseli adamyň saglygyna howp salýan esasy sebäpdir we ýokary gan basyşy, giperlipidemiýa we giperglikemiýa ýürek-damar keselleriniň esasy töwekgelçilik faktorlarydyr. Magniý ýürek-damar damarlaryny kadalaşdyrmakda we işlemekde möhüm rol oýnaýar. Magniý gan damarlarynyň diwarlaryny gowşadyp, gan damarlarynyň dilasiýasyny öňe sürüp, şeýlelik bilen gan basyşyny peseldip bilýän tebigy damar damarydyr; magniý ýürek ritmini kadalaşdyrmak arkaly gan basyşyny peseldip biler. Magniý, gan üpjünçiligi petiklenende ýüregi zeperlerden gorap biler we ýürek kesellerinden duýdansyz ölümi azaldyp biler. Bedende magniý ýetmezçiligi ýürek-damar keselleriniň döremek howpuny ýokarlandyrýar. Agyr ýagdaýlarda ýüregi gan we kislorod bilen üpjün edýän arteriýalaryň spazmyna sebäp bolup, ýürek tutgaýyna we duýdansyz ölüme sebäp bolup biler.

Giperlipidemiýa ateroskleroz üçin möhüm töwekgelçilikdir. Magniý gandaky oksidleýji stres reaksiýasyny saklap, arterial intimadaky çişme reaksiýasyny azaldyp, aterosklerozyň döremegini azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, magniý ýetmezçiligi damar-damar kalsiýini, gan damarynyň diwaryndaky oksalat kislotasynyň köpelmegini ýokarlandyrar we ýokary dykyzlykly lipoproteini peselder, holesteriniň gan damarlaryndan belok bilen aýrylmagy ateroskleroz töwekgelçiligini ýokarlandyrar.

Giperglikemiýa adaty dowamly keseldir. Magniý insuliniň bölünip çykmagynyň mukdaryny we duýgurlygyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Magniý ýetmezçiligi giperglikemiýanyň we süýji keseliniň döremegine we ösmegine kömek edip biler. Gözlegleriň görkezişi ýaly, magneziýiň ýeterlik mukdarda kabul edilmegi köp mukdarda kalsiniň ýag öýjüklerine girmegine, oksidleýji stresiň, çişmä we insuline garşylygy ýokarlandyryp, aşgazan asty mäziniň işiniň gowşamagyna we gan şekeriniň gözegçiligini kynlaşdyrmagyna sebäp bolup biler.

3. Magniý we nerw ulgamynyň saglygy

Magniý beýnide 5-gidroksitriptamin, am-aminobutirik kislotasy, norepinefrin we ş.m. ýaly dürli signal beriji maddalaryň sintezine we alyş-çalşyna gatnaşýar we nerw ulgamynda möhüm kadalaşdyryjy rol oýnaýar. Norepinefrin we 5-gidroksitriptamin, nerw ulgamynda ýakymly duýgulary döredip we beýniniň işjeňliginiň ähli taraplaryna täsir edip biljek habarçylardyr. Gan am aminobutirik kislotasy beýniniň işjeňligini haýalladýan we nerw ulgamyna köşeşdiriji täsir edýän esasy neýrotransmitterdir.

Gözlegleriň köpüsi, magniý ýetmezçiliginiň bu signal beriji maddalaryň ýetmezçiligine we işlemezligine sebäp bolup, alada, depressiýa, ukusyzlyk we beýleki duýgy bozulmalaryna sebäp bolup biljekdigini ýüze çykardy. Degişli magniý goşundylary bu duýgy bozulmalaryny ýeňilleşdirip biler. Magniý nerw ulgamynyň kadaly işlemegini goramak ukybyna hem eýedir. Magniý demans bilen baglanyşykly amiloid plitalaryň döremeginiň öňüni alyp biler, demans bilen baglanyşykly nyşanlaryň neýron funksiýasyna zeper ýetirmeginiň öňüni alyp biler, neýron ölüm howpuny azaldyp we neýronlary saklap biler. kadaly işlemegi, nerw dokumalarynyň täzelenmegine we abatlanmagyna kömek edýär, şeýlelik bilen demansyň öňüni alýar.

Her gün näçe magniý iýmeli?

Magniý üçin maslahat berilýän berhiz (RDA) ýaşyna we jynsyna görä üýtgeýär. Mysal üçin, uly ýaşly erkekler, ýaşyna baglylykda günde takmynan 400-420 mg talap edýärler. Uly aýallar ýaşyna we göwrelilik ýagdaýyna baglylykda 310 - 360 mg talap edýär.

Adatça, iýmitiňiz arkaly ýeterlik magniý alyp bilersiňiz. Ysmanak we kale ýaly gök ýaprakly gök önümler, hoz we tohum, esasanam badam, kawaý we kädi tohumy ýaly magniýiň ajaýyp çeşmesidir.

Şeýle hem goňur tüwi we kwino ýaly dänelerden, gara noýba we mekgejöwen ýaly baklaglardan birneme magniý alyp bilersiňiz. Sogan we maker ýaly ýagly balyklary, şeýle hem käbir magniý bilen üpjün edýän gatyk ýaly süýt önümlerini goşmagy göz öňünde tutuň.

Magniý baý iýmitler

Magniniň iň oňat iýmit çeşmeleri şulary öz içine alýar:

● ysmanak

● badam

● gara noýba

Ino Quinoa

● kädi tohumy

● awokado

Of Tofu

Magniý goşundylary gerekmi?

Amerikaly ulularyň takmynan 50% -i dürli sebäplere görä ýüze çykyp bilýän magneziý mukdaryny iýmeýärler.

Käwagt adamlar iýmitden ýeterlik magniý almaýarlar. Magniý ýetmezçiligi myşsalaryň gysylmagy, ýadawlyk ýa-da ýürek urmasy ýaly alamatlara sebäp bolup biler. Aşgazan-içege keseli, süýji keseli ýa-da dowamly alkogolizm ýaly käbir lukmançylyk şertleri bolan adamlar magniý malabsorbsiýasyny hem döredip bilerler. Bu ýagdaýlarda adamlar bedende ýeterlik mukdarda magniý saklamak üçin goşundylar almaly bolup bilerler.

Güýçli fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan türgenler ýa-da adamlar magniý goşundylaryndan peýdalanyp bilerler, sebäbi bu mineral myşsalaryň işlemegine we dikelmegine kömek edýär. Olderaşuly ulular magniý az siňdirip, ony has köp çykaryp bilerler, şonuň üçin optimal derejeleri saklamak üçin goşmaçalar kabul etmeli bolarlar.

Magöne magnezium goşundylarynyň diňe bir görnüşiniň ýokdugyny bilmek möhümdir, aslynda birnäçe görnüşi bar. Magniý goşundylarynyň her görnüşi beden tarapyndan siňdirilýär we başgaça ulanylýar - bu bioavailability diýilýär.

Magniý L-Tronat - Biliş funksiýasyny we beýniniň işini gowulandyrýar. Magniý tronat magneziumyň täze görnüşidir, gaty bio elýeterli, sebäbi beýni barýerinden göni öýjük membranalarymyza geçip, beýniniň magniý derejesini gönüden-göni ýokarlandyryp biler. . Memoryady gowulaşdyrmakda we beýniniň stresinden dynmakda gaty gowy täsir edýär. Esasanam akyl işgärleri üçin maslahat berilýär!

Magniý Taurate taurin atly aminokislotany öz içine alýar. Gözleglere görä, ýeterlik mukdarda magneziý we taurin ganyň şekerini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Diýmek, bu magnezium ganyň şekeriniň sagdyn bolmagyna kömek edip biler. Animalsakynda haýwanlar bilen baglanyşykly geçirilen gözlegiň netijesine görä, gipertenziýaly alakalar gan basyşynyň ep-esli peselmegini başdan geçirdi. Maslahat Magniý Taurate ýüregiňiziň saglygyny ýokarlandyryp biler.

Işewür zerurlyklaryňyz bar bolsa we köp mukdarda Magniý L-Threonate ýa-da magniý taurate tapmak isleseňiz, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc., iýmit goşundylary we innowasion durmuş ylymlary goşundylary, ýörite sintez we önümçilik hyzmatlaryny FDA tarapyndan hasaba alnan öndüriji. kompaniýasy. 30 ýyla golaý senagat toplanmagy bizi ownuk molekulanyň biologiki çig malyny dizaýn, sintez etmek, öndürmek we eltip bermek boýunça hünärmenler etdi.