Sagdyn garrama barada häzir bilmeli zatlaryňyz

Durmuşda ýolda barýarkak, garramak düşünjesi hökman hakykata öwrülýär. Şeýle-de bolsa, garramak prosesine çemeleşmegimiz we ony kabul etmegimiz umumy abadançylygymyza uly täsir edip biler. Sagdyn garramak diňe uzak ýaşamak bilen çäklenmän, eýsem has gowy ýaşamak bilen hem baglanyşyklydyr. Ol garradygymyzça kanagatlanarly we janly durmuşa goşant goşýan fiziki, akyl we emosional taraplary öz içine alýar.

Uzak ýaşamak diňe uzak ýaşamak däl, eýsem gowy ýaşamak hem diýmekdir.

ABŞ-nyň Saglygy goraýyş we adam hyzmatlary ministrligi 2040-njy ýyla çenli her bäş amerikanlynyň birinden gowragynyň 65 ýaşda ýa-da ondan uly boljakdygyny çaklaýar. 65 ýaşly adamlaryň 56% -den gowragynyň uzak möhletli hyzmatlaryň haýsydyr bir görnüşine mätäçligi bolar.

Bagtly ýagdaý, ýaşyňyza garamazdan, ýyllaryň geçmegi bilen sagdyn bolmagyňyz üçin edip biljek zatlar bar diýip, Çapel Hilldäki Demirgazyk Karolina uniwersitetiniň geriatri doktor Jon Beýsis aýdýar.

Demirgazyk Karolina Uniwersitetiniň lukmançylyk mekdebiniň we Gillings Global jemgyýetçilik saglygy mekdebiniň dosenti Battis CNN-e adamlaryň sagdyn garramak barada nämeleri bilmelidigini gürrüň berýär.

Käbir adamlar keselläp bilerler. Käbir adamlar 90 ýaşyna çenli energiýaly bolup galýarlar. Meniň henizem örän sagdyn we işjeň hassalarym bar - olar 20 ýyl mundan ozalky ýaly işjeň bolmasalar-da, henizem etmek isleýän işlerini edýärler.

Özüňe bolan ynamyňy, maksada ýetmegiň duýgusyny tapmaly. Seni bagtly edýän zady tapmaly we bu durmuşyň her tapgyrynda dürli bolup biler.

Genleriňizi we geçmişiňizi üýtgedip bilmersiňiz. Emma üýtgedip biljek käbir zatlary edip, geljegiňizi üýtgetmäge synanyşyp bilersiňiz. Eger bu iýmitlenişiňizi üýtgetmek, näçe gezek maşk etmek ýa-da jemgyýetçilik işlerine gatnaşmak ýa-da çilim çekmekden ýa-da içgi içmekden ýüz öwürmek diýmek bolsa - bularyň hemmesini gözegçilikde saklap bilersiňiz. Şeýle hem, bu maksatlara ýetmäge kömek edip biljek gurallar bar - saglyk toparyňyz we jemgyýetçilik serişdeleri bilen işlemek ýaly.

Munuň bir bölegi, aslynda, "Hawa, men üýtgemäge taýyn" diýýän derejä ýetmekdir. Şol üýtgeşmäni amala aşyrmak üçin üýtgemäge taýyn bolmaly.

S: Ýaşululyk prosesine täsir etmek üçin adamlaryň ýaş wagtynda nähili üýtgeşmeleri etmegini isleýärsiňiz?

A: Bu ajaýyp sorag we maňa hemişe soralýar - diňe hassalarym we olaryň çagalary tarapyndan däl, eýsem maşgala agzalarym we dostlarym tarapyndan hem. Sagdyn garramaga ýardam edýän köp faktorlaryň bardygy gaýta-gaýta subut edildi, ýöne muny hakykatdanam birnäçe faktor bilen baglanyşdyryp bolýar.

Birinjisi, dogry iýmitlenme bolup, ol hakykatda çagalyk döwründen başlap, çagalyk, ýetginjeklik we hatda garrylyk döwründe hem dowam edýär. Ikinjiden, yzygiderli fiziki işjeňlik we maşk etmek örän möhümdir. Üçünji esasy kategoriýa bolsa sosial gatnaşyklardyr.

Biz köplenç bulary aýry-aýry zatlar hökmünde kabul edýäris, ýöne hakykatda bu faktorlary bilelikde we sinergiýada göz öňünde tutmaly. Bir faktor beýlekisine täsir edip biler, ýöne bölekleriň jemi bitewilikden ulydyr.

S: Dogry iýmitlenmek diýip näme göz öňünde tutýarsyňyz?

Jogap: Biz adatça sagdyn iýmitlenmegi deňagramly iýmitleniş, ýagny Ortaýer deňzi iýmitlenişi hökmünde göz öňüne getirýäris.

Iýmitlenmek gurşawy, esasanam Günbatar senagatlaşan jemgyýetlerinde, köplenç kyn bolýar. Tiz taýýarlanýan iýmit senagatyndan aýrylmak kyn. Emma öýde bişirmek — täze miweleri we gök önümleri özüňiz üçin bişirip, olary iýmek barada pikir etmek — hakykatdanam möhüm we peýdalydyr. Gaýtadan işlenen iýmitlerden daşda durmaga we has köp doly iýmitleri göz öňünde tutmaga synanyşyň.

Bu hakykatdanam has yzygiderli pikirleniş. Iýmit dermandyr we meniň pikirimçe, bu düşünje lukmançylyk we lukmançylyk däl işgärler tarapyndan barha köp öwrenilýär we öňe sürülýär.

Bu tejribe diňe garramak bilen çäklenmän, eýsem ýaşlykdan başlaň, ony mekdeplere ornaşdyryň we şahslary we çagalary mümkin boldugyça ir gatnaşdyryň, şonda olar ömürboýy durnukly başarnyklary we tejribeleri ösdürerler. Bu iş däl-de, gündelik durmuşyň bir bölegine öwrüler.

S: Haýsy maşk iň möhüm?

S: Ýygy-ýygydan ýöräp, işjeň boluň. Hepdede 150 minut işjeňlik, ortaça intensiwlikli 5 günlük işjeňlige bölünip, hakykatdanam maslahat berilýär. Mundan başga-da, diňe aerobika işjeňliklerini däl, eýsem garşylyk işjeňliklerini hem göz öňünde tutmaly. Myşsa massasyny we myşsa güýjüni saklamak ýaşyňyz ulaldygyça has möhüm bolýar, sebäbi ýaşyňyz ulaldygyça bu ukyplaryňyzy saklamak ukybyňyzy ýitirýändigiňizi bilýäris.

S: Sosial gatnaşyklar näme üçin şeýle möhüm?

A: Ýaşululyk prosesinde sosial baglanyşygyň ähmiýeti köplenç gözden düşürilýär, ýeterlik derejede öwrenilmeýär we gymmatlandyrylmaýar. Biziň ýurdumyzyň ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklarynyň biri, köpümiziň dargaşmagymyzdyr. Bu ýagdaý ýaşaýjylaryň bir ýere ýaýramaýan ýa-da maşgala agzalarynyň goňşy ýa-da şol bir etrapda ýaşaýan beýleki ýurtlarda has seýrek duş gelýär.

Meniň duşuşýan hassalarymyň ýurduň dürli taraplarynda ýaşaýan çagalarynyň ýa-da ýurduň dürli taraplarynda ýaşaýan dostlarynyň bolmagy adaty bir ýagdaý.

Sosial ulgamlar hakykatdanam gyzykly söhbetdeşliklere kömek edýär. Ol adamlara özlerini, bagtyny, maksadyny duýmaga, şeýle hem hekaýalary we jemgyýeti paýlaşmaga mümkinçilik berýär. Bu gyzykly. Ol adamlaryň ruhy saglygyna kömek edýär. Biz depressiýanyň gartaşan adamlar üçin howplydygyny we hakykatdanam kyn bolup biljekdigini bilýäris.

S: Muny okaýan gartaşan adamlar barada näme aýdyp bilersiňiz? Bu teklipler henizem ulanylýarmy?

A: Sagdyn garramak durmuşyň islendik tapgyrynda bolup biler. Bu diňe ýaşlykda ýa-da orta ýaşda, şeýle hem diňe pensiýa ýaşynda bolup geçmeýär. Ol 80-nji we 90-njy ýaşlarda hem bolup biler.

Sagdyn garramanyň kesgitlemesi dürli bolup biler we esasy zat, öz-özüňize onuň siziň üçin näme aňladýandygyny soramakdyr. Durmuşyňyzyň şu tapgyrynda siziň üçin näme möhüm? Siziň üçin möhüm bolan zatlara nädip ýetip bileris we soňra hassalarymyza şol maksatlara ýetmäge kömek etmek üçin meýilnamalar we strategiýalar işläp düzüp bileris? Bu esasy zat, bu ýokardan aşak çemeleşme bolmaly däl. Bu, hakykatdanam, hassalar bilen gatnaşygy, olaryň üçin näme möhümdigini çuňňur düşünmegi we olara kömek etmegi, özleri üçin möhüm bolan zatlara ýetmäge kömek etmek üçin strategiýalar bermegi öz içine alýar. Bu içden gelýär.