Sagdyn garramak barada indi bilmeli zatlaryňyz

Durmuşdan geçip barýarkak, garrylyk düşünjesi gutulgysyz hakykata öwrülýär. Şeýle-de bolsa, garrylyk prosesine ýakynlaşmagymyz we kabul etmegimiz umumy abadanlygymyza uly täsir edip biler. Sagdyn garramak diňe bir uzak ýaşamak bilen çäklenmän, has gowy ýaşamak bilenem baglanyşyklydyr. Ol fiziki, akyl we emosional taraplary öz içine alýar, garranymyzdan soň kanagatlanarly we janly durmuşa goşant goşýar.

Uzak ýaşamak diňe bir uzak ýaşamak däl, eýsem gowy ýaşamak diýmekdir.

ABŞ-nyň Saglygy goraýyş we adam hyzmatlary ministrligi 2040-njy ýyla çenli Amerikalylaryň bäşisinden biriniň 65 ýa-da ondan uly boljakdygyny çaklaýar. 65 ýaşly çagalaryň 56% -den gowragy uzak möhletli hyzmatlara mätäç bolar.

Bagtymyza, ýaşlaryňyza garamazdan sagdyn ýaşamagyňyzy üpjün etmek üçin edip biljek zatlaryňyz bar, Çapel Hilldäki Demirgazyk Karolina uniwersitetiniň geriatr lukmany doktor Jon Basis.

Demirgazyk Karolina uniwersitetiniň lukmançylyk mekdebiniň we Gillings global jemgyýetçilik saglyk mekdebiniň dosenti Battis CNN telekanalyna adamlaryň sagdyn garramak barada näme bilmelidigini aýtdy.

Käbir adamlar kesel bolup biler. Käbir adamlar 90-njy ýyllaryna çenli gujurly bolup galýarlar. Mende henizem gaty sagdyn we işjeň hassalar bar - 20 ýyl öňküsi ýaly işjeň bolmazlygy mümkin, emma henizem etjek zatlaryny edýärler.

Özüňe, maksadyňa düşünmeli. Seni bagtly edýän zady tapmaly, durmuşyň her basgançagynda başgaça bolup biler.

Genleriňizi üýtgedip bilmersiňiz we geçmişiňizi üýtgedip bilmersiňiz. Youöne üýtgedip boljak käbir zatlary edip, geljegiňizi üýtgetmäge synanyşyp bilersiňiz. Bu diýetaňyzy üýtgetmegi, näçe gezek maşk edýändigiňizi ýa-da jemgyýetçilik çärelerine gatnaşmagyňyzy, çilim çekmegi ýa-da içmegi taşlamagy aňladýan bolsa - bu zatlary dolandyryp bilersiňiz. Bu maksatlara ýetmäge kömek edip biljek saglygy goraýyş topary we jemgyýetçilik çeşmeleri bilen işlemek ýaly gurallar bar.

Munuň bir bölegi, "Hawa, üýtgetmek isleýärin" diýýän derejäňize gelýär. Şol üýtgeşmäni amala aşyrmak üçin üýtgemäge taýyn bolmaly.

S: Adamlaryň garramagyna täsir etmek üçin irki döwürde haýsy üýtgeşmeler girizmegini isleýärsiňiz?

J: Bu gaty gowy sorag, hemişe diňe bir hassalarym we olaryň çagalary däl, maşgalam we dostlarym hem soraýarlar. Sagdyn garramagy ösdürmek üçin köp faktorlar birnäçe gezek görkezildi, ýöne hakykatdanam birnäçe faktorlara gaýnadyp bilersiňiz.

Birinjisi dogry iýmitlenmekdir, aslynda bäbeklikden başlaýar we çagalyk, ýetginjeklik we hatda garrylyk döwründe dowam edýär. Ikinjiden, yzygiderli bedenterbiýe we maşk etmek möhümdir. Soň bolsa üçünji esasy kategoriýa sosial gatnaşyklardyr.

Bulary köplenç aýry-aýry guramalar diýip pikir edýäris, ýöne hakykatda bu faktorlary bilelikde we sinergiýada göz öňünde tutmaly. Bir faktor başga birine täsir edip biler, ýöne bölekleriň jemi tutuşlygyna köp.

S: Dogry iýmitlenmek näme diýmek isleýärsiňiz?

Jogap: Adatça sagdyn iýmitlenmegi deňagramly iýmit, ýagny Ortaýer deňziniň dietasy diýip pikir edýäris.

Esasanam Günbatar senagat taýdan ösen jemgyýetlerde iýmit gurşawy kyn bolýar. Çalt iýmit önümçiliginden daşlaşmak kyn. Homeöne öýde nahar bişirmek - täze miweleri we gök önümleri bişirmek we olary iýmek hakda pikir etmek hakykatdanam möhüm we ýokumlydyr. Gaýtadan işlenen iýmitlerden uzak durmaga synanyşyň we has köp iýmitleri göz öňünde tutuň.

Bu hakykatdanam has yzygiderli pikirlenmek. Iýmit lukmançylykdyr we meniň pikirimçe, bu lukmançylyk we lukmançylyk däl üpjün edijiler tarapyndan barha artýan we öňe sürülýän düşünje.

Bu tejribe diňe garrylyk bilen çäklenmeýär. Youngaş başlaň, ony mekdeplere ornaşdyryň we ömürboýy dowamly başarnyklary we tejribeleri ösdürer ýaly şahsyýetleri we çagalary mümkin boldugyça ir çekiň. Bu iş däl-de, gündelik durmuşyň bir bölegine öwrüler.

S: Haýsy maşk iň möhüm?

S: frequygy-ýygydan gezelenç ediň we işjeň boluň. Hepdede 150 minutlyk işjeňlik, 5 günlik ortaça işjeňlik bilen bölünýär, hakykatdanam maslahat berilýär. Bulardan başga-da, diňe bir aerob hereketlerini däl, eýsem garşylyk çärelerini hem göz öňünde tutmaly. Myşsa massasyny we myşsanyň güýjüni saklamak, ýaşyňyz ulaldygyça has möhüm bolýar, sebäbi biz garranyňyzda bu ukyplary saklamak ukybyňyzy ýitirýändigiňizi bilýäris.

S: Sosial baglanyşyklar näme üçin beýle möhüm?

J: Garrylyk döwründe sosial baglanyşygyň ähmiýeti köplenç äsgerilmeýär, gözlenilmeýär we baha berilmeýär. Countryurdumyzyň ýüzbe-ýüz bolýan kynçylyklarynyň biri, köpümiziň dargamagymyzdyr. Residentsaşaýjylar ýaýramaýan ýa-da maşgala agzalary gapdalynda ýa-da şol bir töwerekde ýaşaýan beýleki ýurtlarda bu has az duş gelýär.

Tanyşýan hassalarymyň ýurduň garşysynda ýaşaýan ýa-da ýurduň garşysynda ýaşaýan dostlary bolup biljek çagalary bolmagy adaty zat.

Sosial ulgam hakykatdanam höweslendiriji gepleşiklere kömek edýär. Adamlara özüni, bagty, maksady we hekaýalary we jemgyýeti paýlaşmak ukybyny berýär. Bu gyzykly. Adamlaryň akyl saglygyna kömek edýär. Depressiýanyň uly ýaşlylar üçin töwekgelçilikdigini we hakykatdanam kyn bolup biljekdigini bilýäris.

S: Muny okaýan garry adamlar näme? Bu teklipler henizem ulanylýarmy?

J: Sagdyn garramak durmuşyň islendik döwründe bolup biler. Bu diňe ýaşlykda ýa-da orta ýaşda bolmaýar we diňe pensiýa ýaşynda bolup geçmeýär. Bu henizem 80-90-njy ýyllarda bolup biler.

Sagdyn garramagyň kesgitlemesi üýtgäp biler we esasy zat özüňize soramak, bu size näme many berýär? Durmuşyňyzyň bu döwründe siziň üçin näme möhüm? Siziň üçin möhüm bolan zady nädip gazanyp bileris, soň hassalarymyza şol maksatlara ýetmäge kömek etmek üçin meýilnamalary we strategiýalary düzüp bileris? Bu açar, ýokardan çemeleşmeli däl. Bu, hakykatdanam hassany çekmek, özleri üçin nämäniň wajypdygyny anyklamak we olara kömek etmek, özleri üçin möhüm bolan zatlara ýetmek üçin strategiýalar bilen üpjün etmegi öz içine alýar. Içinden gelýär.