Bedeniň ulanyp biljek dürli ýangyç çeşmeleri bar, hersiniň dürli artykmaçlyklary we kemçilikleri bar.
Mysal üçin, şeker köplenç iň esasy energiýa çeşmesidir, iň täsirli bolany üçin däl-de, bedeniň her bir öýjügi tarapyndan çalt ulanylyp bilner. Gynansagam, şeker ýakanymyzda erkin radikallar diýlip atlandyrylýan zyýanly molekulalaryň döremegine sebäp bolup biljek tizlik üçin netijeliligi pida edýäris.
Munuň tersine, uglewodlary kabul etmek çäkli bolanda, köp metabolik galyndylary öndürmän, has köp energiýa (has haýal tizlik bilen) üpjün edýän has netijeli ýangyç çeşmelerini ulanmaga başlaýarys. Jedel, bedenimiziň ulanyp biljek iň täsirli energiýa çeşmesi ketonlardyr. BHB tehniki taýdan keton bedeni bolmasa-da, bedene keton jisimleri ýaly täsir edýär, şonuň üçin mundan beýläk bir topar hökmünde klassifikasiýa ederis.
Fuelangyç (asetoasetat we BHB) üçin ulanýan iki keton jisimimizden BHB bize iň köp energiýa berýär, şol bir wagtyň özünde bedenimize dürli tarapdan peýdalydyr.
Ketoz, bedeniňizde keton diýilýän zady ýygnaýan ýagdaýdyr. Keton jisimleriniň üç görnüşi bar:
Et cetate: üýtgäp durýan keton bedeni;
● Asetoasetat: Bu keton bedeni gandaky keton bedenleriniň takmynan 20% -ini tutýar. BHB bedeniň başga görnüşde öndürip bilmeýän asetoasetatdan ýasalýar. Asetoasetatyň BHB-den has az durnuklydygyny bellemek möhümdir, şonuň üçin BHB bilen asetoasetatyň reaksiýasy ýüze çykmazdan ozal öz-özünden asetona öwrülip bilýär.
● Beta-Gidroksibutyrat (BHB): Bu bedende iň köp keton bedenidir, adatça ganda tapylan ketonlaryň% 78% -ini tutýar.
BHB hem, aseton hem asetoasetatdan emele gelýär, ýöne BHB energiýa üçin ulanylýan esasy keton, sebäbi ol örän durnukly we bol, aseton bolsa dem alyş we der arkaly ýitýär.
Bu keton jisimleri, esasan, bagyr tarapyndan ýagdan öndürilýär we bedende birnäçe ştatda ýygnanýar. Iň ýaýran we iň köp öwrenilen ýagdaý agyz beklemekdir. 24 sagat agyz bekleseňiz, bedeniňiz adipoz dokumasyndaky ýaglara bil baglap başlar. Bu ýaglar bagyr tarapyndan keton bedenine öwrüler.
Oraza wagtynda BHB, glýukoza ýa-da ýag ýaly bedeniňiziň esasy energiýa görnüşine öwrülýär. Iki esasy organ BHB energiýasynyň bu görnüşine - beýine we ýürege bil baglamagy halaýarlar.
BHB adamlary oksidleýji stresden goraýan ýagdaýy döredýär. Bu BHB-ni garrylyk bilen gönüden-göni baglanyşdyrýar. Gyzykly tarapy, ketozda bolanyňyzda diňe bir täze energiýa görnüşini döretmän, eýsem bu täze energiýa görnüşi hem antioksidant hökmünde çykyş edýär.
Oraza ketoz ýagdaýyna girmegiň usullaryndan biridir. Şeýle hem köp dürli görnüşde bolýar: aralyk agyz beklemek, wagt bilen iýmitlenmek we kaloriýa bilen çäklendirilen iýmit. Bu usullaryň hemmesi bedeni ketoz ýagdaýyna getirer, ýöne agyz beklemezden ketoz keseline girmegiň başga ýollary bar. Muny etmegiň bir usuly uglewodlaryň kabul edilmegini çäklendirmekdir.
Ketogeniki diýeta köpçülikleýin habar beriş serişdelerinde uly gyzyklanma döretdi we köp çekeleşik döretdi, sebäbi köplenç horlanmak üçin ulanylýar. Şeýle hem garrylygy kadalaşdyrýan esasy ýollaryň biri bolan insuliniň bölünip çykmagyny azaldýar. Muňa düşünmek aňsat, eger insuliniň täsirini haýalladyp bilseňiz, çişmegi haýalladyp bilersiňiz we şeýlelik bilen ömrüňizi we saglygyňyzy uzaldyp bilersiňiz.
Ketogeniki iýmit bilen baglanyşykly mesele, oňa ýapyşmak kyn. Günde diňe 15-20 gram uglewodlara rugsat berilýär. Alma, bu hakda. Makaron, çörek, pizza ýa-da başga bir gowy görýän zadymyz ýok.
Emma alyp, ketoz ýagdaýyna girip bolýarketon ester goşundylary,beden tarapyndan sorulýar we ketoz ýagdaýyna getirýär.
16 sagatlyk agyz beklemek 16: 8 aralyk agyz beklemek wagtynda maşk edip bilerinmi?
Emma agyr atletika, sprinter, her dürli anaerob maşklary ýa-da glikoliz bilen baglanyşykly maşklar bilen meşgullanýan bolsaňyz, bu görnüşli maşklar üçin zerur myşsalar glýukoza we glikogene bil baglaýar. Uzak wagtlap agyz bekläniňizde, glikogen dükanlaryňyz könelýär. Şonuň üçin bu görnüşli myşsa süýümleri zerur zatlary, şeker isleýär. Enougheterlik iýip-içenimden soň etmegi maslahat bererin.
Miwe we miweleri iýip bolarmy?
Miweleri öwrenseňiz, iň bolmanda garrylyk ylmyna esaslanyp, dürli saglyk derejeleriniň bardygyny görersiňiz. Miwe iýmegiň iň erbet usuly, olaryň suwuny içmekdir. Köp adamlar her gün irden sagdyn bir zat edýändir öýdüp, bir stakan mämişi suwuny içýärler. Actuallyöne bu hakykatdanam şekerden doly we beden tarapyndan çalt siňýär, şonuň üçin sagdyn däl.
Miwe, beýleki tarapdan, bedene peýdaly köp saglyk bilen baglanyşykly fitonitrientleri - ketonlary, polifenollary, antosýaninleri öz içine alýar. Emma sorag, olary iýmegiň iň gowy usuly näme? Indi miweleriň şöhle saçmagy nobaty. Käbir miweler ýokary pigmentli, ýagny köp mukdarda fitonitrientleri öz içine alýar we köpüsinde şeker az bolýar. Miwe iýýän ýeke-täk miwäm, bu hem örän tagamly, we köp fitonitrient alýan wagtyňyzda karbyň mukdaryny azaltmaga mümkinçilik berýär.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Awgust-08-2024
