Telefon: +86 137 7177 0578
WhatsApp: +86 +86 15370070775
sahypa_banneri

Habarlar

Altsgeýmeriň öňüni almak üçin durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly beýni saglygyny goldamak

Altsgeýmer keseli dünýäde millionlarça adama täsir edýän beýniniň degeneratiw keselidir. Häzirki wagtda bu ýokanç keseliň bejergisi ýok bolany üçin, öňüni almaga üns bermek örän möhümdir. Genetiki faktorlar Altsgeýmer keseliniň ösmeginde rol oýnasa-da, soňky barlaglar durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmeginiň keseliň döremek howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini görkezýär. Dürli durmuş ýörelgeleri arkaly beýni saglygyny goldamak Altsgeýmer keseliniň öňüni almakda uly ähmiýete eýe bolup biler.

Esasy zatlary düşünmek: Altsgeýmer keseli näme?

Altsgeýmer keseli dünýäde millionlarça adama täsir edýän progressiw newrologiki keseldir.

Ilkinji gezek 1906-njy ýylda nemes lukmany Alois Alzheimer tarapyndan açylan bu ejizleşdiriji ýagdaý, esasan, gartaşan adamlarda ýüze çykýar we demensiýanyň iň köp duş gelýän sebäbidir. Demensiýa pikirlenmegiň, ýatda saklamagyň we pikirlenmegiň ýitmegi ýaly kognitiw pese gaçyş alamatlaryny aňladýan termindir. Adamlar käwagt Alzheimer keselini demensiýa bilen garyşdyrýarlar.

Esasy zatlary düşünmek: Altsgeýmer keseli näme?

Altsgeýmer keseli kognitiw funksiýany kem-kemden bozýar, ýatkeşlige, pikirlenmäge we özüni alyp barşa täsir edýär. Ilki başda adamlarda ýatkeşligiň ýeňil ýitmegi we düşünjäniň çaşmagy bolup biler, ýöne kesel dowam edende, ol gündelik işlere päsgel berip we hatda gepleşik alyp barmak ukybyny hem ýok edip biler.

Altsgeýmer keseliniň alamatlary wagtyň geçmegi bilen ýaramazlaşýar we adamyň ýaşaýyş hiline uly täsir edip biler. Ýadyň ýitmegi, çaşgynlyk, ugruň bozulmagy we meseleleri çözmekde kynçylyk çekmek ýaly ýagdaýlar ilkinji alamatlar bolup durýar. Kesel dowam edende, adamlarda keýpiň üýtgemegi, şahsyýetiň üýtgemegi we jemgyýetçilik işlerine çekilmek ýaly ýagdaýlar ýüze çykyp biler. Soňky tapgyrlarda, olara ýuwunmak, geýinmek we iýmek ýaly gündelik işlerde kömege mätäç bolmaklary mümkin.

Altsgeýmer keselini düşünmek: sebäpleri, alamatlary we töwekgelçilik faktorlary

Sebäpler

Altsgeýmer keseli neýrodegenerasiýa keseli bolup, beýnidäki neýronlara (nerw öýjüklerine) zeper ýetirýär. Neýronlardaky üýtgeşmeler we olaryň arasyndaky baglanyşyklaryň ýitmegi beýni atrofiýasyna we çişmä sebäp bolup biler.

Barlaglar beýnide beta-amiloid plaklary we tau dolaşyklary ýaly belli bir beloklaryň toplanmagynyň keseliň ösmeginde möhüm rol oýnaýandygyny görkezýär.

Olaryň arasynda beýnidäki iki biologik üýtgeşme, amiloid plitalary we tau belogynyň dolaşyklary, Altsgeýmer keselini düşünmek üçin möhümdir. Beta-amiloid has uly belogyň bir bölegidir. Bu bölekler topaklara birleşenden soň, neýronlara zäherli täsir edýän ýaly bolup, beýni öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşygy bozýar. Tau belogy beýni öýjükleriniň içki goldaw we daşamak ulgamlarynda rol oýnaýar, iýmit maddalaryny we beýleki möhüm maddalary daşaýar. Tau dolaşyklary tau molekulalary adatdan daşary ýagdaýda birleşip, neýronlaryň içinde dolaşyk emele getirende emele gelýär.

Bu adatdan daşary beloklaryň emele gelmegi neýronlaryň adaty işini bozýar, olaryň kem-kemden zaýalanmagyna we ahyrsoňy ölmegine sebäp bolýar.

Altsgeýmer keseliniň anyk sebäbi belli däl, ýöne genetiki, ýaşaýyş durmuşy we daşky gurşaw faktorlarynyň utgaşmasynyň onuň ösmegine goşant goşýandygyna ynanýarlar.

Sebäpler

Alamatlar

Ýatkeşlik meseleleri köplenç Altsgeýmer keselinde ilki ýüze çykýar. Wagtyň geçmegi bilen, adamlar ýakynda bolan gürrüňleri, atlary ýa-da wakalary ýatda saklamakda kynçylyk çekip bilerler, bu bolsa ýadyň, pikirlenmegiň we hereketiň yzygiderli bozulmagyna getirip biler.

Käbir alamatlar aşakdakylary öz içine alýar:

●Ýadyň ýitmegi we çaşgynlyk

●Meseleleri çözmekde we karar kabul etmekde kynçylyklar

●Dil ukybynyň peselmegi

●Wagtda we giňişlikde ýitdi

●Keýpiň üýtgemegi we şahsyýetiň üýtgemegi

●Hereket başarnyklary we koordinasiýa kynçylyklary

●Şahsyýetiň üýtgemegi, meselem, impulsiwligiň we agressiýanyň artmagy

Töwekgelçilik faktorlary

Bu keseliň döremek howpy ýaş bilen artýar. Altsgeýmer keseli bilen kesellän adamlaryň köpüsi 65 ýaşda ýa-da ondan uly ýaşda bolýar, ýöne Altsgeýmeriň irki döwri 40 ýa-da 50 ýaşly ýaş adamlarda hem ýüze çykyp biler. Adamlar ýaşlandykça, olaryň beýnisinde tebigy üýtgeşmeler bolup, Altsgeýmer ýaly degeneratiw kesellere has duçar bolýarlar.

Mundan başga-da, ylmy işgärler keseliň döremek howpuny artdyrýan genleri anykladylar. Iň köp ýaýran gen apolipoprotein E (APOE) diýlip atlandyrylýar. Her bir adam APOE-niň bir nusgasyny ene-atasyndan miras alýar we bu geniň käbir görnüşleri, meselem, APOE ε4, Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şeýle-de bolsa, bu genetiki görnüşleriň bolmagy hökman adamyň keseliň dörejekdigini aňlatmaýar.

Ýaşaýyş ýörelgesi hem Altsgeýmer keseliniň döremegine sebäp bolup biler. Ýokary gan basyşy, ýokary holesterin we diabet ýaly ýagdaýlary öz içine alýan ýürek-damar saglygynyň ýaramazlygy Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Oturýan durmuş ýörelgesi, çilim çekmek we semizlik hem keseliň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr.

Beýnidäki dowamly iltihaplanma Altsgeýmer keseliniň başga bir mümkin sebäbi hasaplanýar. Immun ulgamy şikeslenmelere ýa-da infeksiýalara iltihaplanmany güýçlendirýän himiki maddalary çykarmak arkaly jogap berýär. Iltihaplanma bedeniň goranyş mehanizmleri üçin zerur bolsa-da, dowamly iltihaplanma beýniniň zeperlenmegine sebäp bolup biler. Bu zeperlenme, beta-amiloid atly belogyň plakalarynyň toplanmagy bilen birlikde, beýni öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşyklara päsgel berýär we Altsgeýmeriň ösmeginde möhüm rol oýnaýandygy hasaplanylýar.

Altsgeýmer keselini düşünmek: sebäpleri, alamatlary we töwekgelçilik faktorlary

Altsgeýmer keseliniň öňüni nädip almaly?

Altsgeýmer keseliniň öňüni almak üçin durmuşyňyzy gowulandyryň.

●Ýokary gan basyşyny gözegçilikde saklaňÝokary gan basyşy bedeniň köp bölegine, şol sanda beýnä zyýanly täsir edip biler. Gan basyşyny gözegçilikde saklamak we dolandyrmak gan damarlaryňyza we ýüregiňize hem peýda berer.

●Gan şekerini (glýukozany) dolandyryňGan şekeriniň yzygiderli ýokary bolmagy dürli keselleriň we ýagdaýlaryň, şol sanda ýatkeşlik, öwrenmek we üns bermek bilen baglanyşykly meseleleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

●Sagdyn agramy saklaňSemizlik ýürek-damar keselleri, diabet we beýleki keseller bilen aýdyň baglanyşyklydyr. Semizligi nähili ölçemegiň iň gowydygy henizem belli däl. Köp sanly barlaglar bel aýlawynyň boýa gatnaşygynyň semizlik bilen baglanyşykly keselleriň iň takyk çaklamalarynyň biri bolup biljekdigini görkezdi.

●Sagdyn iýmitlenmäge eýeriňMiwelere, gök önümlere, doly däneli ekinlere, ýagsyz beloklara we sagdyn ýaglara baý deňagramly iýmitlenmäge ünsi çekiň. Miweler, ýaprakly ýaşyl gök önümler we hozlar ýaly antioksidantlara baý iýmitleri saýlamak, kognitiw pese gaçmak bilen baglanyşykly oksidatiw stres we çişme bilen göreşmäge kömek edip biler.

●Fiziki taýdan işjeň boluň: Yzygiderli fiziki işjeňligiň köp saglyk peýdalary bilen baglanyşyklydygy, şol sanda kognitiw funksiýanyň gowulanmagy we Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiliginiň azalmagy bilen baglanyşyklydygy birnäçe gezek subut edildi. Aerobik maşklar bilen meşgullanmak, mysal üçin, çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek beýnä gan aýlanyşygyny artdyrmaga, täze nerw öýjükleriniň ösmegine ýardam bermäge we Altsgeýmer keseli bilen baglanyşykly zyýanly beloklaryň toplanmagyny azaltmaga kömek edip biler.

●Ýokary hilli ukyUky bedenimiz we aňymyz üçin örän möhümdir. Uky düzgünleriniň ýaramazlygy, şol sanda uky ýetmezçiligi ýa-da bozulmagy, Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr.

●Alkogol sarp edilişini çäklendirmekAlkogol içmek: Alkogol içmegiň köp bolmagyna we ýatkeşligiň ýitmegi ýaly saglyk ýagdaýlarynyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler. Içýän spirtli içgileriň sanyny günde bir ýa-da iki içgä çenli azaltmak (iň köp bolsa) kömek edip biler.

●Çilim çekmeÇilim çekmezlik ýürek-damar keselleri, insult we käbir rak keselleri ýaly agyr keselleriň töwekgelçiligini azaltmak arkaly saglygyňyzy gowulandyryp biler. Şeýle hem, Altsgeýmer keseliniň döremegine has az sezewar bolarsyňyz.

●Sagdyn keýpi saklaň: Eger gözegçilik edilmese, dowamly stress, depressiýa we howsala beýniniň saglygyna ýaramaz täsir edip biler. Kognitiw pese gaçma töwekgelçiligini azaltmak üçin emosional saglygyňyza ileri tutuň. Aň-düşünjelilik maşklary, çuňňur dem alyş ýa-da ýoga ýaly stressi dolandyrmak usullaryny ulanyň.

Altsgeýmer keseliniň öňüni almak üçin durmuşyňyzy gowulandyryň.

Iýmit goşundylary we Altsgeýmer keseli

Ýaşaýyş ýörelgelerini üýtgetmek arkaly Altsgeýmer keseliniň öňüni almakdan başga-da, gündelik durmuşyňyza käbir iýmit goşundylaryny hem goşup bilersiňiz.

1. Koenzim Q10

Koenzim Q10 derejesi ýaşymyz bilen pese gaçýar we käbir barlaglar Koenzim Q10-yň goşmaça kabul edilmeginiň Altsgeýmer keseliniň ösüşini haýalladyp biljekdigini görkezýär.

2. Kurkumin

Kurkumin, zerdeçalda tapylýan işjeň birleşme, güýçli antioksidant we çişmä garşy häsiýetleri bilen köpden bäri tanalýar. Mundan başga-da, astaksantin erkin radikallaryň öndürilişini basyp, öýjükleri oksidatiw zyýandan goraýan güýçli antioksidantdyr. Gandaky holesterini peseltmek we oksidlenen pes dykyzlykly lipoproteinleriň (LDL) toplanmagyny azaltmak üçin. Soňky barlaglar kurkuminiň keseliň alamatlary bolan beta-amiloid plaklaryny we neýrofibrillýar dolaşyklary azaltmak arkaly Altsgeýmer keseliniň döremeginiň öňüni alyp biljekdigini görkezýär.

3. E witamini

E witamini ýagda ereýän witamin we güýçli antioksidant bolup, Altsgeýmer keseline garşy neýroprotektor häsiýetleri üçin öwrenildi. Barlaglar görkezýär, iýmitinde E witamini köp bolan adamlarda Altsgeýmer keseliniň ýa-da kognitiw pese gaçmagyň töwekgelçiligi has pes bolýar. Iýmitiňize hoz, tohum we baýlaşdyrylan däneli ekinler ýaly E witamini baý iýmitleri goşmak ýa-da E witamini goşundylaryny kabul etmek, ýaşyňyz uly bolanda kognitiw funksiýany saklamaga kömek edip biler.

4. B witaminleri: Beýnä energiýa berýär

B witaminleri, esasanam B6, B12 we folat, beýniniň köp funksiýalary, şol sanda neýrotransmitterleriň sintezi we DNK-nyň dikeldilmegi üçin möhümdir. Käbir barlaglar B witaminleriniň ýokary derejede kabul edilmeginiň kognitiw pese gaçmagy haýalladyp, beýniniň kiçelmegini azaldyp we Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezýär. Bedeniňiziň iýmiti energiýa öwürmek üçin ulanýan B witamini bolan niasiniň kabul edilmegini köpeldiň. Şeýle hem, ol iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň, nerw ulgamyňyzyň, deriňiziň, saçyňyzyň we gözleriňiziň sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Umuman alanyňda, hiç kim bu zatlaryň haýsydyr birini etmegiň Altsgeýmer keseliniň öňüni aljakdygyna wada bermeýär. Emma biz durmuş ýörelgesimize we özüni alyp barşymyza üns bermek arkaly Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini azaldyp bileris. Yzygiderli maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek, akyl we jemgyýetçilik taýdan işjeň bolmak, ýeterlik derejede uklamak we stressi dolandyrmak Altsgeýmer keseliniň öňüni almagyň esasy faktorlarydyr. Bu durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly Altsgeýmer keseliniň döremek mümkinçiligi azalýar we sagdyn bedene eýe bolup bileris.

S: Ýokary hilli uky beýniň saglygynda nähili rol oýnaýar?
A: Ýokary hilli uky beýniň saglygy üçin möhümdir, sebäbi ol beýniniň dynç almagyna, ýatlamalaryny berkitmegine we toksinleri arassalamagyna mümkinçilik berýär. Ýaramaz uky tertibi ýa-da uky bozulmalary Altsgeýmer keseliniň we beýleki kognitiw bozulmalaryň döremek howpuny artdyryp biler.

S: Ýaşaýyş ýörelgeleriniň üýtgedilmegi diňe Altsgeýmer keseliniň öňüni almaga kepil geçip bilermi?
A: Durmuş ýörelgesiniň üýtgedilmegi Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp bilse-de, olaryň doly öňüni almagy kepillendirmeýär. Genetiki we beýleki faktorlar keseliň ösmeginde rol oýnap biler. Şeýle-de bolsa, beýniniň sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek umumy kognitiw abadançylygyna goşant goşup we alamatlaryň başlanmagyny gijikdirip biler.

Duýduryş: Bu makala diňe umumy maglumat üçin niýetlenen we lukmançylyk maslahaty hökmünde kabul edilmeli däldir. Blog ýazgylarynyň käbir maglumatlary Internetden gelip çykýar we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň garaýyşlary bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Islendik goşundylary ulanmazdan ýa-da saglyk bejeriş tertibiňize üýtgetmeler girizmezden öň, hemişe saglyk işgäri bilen maslahatlaşyň.

Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 18-nji sentýabry