Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
sahypa_banner

Habarlar

Alsgeýmeriň öňüni almak üçin durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi arkaly beýniniň saglygyny ösdürmek

Alsgeýmer keseli dünýädäki millionlarça adama täsir edýän beýniniň degeneratiw keseli. Häzirki wagtda bu weýran ediji keseli bejerip bolmaýandygy sebäpli, öňüni almak meselesi möhümdir. Alsgeýmer keseliniň ösmeginde genetika möhüm rol oýnasa-da, soňky gözlegler durmuş ýörelgeleriniň üýtgemeginiň bu keseliň döremek howpuny ep-esli azaldyp biljekdigini görkezýär. Dürli durmuş ýörelgeleri arkaly beýniniň saglygyny ösdürmek Alsgeýmer keseliniň öňüni almak üçin uzak ýol geçip biler.

Esasy zatlara düşünmek: Alsgeýmeriň keseli näme?

Alsgeýmer keseli dünýädäki millionlarça adama täsir edýän progressiw newrologiki keseldir.

Ilkinji gezek nemes lukmany Alois Alzheimer tarapyndan 1906-njy ýylda ýüze çykarylan bu gowşak ýagdaý esasan garrylarda ýüze çykýar we demansyň iň köp ýaýran sebäbi bolup durýar. Demans, pikirlenmek, ýadyňy ýitirmek we pikirlenmek ukybyňy ýitirmek ýaly aň-düşünjäniň peselmeginiň alamatlaryny aňladýan termin. Adamlar käwagt Alsgeýmer keselini demans bilen bulaşdyrýarlar.

Esasy zatlara düşünmek: Alsgeýmeriň keseli näme?

Alsgeýmer keseli ýadyňa, pikiriňe we özüni alyp barşyňa täsir edip, aň-bilim işine kem-kemden zeper ýetirýär. Ilkibaşda adamlar ýadyňy ýitirip, bulaşyklygy başdan geçirip bilerler, ýöne kesel ulaldygyça gündelik işlere päsgel berip biler we hatda söhbetdeşlik ukybyny ýok edip biler.

Alsgeýmer keseliniň alamatlary wagtyň geçmegi bilen hasam erbetleşýär we adamyň durmuş derejesine uly täsir edip biler. Oryadyň ýitmegi, bulaşyklyk, tertipsizlik we meseleleri çözmekde kynçylyklar irki alamatlardyr. Keseliň ulalmagy bilen adamlar keýpiň üýtgemegine, şahsyýetiň üýtgemegine we jemgyýetçilik çärelerinden daşlaşyp bilerler. Soňky döwürlerde suwa düşmek, geýinmek we iýmek ýaly gündelik işlerde kömege mätäç bolup bilerler.

Alsgeýmeriň keseline düşünmek: Sebäpler, alamatlar we töwekgelçilik faktorlary

Sebäpleri

Alsgeýmer keseli newrodegeneratiw kesel bolup, beýnimizdäki neýronlara (nerw öýjüklerine) zeper ýetirýär. Neýronlaryň üýtgemegi we olaryň arasyndaky baglanyşyklaryň ýitmegi beýniniň atrofiýasyna we çişmegine sebäp bolup biler.

Gözlegler, beta-amiloid plakatlar we tau tanglary ýaly beýnide käbir beloklaryň toplanmagynyň keseliň ösmeginde möhüm rol oýnaýandygyny görkezýär.

Şolaryň arasynda beýnimizdäki iki biologiki üýtgeşiklik, amiloid plakatlar we tau beloklary, Alsgeýmer keseline düşünmegiň açarydyr. Beta-amiloid has uly belogyň bölegi. Bu bölekler jemlenenden soň, neýronlara zäherli täsir edip, beýni öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşygy kesýär. Tau belogy, ýokumly maddalary we beýleki möhüm maddalary göterip, beýni öýjükleriniň içerki goldaw we transport ulgamlarynda möhüm rol oýnaýar. Tau molekulalary adatdan daşary birleşip, neýronlaryň içinde tanglar emele gelende emele gelýär.

Bu adaty bolmadyk beloklaryň emele gelmegi, neýronlaryň kadaly işleýşini bozup, kem-kemden ýaramazlaşmagyna we ahyrynda ölmegine sebäp bolýar.

Alsgeýmer keseliniň takyk sebäbi belli däl, ýöne genetiki, ýaşaýyş durmuşy we daşky gurşaw faktorlarynyň utgaşmasy onuň ösmegine goşant goşar diýip hasaplanýar.

Sebäpleri

Alamatlar

Memoryat meselesi köplenç Alsgeýmer keselinde ýüze çykýar. Wagtyň geçmegi bilen adamlar ýadyň, pikirlenmegiň we özüni alyp barşyň kem-kemden bozulmagyna sebäp bolup biljek soňky gepleşikleri, atlary ýa-da wakalary ýatda saklamakda kynçylyk çekip bilerler.

Käbir alamatlar şulary öz içine alýar:

●Oryadyň ýitmegi we bulaşyklyk

●Meseläni çözmekde we karar bermekde kynçylyklar

●Dil ukybynyň peselmegi

●Wagt we giňişlikde ýitdi

●Keýpiň üýtgemegi we şahsyýet üýtgeýär

●Motor başarnyklary we utgaşdyrmak kynçylyklary

●Şahsyýet üýtgeýär, impulsyň ýokarlanmagy we agressiýa

Töwekgelçilik faktorlary

Bu keseliň döremek howpy ýaş bilen ýokarlanýar. Alsgeýmer keseli bilen kesellänleriň köpüsi 65 ýa-da ondan uly, ýöne irki döwürde Alsgeýmeriň keseli 40 ýa-da 50 ýaş aralygyndaky ýaşlarda hem bolup biler. Adamlaryň ýaşy ulaldygyça beýnilerinde tebigy üýtgemeler bolýar, bu bolsa Alsgeýmer ýaly degeneratiw kesellere has ýykgyn edýär.

Mundan başga-da, gözlegçiler keseliň döremek howpuny ýokarlandyrýan genleri kesgitlediler. Iň ýaýran gen apolipoprotein E (APOE) diýilýär. Her kim APOE-nyň bir nusgasyny ene-atadan miras alýar we bu geniň APOE ε4 ýaly käbir görnüşleri Alsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Şeýle-de bolsa, bu genetiki wariantlaryň bolmagy adamyň bu keseli ösdürjekdigini aňlatmaýar.

Durmuş ýoly Alsgeýmer keseline hem goşant goşup biler. Bloodokary gan basyşy, ýokary holesterin we süýji keseli ýaly ýürek-damar saglygy, Alsgeýmer keseliniň döremek töwekgelçiligi bilen baglanyşykly. Oturýan durmuş ýörelgesi, çilim çekmek we semizlik bu keseliň has ýokary töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr.

Beýnimizdäki dowamly çişme Alsgeýmer keseliniň başga bir sebäbi bolup biler. Immun ulgamy şikeslenmä ýa-da ýokançlyga çişmegi öňe sürýän himiki serişdeleri goýberip jogap berýär. Bedeniň gorag mehanizmleri üçin çişme zerur bolsa-da, dowamly çişme beýniniň zeperlenmegine sebäp bolup biler. Bu zyýan, beta-amiloid atly belogyň toplanmagy bilen birlikde beýni öýjükleriniň arasyndaky aragatnaşyga päsgel berýär we Alsgeýmeriň ösmeginde möhüm rol oýnaýar.

Alsgeýmeriň keseline düşünmek: Sebäpler, alamatlar we töwekgelçilik faktorlary

Alsgeýmer keseliniň öňüni nähili almaly？

Alsgeýmeriň öňüni almak üçin ýaşaýyş durmuşyňyzy gowulaşdyryň.

●Bloodokary gan basyşyna gözegçilik ediň: Bloodokary gan basyşy bedeniň köp ýerlerine, şol sanda beýnine zyýanly täsir edip biler. Gan basyşlaryňyza gözegçilik etmekden we dolandyrmakdan gan damarlaryňyz we ýüregiňiz hem peýda görer.

●Gan şekerini (glýukoza) dolandyryň: Dowamly ýokary gan şekeri, ýat, öwrenmek we üns bermek ýaly dürli keselleriň we şertleriň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar.

●Sagdyn agram saklaň: Semizlik ýürek-damar keseli, süýji keseli we beýleki ýagdaýlar bilen anyk baglanyşyklydyr. Entek düşnüksiz zat semizligi nädip ölçemeli. Birnäçe gözleg, bel aýlawynyň beýiklige bolan gatnaşygy semizlik bilen baglanyşykly keseli iň takyk çaklaýjylarymyzyň biri bolup biljekdigini görkezdi.

●Sagdyn iýmitleniň: Miwe, gök önümlere, tutuş dänelere, ýuka beloklara we sagdyn ýaglara baý deňagramly iýmitlenmä ünsi çekiň. Miwe, ýaprakly gök gök önümler we hoz ýaly antioksidantlara baý iýmitleri saýlamak, bilimiň peselmegi bilen baglanyşykly oksidleýji stres we çişmä garşy göreşip biler.

●Fiziki taýdan işjeň boluň: Yzygiderli bedenterbiýe, bilimiň gowulaşmagy we Alsgeýmer keseliniň azalmagy ýaly köp saglyga peýdalydygy bilen birnäçe gezek görkezildi. Çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklary bilen meşgullanmak, beýnimize gan aýlanyşyny ýokarlandyrmaga, täze nerw öýjükleriniň ösmegine kömek edip biler we Alsgeýmer keseli bilen baglanyşykly zyýanly beloklaryň köpelmegini azaldyp biler.

●Hil uky: Uky bedenimiz we aňymyz üçin örän möhümdir. Sleeparamaz uky düzgünleri, şol sanda ukynyň ýeterlik däldigi ýa-da bozulmagy Alsgeýmer keseliniň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr.

●Alkogol içgilerini çäklendiriň: Spirtli içgileri köp içmek, ýykylmagyna we beýleki saglyk ýagdaýlarynyň ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler. Içgiňizi günde bir ýa-da iki içgä çenli azaltmak (köplenç) kömek edip biler.

●Çilim çekmäň: Çilim çekmezlik, ýürek-damar keseli, insult we käbir rak keselleri töwekgelçiligini azaltmak arkaly saglygyňy gowulaşdyryp biler. Şeýle hem Alsgeýmer keseliniň döremek ähtimallygy az.

●Sagdyn keýpiňizi saklaň: Gözden geçirilmese, dowamly stres, depressiýa we alada beýniniň saglygyna ýaramaz täsir edip biler. Bilim derejesiniň peselmek howpuny azaltmak üçin emosional saglygyňyzy ileri tutuň. Akyldarlyk maşklary, çuňňur dem almak ýa-da ýoga ýaly stres dolandyryş usullaryna gatnaşyň.

Alsgeýmeriň öňüni almak üçin ýaşaýyş durmuşyňyzy gowulaşdyryň.

Iýmit goşundylary we Alsgeýmer keseli

Durmuş üýtgemeleri arkaly Alsgeýmer keseliniň öňüni almakdan başga-da, gündelik durmuşyňyza käbir iýmit goşundylaryny hem goşup bilersiňiz.

1. Koenzim Q10

Koenzim Q10 derejesi ýaşymyz bilen azalýar we käbir gözlegler CoQ10 bilen goşulmagyň Alsgeýmer keseliniň ösüşini haýalladyp biljekdigini görkezýär.

2. Curcumin

Zerdeçalda tapylan işjeň birleşme bolan Curcumin, güýçli antioksidant we çişmä garşy häsiýetleri bilen köpden bäri tanalýar. Mundan başga-da, astaxantin erkin radikallaryň önümçiligini saklap we öýjükleri oksidleýji zeperlerden gorap biljek güýçli antioksidantdyr. Gandaky holesterini azaltmak we pes dykyzlykly lipoproteiniň (LDL) ýygnanmagyny azaltmak. Soňky gözlegler, curkuminiň keseliň alamatlary bolan beta-amiloid plakatlaryny we neýrofibrillary tanglaryny azaltmak arkaly Alsgeýmer keseliniň döremeginiň öňüni alyp biljekdigini görkezýär.

3. E witamini

E witamini, ýagda erän witamin we güýçli antioksidant bolup, Alsgeýmer keseline garşy bolup biljek neýroprotektiki aýratynlyklary üçin öwrenildi. Gözlegler, E witamini köp bolan adamlarda Alsgeýmer keseliniň ýa-da aň-düşünjäniň peselmeginiň töwekgelçiliginiň pesdigini görkezýär. Iýmitiňize hoz, tohum we berkidilen däneler ýaly E witamine baý iýmitleri goşmak ýa-da E witamini goşundylaryny kabul etmek, ýaşyňyzda bilim akymyny saklamaga kömek edip biler.

4. B witaminleri: beýnini energiýa bilen üpjün ediň

B witaminleri, esasanam B6, B12 we folat, neýrotransmitter sintezi we DNK bejermek ýaly beýniniň köp funksiýasy üçin zerurdyr. Käbir gözlegler B witaminleriniň köp kabul edilmeginiň aň-düşünjäniň peselmegini, beýniniň gysylmagyny we Alsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezýär. Iýmitiň energiýa öwrülmegi üçin bedeniňiziň ulanýan B witamini bolan niasini kabul etmegiňizi artdyryň. Şeýle hem iýmit siňdiriş ulgamyňyzy, nerw ulgamyňyzy, deriňizi, saçyňyzy we gözleriňizi sagdyn saklamaga kömek edýär.

Umuman aýdanyňda, hiç kim bu zatlaryň haýsydyr birini etmegiň Alsgeýmeriň öňüni aljakdygyny wada bermeýär. Alöne durmuşymyza we özümizi alyp barşymyza üns bermek bilen Alsgeýmer keseli howpuny azaldyp bileris. Yzygiderli maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek, akyl we jemgyýetçilik taýdan işjeň bolmak, ýeterlik uky almak we stressi dolandyrmak Alsgeýmer keseliniň öňüni almakda esasy faktorlardyr. Bu durmuş ýörelgelerini üýtgetmek bilen, Alsgeýmer keseliniň döremek ähtimallygy azalýar we sagdyn bedenimiz bolup biler.

S: Hil uky beýniniň saglygynda nähili rol oýnaýar?
J: Hil uky beýniniň saglygy üçin zerurdyr, sebäbi beýniniň dynç almagyna, ýatlamalary birleşdirmegine we toksinleri arassalamagyna mümkinçilik berýär. Sleeparamaz uky ýa-da ukynyň bozulmagy Alsgeýmer keseliniň we beýleki aň-bilim bozulmalarynyň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.

S: Durmuşyň üýtgemegi diňe Alsgeýmer keseliniň öňüni alyp bilermi?
J: Durmuş şertleriniň üýtgemegi Alsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp bilse-de, doly öňüni almagy kepillendirmeýär. Keseliň ösmeginde genetika we beýleki faktorlar henizem rol oýnap biler. Şeýle-de bolsa, beýni sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek umumy aň-düşünjäniň gowulaşmagyna we alamatlaryň başlanmagyny gijikdirip biler.

Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.

Iş wagty: 18-2023-nji sentýabr