Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
sahypa_banner

Habarlar

Osteoporozyň öňüni nädip almaly we sagdyn süňkleri saklamaly

 Osteoporoz süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi we köp adamlara täsir edýän döwük töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen häsiýetlendirilýän hroniki keseldir.Osteoporoz bilen baglanyşykly gowşak süňkler adamyň ýaşaýyş hiline we garaşsyzlygyna çynlakaý täsir edip biler.Osteoporoz, köplenç uly ýaşly adamlara täsir edýän kesel hasaplanylsa-da, osteoporozyň esasy sebäplerine düşünmek, ýüze çykmagynyň öňüni almak ýa-da netijeli dolandyrmak üçin möhümdir. 

Osteoporoz näme?

Osteoporoz, sözme-söz "gözenekli süňkler" diýmegi aňladýar, süňkleriň dykyzlygynyň we massasynyň ýitmegi bilen häsiýetlendirilýär.Adatça, beden köne süňk dokumalaryny yzygiderli döwýär we ýerine täze süňk bilen çalyşýar.Osteoporozly adamlarda süňküň ýitmeginiň tizligi süňkleriň emele geliş tizliginden ýokary bolup, süňkleriň gowşak bolmagyna sebäp bolýar.

Osteoporoz aýallaryň köpüsine täsir edýär we esasan uly ýaşly adamlarda ýüze çykýar, ýöne erkeklere we ýaş ululara hem täsir edip biler.

Osteoporozy gözegçilikde saklamak üçin öňüni almak we ir ýüze çykarmak zerurdyr.Sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak, şol sanda kalsiý we D witamine baý deňagramly iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek, çilim çekmekden we aşa köp alkogol içgilerinden gaça durmak, osteoporoz töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.

Osteoporoz näme?

Osteoporozyň sebäpleri 

Süňkleriň emele gelmegi üçin zerur minerallar esasan kalsiý we fosfordyr.Kalsiý, güýç we gatylyk berýän süňkleriň esasy gurluş böleklerinden biridir.Fosfor süňklerdäki ikinji möhüm mineral.Kalsiý bilen bilelikde süňkleriň emele gelmegine we saklanmagyna goşant goşýan süňkleriň mineral duzlaryny emele getirýär.

Osteoporozyň sebäpleri

Kalsiý süňkler üçin esasy iýmitdir, bu ýerde güýç we gatylyk üpjün edýär.Süňkler adam bedenindäki iň möhüm kalsiý howuzudyr.Beden kalsiý zerur bolanda, süňkler beýleki fiziologiki zerurlyklary kanagatlandyrmak üçin kalsiý ionlaryny goýberip biler.Kalsiniň kabul edilmegi ýeterlik bolmasa ýa-da beden iýmitden ýeterlik kalsiý siňdirmese, süňkleriň emele gelmegine we süňk dokumalaryna täsir edip biler.Netijede, süňkler döwülip biler, netijede süňkler aňsat döwülýär.

Osteoporozyň döremegine sebäp bolýan faktorlar aşakdakylardyr

●Ageaş we jyns: ageaşy ulaldygyça bedenimiz süňk massasyny täzeden gurup bilýäninden has çalt ýitirýär, netijede süňkleriň dykyzlygy kem-kemden azalýar.Bu peselme aýallarda has köp ýüze çykýar, esasanam menopauza, estrogen derejesi peselende.

 ●Gormonal üýtgemeler: Aýallar menopauza wagtynda estrogen derejesiniň çalt peselmegini başdan geçirýärler, bu bolsa süňküň ýitmegini çaltlaşdyrýar.Süňkleriň dykyzlygyny saklamaga kömek edýän gormon bolan estrogen derejesiniň peselmegi, menmenozdan soňky aýallarda osteoporozyň döremegine sebäp bolup biler.

●Iýmit ýetmezçiligi: Kalsiniň we D witaminiň ýetmezçiligi süňk saglygyna çynlakaý zeper ýetirip, osteoporoz howpuny ýokarlandyryp biler.

●Durmuş ýoly: Fiziki işjeňligiň bolmazlygy we agyrlyk göteriji maşklar, kalsiý we D witamini ýeterlik kabul edilmezlik, alkogol içgileri köp içmek, çilim çekmek, käbir dermanlary uzak wagtlap ulanmak (mysal üçin, kortikosteroidler (prednison)).

●Dowamly keseller: Romatoid artrit we içegäniň çişme keseli ýaly käbir keseller osteoporozyň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.

●Maşgala taryhy: Osteoporozyň maşgala taryhyna eýe bolmak, bu keseliň döremek mümkinçiligini artdyrýar.

Osteoporozyň alamatlary

Osteoporoz tebigatda dymsa-da, birnäçe synlap boljak alamatlarda ýüze çykyp biler.Wagtyň geçmegi bilen beýikligi we päsgelçilikleri ýitirmek adaty zat, köplenç "şa aýal hunchback" diýilýär.Arka agyry ýa-da oňurga süňkünden agyry bolup biler.

Beýleki bir esasy alamat, esasanam bileklerde, bagryňda we oňurgada döwükleriň ýygylygynyň ýokarlanmagydyr.Bu döwükler ownuk ýykylmalardan ýa-da çaknyşyklardan hem bolup biler we adamyň hereketine we ýaşaýyş hiline çynlakaý zeper ýetirip biler.

Agramy ýitirmek, işdäňi ýitirmek we ýadawlyk hem osteoporozy görkezip biljek alamatlardyr.

Osteoporoz üçin iň oňat bejergi haýsy? 

Osteoporozyň öňüni alýan iýmitler

Köp iýmit süňkleri berkitmäge we osteoporozyň öňüni almaga kömek edýär:

●Süýt, peýnir we gatyk bu mineralyň ajaýyp çeşmesidir, kalsiniň siňmegine kömek edýän kalsiý we D witamini bilen üpjün edýär.Bu süýt önümlerini yzygiderli iýmek, süňkleriňizi berk we sagdyn saklamaga kömek edýär.

 ●Ysmanak, kale we brokkoli ýaly gök ýaprakly gök önümlerde süňkleriň saglygyny ýokarlandyrýandygy görkezilen K witamini, magniý we fol turşusy ýaly dürli witaminler we minerallar bar.Iýmitiňize köp ýaşyl ýaprakly gök önümler goşmak, osteoporozyň öňüni alyp biler.

●Balyklar, esasanam losos, sardina we maker ýaly ýagly balyklar omega-3 ýag kislotalaryna baýdyr.Mationokançlygy azaltmakda we süňk saglygyny gowulaşdyrmakda möhüm rol oýnaýar.

●Zygyr tohumlary, çia tohumlary, badam we hoz kalsiý, magniý, fosfor we beýleki möhüm minerallaryň ajaýyp çeşmesidir.Süňkleriň saglygyny ýokarlandyrýan ýokumly maddalara baý, süňkleriň umumy güýjüne goşant goşýar.

●Nohut, mekgejöwen we gara noýba ýaly baklaglar kalsiý, sink we magniý baýdyr.Bu ýokumly maddalar süňkleriň emele gelmegi üçin zerurdyr we süňkleriň dykyzlygynyň ýitmeginiň öňüni alýar.

Sagdyn we deňagramly berhiz

Kalsiý goşundylary we osteoporoz

Adamlaryň köpüsi gündelik naharlaryna ýokardaky osteoporozyň öňüni alýan iýmitleri goşmak bilen belli bir mukdarda kalsiý alyp bilerler.Şeýle-de bolsa, käbir wegetarianlar ýa-da iýmit gurluşy kämillikli adamlar üçin ýeterlik kalsiý goşup bilmezlik osteoporozyň döremegine sebäp bolup biler.Şonuň üçin kalsiý goşundylary has gowy saýlama bolup biler.

Kalsiý goşundysyny saýlanyňyzda, bar bolan dürli görnüşleri göz öňünde tutmak möhümdir.Iň ýaýran görnüş, iň arzan kalsiý karbonatdyr.Emma siňdirmek üçin aşgazan kislotasy gerek.Kalsiý L-tronatbeýleki tarapdan, ajaýyp siňdiriş kuwwatyny görkezýär.Bu artýan siňdiriş, has köp kalsiniň süňklere ýetmegini üpjün edýär, üstesine-de, Kalsiý L-Treonat süňklerde kalsiniň çökgünligini ep-esli ýokarlandyrýandygy we süňkleriň dykyzlygyny we güýjüni ýokarlandyrýandygy görkezildi.Kalsiý L-tronat süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrýar we süňkleriň has güýçli we sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Kalsiý goşundylary osteoporozyň öňüni almaga we dolandyrmaga kömek edip bilýän hem bolsa, sagdyn iýmitlenmegiň ýerini tutmaly däldigini bellemelidiris.Mundan başga-da, D witamini kalsiniň siňdirilmegi üçin zerurdyr, şonuň üçin güne köp täsir etmek ýa-da D witamini goşundylaryny almak gaty möhümdir.

Maşk arkaly süňk we bogun saglygyny ösdüriň

Maşk arkaly süňk we bogun saglygyny ösdüriň

Iň oňat süňk we bilelikdäki saglyk üçin maslahat berilýän maşk:

●Agram göterýän maşklar: Pyýada, ylgaw, tans ýa-da gezelenç ýaly agyrlyk güýjüne garşy bedeniň agramynyň goldawyny talap edýän çäreler süňk saglygyny ösdürmekde örän täsirli.Bu maşklar, süňkleriň dykyzlygyny gurmaga we saklamaga kömek edýär, ýaşyňyzda osteoporoz töwekgelçiligini azaldýar.

 ●Güýç taýýarlygy: Agram götermek, garşylyk zolagy maşklary ýa-da agram maşynlaryny ulanmak süňkleriňiz we bogunlaryňyz üçin täsinlikler döredip biler.Bu maşklar süňkleriň saglygy bilen gönüden-göni baglanyşykly myşsa güýjüni döredýär.Bogunlary goldaýan has güýçli myşsalar bilen, bogun bilen baglanyşykly şikesler we şertler ep-esli azalýar.

●Pes intensiwlikli maşk: Bilelikdäki agyrydan ýa-da artrit ýaly ýagdaýlardan ejir çekýänler üçin pes güýçli maşklar gowy saýlawdyr.Swimüzmek, suw aerobikasy, welosiped sürmek we elliptik maşyny ulanmak ýaly maşklar ýürek-damar saglygyny we bilelikdäki hereketini netijeli gowulaşdyrmak bilen bogunlara ýumşakdyr.

 ●Ogaoga we Pilates: gaoga ýa-da Pilates bilen meşgullanmak, süňkleriňize we bogunlaryňyza peýdaly bolup bilýän çeýeligi we güýji ýokarlandyryp biler.Bu türgenleşikler esasy güýji, bedeniň utgaşdyrylmagyny, deňagramlylygy we çeýeligi ýokarlandyrmaga gönükdirilendir.Şeýle hem, bilelikdäki berkligi peseldip we hereketiň diapazonyny gowulandyryp bilýän ýumşak uzalmalary öz içine alýar.

Fiziki işjeňlige myşsalaryňyzy we bogunlaryňyzy taýýarlamak üçin maşk etmezden ozal mydama gyzmagy ýatdan çykarmaň.Bu çalt ýöremek ýa-da ýumşak uzalmak ýaly ýönekeý bolup biler.Edil şonuň ýaly-da, maşkdan soň ýeňil uzalmalar bilen sowatmak myşsalaryň agyrmagynyň öňüni alyp biler we bilelikdäki dikelişe kömek edip biler.

Gysgaça aýtsak, kalsiý goşundylaryny kalsiý baý iýmit bilen yzygiderli maşk etmek we zyýanly endiklerden gaça durmak bilen, süňkleriňizi berk we sagdyn saklamak we osteoporozyň ösmeginiň öňüni almak üçin işjeň çäreleri görüp bilersiňiz.

S: Diňe iýmitlenişim arkaly ýeterlik kalsiý we D witamini alyp bilerinmi?

J: Diňe dieta arkaly ýeterlik kalsiý we D witamini almak mümkin bolsa-da, käbir adamlar gündelik talaplaryna laýyk goşmaçalar talap edip bilerler.Goşulmagyň zerurdygyny kesgitlemek üçin saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak maslahat berilýär.

S: Osteoporoz diňe uly ýaşlylar üçin aladamy?

J: Osteoporoz uly ýaşly adamlarda has ýygy duş gelse-de, bu ýaş topary üçin diňe bir alada däl.Sagdyn süňkleri gurmak we goldamak ömrüň dowamynda möhümdir we öňüni alyş çärelerini ir kabul etmek durmuşda osteoporoz töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler.

Düşündiriş: Bu makala diňe maglumat maksatly we lukmançylyk maslahaty hasaplanmaly däldir.Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglyk düzgüniňizi üýtgetmezden ozal hemişe saglyk hünärmenine ýüz tutuň.

Iş wagty: 07-2023-nji sentýabr