Iň möhüm minerallardan biri bolan magniý nä derejede möhüm? Magniý ýetmezçiliginiň saglyga nähili täsirleri bar?

Magniý, kalsiý, kaliý we natriýden soň bedende iň köp dördünji mineral. Bu madda 600-den gowrak ferment ulgamy üçin birleşdiriji bolup, belok sintezini, myşsa we nerw işini goşmak bilen bedende dürli biohimiki reaksiýalary kadalaşdyrýar. Bedeninde takmynan 21 - 28 gram magniý bar; Onuň 60% -i süňk dokumalaryna we dişlere, 20% myşsalarda, 20% beýleki ýumşak dokumalarda we bagyrda, 1% -den az ganda aýlanýar.

Jemi magniýiň 99% öýjüklerde (öýjükli) ýa-da süňk dokumalarynda, 1% -i öýjükden daşary giňişlikde bolýar. Iýmit magneziýiniň ýeterlik bolmazlygy saglyk problemalaryna sebäp bolup biler we osteoporoz, 2-nji görnüşli süýji keseli we ýürek-damar keseli ýaly birnäçe hroniki keselleriň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.

Magniýenergiýa alyş-çalşynda we öýjükli proseslerde esasy rol oýnaýar

Adam öýjükleriniň kadaly işlemegi üçin energiýa baý ATP molekulasy (adenozin trifosfat) bar. ATP trifosfat toparlarynda saklanýan energiýany bölüp köp sanly biohimiki reaksiýalary başlaýar. Bir ýa-da iki fosfat toparynyň bölünmegi ADP ýa-da AMP öndürýär. ADP we AMP soňra günde müňlerçe gezek bolup geçýän ATP-de gaýtadan ulanylýar. ATP bilen baglanyşykly magniý (Mg2 +) energiýa almak üçin ATP-ni döwmek üçin zerurdyr.

600-den gowrak ferment, ATP öndürýän ýa-da sarp edýän ähli fermentleri we sintezine gatnaşýan fermentleri öz içine alýan magniý talap edýär: DNK, RNK, beloklar, lipidler, antioksidantlar (glutation), immunoglobulinler we prostat Sudu. Magniý fermentleri işjeňleşdirmäge we ferment reaksiýalaryny katalizirlemäge gatnaşýar.

Magniniň beýleki wezipeleri

Magniý "ikinji habarçylaryň" sintezi we işjeňligi üçin zerurdyr: CAMP (siklik adenozin monofosfat), daşardan gelýän signallaryň öýjügiň içinde gormonlar we öýjügiň daşyna bagly bitarap geçirijiler ýaly ýaýramagyny üpjün etmek üçin möhümdir. Bu öýjükleriň arasynda aragatnaşyk saklamaga mümkinçilik berýär.

Magniý öýjük siklinde we apoptozda möhüm rol oýnaýar. Magniý DNK, RNK, öýjük membranalary we ribosomalar ýaly öýjükli gurluşlary durnuklaşdyrýar.

Magniý, ATP / ATPase nasosyny işjeňleşdirmek arkaly kalsiý, kaliý we natriý gomeostazyny (elektrolit balansy) kadalaşdyrmaga gatnaşýar, şeýlelik bilen öýjük membranasy boýunça elektrolitleriň işjeň daşalmagyny we membrananyň potensialynyň (transmembran naprýa .eniýesiniň) gatnaşmagyny üpjün edýär.

Magniý fiziologiki kalsiý garşydyr. Magniý myşsalaryň gowşamagyna kömek edýär, kalsiý (kaliý bilen bilelikde) myşsalaryň gysylmagyny üpjün edýär (skelet myşsasy, ýürek myşsasy, mylaýym myşsa). Magniý nerw öýjükleriniň joşgunlylygyny saklaýar, kalsiý bolsa nerw öýjükleriniň joşgunlylygyny ýokarlandyrýar. Magniý gan ýygnamagyny saklaýar, kalsiý bolsa gan ýygnamagy işjeňleşdirýär. Öýjükleriň içindäki magniýiň konsentrasiýasy öýjükleriň daşyndan has ýokarydyr; tersine kalsiý üçin dogry.

Öýjüklerde bar bolan magniý öýjükleriň alyş-çalşy, öýjük aragatnaşygy, termoreýulýasiýa (bedeniň temperaturasyny kadalaşdyrmak), elektrolit deňagramlylygy, nerw stimulýasiýasynyň ýaýramagy, ýürek ritmi, gan basyşyny kadalaşdyrmak, immun ulgamy, endokrin ulgamy we ganyň şeker derejesini kadalaşdyrmak üçin jogapkärdir. Süňk dokumalarynda saklanýan magniý magniý suw howdany hökmünde hereket edýär we süňk dokumalarynyň hilini kesgitleýji bolup durýar: kalsiý süňk dokumalaryny gaty we durnukly edýär, magniý bolsa belli bir çeýeligi üpjün edýär we şeýlelik bilen döwükleriň ýüze çykmagyny haýalladýar.

Magniý süňkleriň alyş-çalşyna täsir edýär: Magniý ýumşak dokumalarda (kalsitoniniň derejesini ýokarlandyrmak arkaly) kalsiniň saklanmagyny saklap, süňk dokumalarynda kalsiniň çökmegini höweslendirýär, aşgazan fosfatazyny işjeňleşdirýär (süňkleriň emele gelmegi üçin zerur).

Iýmitdäki magniý köplenç ýeterlik däl

Magniniň oňat çeşmelerine tutuş däneler, ýaşyl ýaprakly gök önümler, hoz, tohum, baklag, gara şokolad, hlorella we spirulina degişlidir. Içýän suw magniý bilen üpjün edilmegine hem goşant goşýar. Köp (gaýtadan işlenmedik) iýmitlerde magniý bar bolsa-da, azyk önümçiliginiň we iýmitleniş endikleriniň üýtgemegi köp adamyň maslahat berilýän mukdardan az mukdarda sarp etmegine sebäp bolýar. Käbir iýmitleriň magniý düzümini sanaň:

1. Käbäniň tohumy 100 gram üçin 424 mg bolýar.

2. Çia tohumynda 100 gram üçin 335 mg bar.

3. Ysmanakda 100 gram üçin 79 mg bar.

4. Brokkoli 100 gram üçin 21 mg bar.

5. Kelemde 100 gram üçin 18 mg bar.

6. Awakado 100 gram üçin 25 mg bar.

7. Sosna hozy, 100 gr üçin 116 mg

8. Badamda 100 gram üçin 178 mg bar.

9. 100 gramda 174 mg bolan gara şokolad (kakao> 70%)

10. 100 gr başyna 168 mg bolan hoz däneleri

11. Pekanlar, 100 gr üçin 306 mg

12. 100 gram üçin 18 mg bolan kale

13. 100 gram üçin 121 mg bolan Kelp

Senagatlaşmazdan ozal magneziumyň kabul edilmegi günde 475-500 mg (takmynan 6 mg / kg / gün) hasaplanýar; şu günki kabul ediş ýüzlerçe mg az.

Adatça ululara günde 1000-1200 mg kalsiý iýmek maslahat berilýär, bu bolsa gündelik 500-600 mg magniý talaplaryna deňdir. Kalsiniň kabul edilmegi köpelse (meselem, osteoporozyň öňüni almak üçin), magniý kabul edilişi hem sazlanmalydyr. Aslynda ulularyň köpüsi öz iýmitleri arkaly maslahat berilýän magniýden az sarp edýärler.

Magniý ýetmezçiliginiň ähtimal alamatlary Magniniň pes derejesi birnäçe saglyk problemalaryna we elektrolit deňsizligine sebäp bolup biler. Hroniki magniý ýetmezçiligi birnäçe (baý) keselleriň ösmegine ýa-da ösmegine goşant goşup biler:

magniý ýetmezçiliginiň alamatlary

Köp adam magniý ýetmezçiligi bolup biler we hatda ony hem bilmez. Ine, ýetmezçiligiň bardygyny ýa-da ýokdugyny görkezip biljek käbir esasy alamatlar:

1. Aýaklaryň gysylmagy

Uly adamlaryň 70% -i we çagalaryň 7% -i yzygiderli aýak agyrylaryny başdan geçirýärler. Görnüşi ýaly, aýaklaryň gysylmagy diňe bir aljyraňňylyk däl, olar hem agyryly bolup biler! Magniniň nerw-damar signalizasiýasynda we myşsalaryň gysylmagynda rol oýnaýandygy sebäpli, gözlegçiler magniý ýetmezçiliginiň köplenç günäkärdigini bellediler.

Saglygy goraýyş işgärleriniň köpüsi hassalaryna kömek etmek üçin magniý goşundylaryny belleýärler. Dynçsyz aýak sindromy magniý ýetmezçiliginiň ýene bir duýduryş alamatydyr. Aýak kramplaryny we dyngysyz aýak sindromyny ýeňip geçmek üçin magniý we kaliý kabul ediş mukdaryny köpeltmeli.

2. Ukusyzlyk

Magniý ýetmezçiligi köplenç alada, giperaktiwlik we rahatsyzlyk ýaly uky bozulmalarynyň başlangyjydyr. Käbir adamlar munuň sebäbini beýni "köşeşdirýän" we dynç almaga kömek edýän inhibitor neýrotransmitter GABA-nyň işi üçin zerurdyr öýdýärler.
Bedatmazdan ozal ýa-da agşamlyk nahary bilen takmynan 400 mg magniý içmek, goşundy almak üçin günüň iň amatly wagtydyr. Mundan başga-da, naharyňyza magniý baý iýmitleri goşmak - ýokumly dykyz ysmanak ýaly - kömek edip biler.

3. Myşsa agyry / fibromiýalgiýa

Magniý gözleginde neşir edilen gözleg, magniýiň fibromiýalgiýa alamatlarynda oýnaýan roluny gözden geçirdi we magniniň kabul edilmeginiň ýokarlanmagynyň agyryny we näzikligi peseldýändigini, şeýle hem immun gan belliklerini gowulandyrandygyny ýüze çykardy.
Köplenç awtoimmun keselleri bilen baglanyşykly bu gözleg, fibromiýalgiýa hassalaryny höweslendirmeli, sebäbi magniý goşundylarynyň bedene ýetirip biljek ulgamlaýyn täsirlerini görkezýär.

4. Aladalar

Magniý ýetmezçiligi merkezi nerw ulgamyna, has takygy bedende GABA sikline täsir edýändigi sebäpli, zyýanly täsirler gaharjaňlygy we nerwini öz içine alyp biler. .Etmezçilik agyrlaşdygyça, ýokary derejeli aladalara we agyr ýagdaýlarda depressiýa we galýusinasiýa sebäp bolup biler.
Aslynda, magniý bedeni, myşsalary köşeşdirmäge we keýpiňi ýokarlandyrmaga kömek edýändigi görkezildi. Umumy keýp üçin möhüm mineral. Wagtyň geçmegi bilen aladaly hassalarymy maslahat berýän bir zat, olar her gün magniý alýarlar.
Magniý içegeden beýnine çenli her öýjük funksiýasy üçin zerurdyr, şonuň üçin onuň köp ulgamlara täsir etmegi geň däldir.

5. bloodokary gan basyşy

Magniý dogry gan basyşyny goldamak we ýüregi goramak üçin kalsiý bilen sinergistiki işleýär. Şonuň üçin magniý ýetmezçiligi ýüze çykanda, adatça kalsiý pes bolýar we ýokary gan basyşyna ýa-da ýokary gan basyşyna ýykgyn edýärsiňiz.
Amerikanyň kliniki iýmitleniş Journalurnalynda çap edilen 241,378 gatnaşyjynyň gatnaşmagynda geçirilen gözlegde magneziý iýmitleri köp bolan dietanyň insult howpuny 8 göterim azaldandygy anyklandy. Gipertoniýanyň dünýäde işemiki insultyň 50% -ine sebäp bolýandygyny göz öňünde tutmak möhümdir.

6. II görnüşli süýji keseli

Magniý ýetmezçiliginiň dört esasy sebäbiniň biri 2-nji görnüşli süýji keseli, ýöne bu umumy alamatdyr. Mysal üçin, Iňlis gözlegçileri gözden geçiren 1,452 ulularyň arasynda pes magniý derejesiniň täze süýji keseli bolan adamlarda 10 esse, süýji keseli bolan adamlarda 8,6 esse köp bolandygyny anykladylar.
Bu maglumatlardan garaşylyşy ýaly, magniý baý dietasy, glýukozanyň alyş-çalşynda magniýiň roly sebäpli 2-nji görnüşli süýji keseliniň töwekgelçiligini ep-esli azaldýandygy görkezildi. Beýleki bir barlagda, diňe magnezium goşundysyny (günde 100 mg) goşmak, süýji keseliniň döremek howpuny 15% azaldýandygy anyklandy

7. igueadawlyk

Pes energiýa, gowşaklyk we ýadawlyk magniý ýetmezçiliginiň umumy alamatlarydyr. Dowamly ýadawlyk sindromly adamlaryň köpüsinde magniý ýetmezçiligi bar. Meriländ uniwersitetiniň lukmançylyk merkezi günde 300-1000 mg magniýiň kömek edip biljekdigini habar berýär, ýöne seresap bolmalysyňyz, sebäbi aşa köp magneziý içgeçmä sebäp bolup biler. (9)
Bu ters täsirini başdan geçirýän bolsaňyz, zyýanly täsirler azalýança dozany azaldyp bilersiňiz.

8. Migren

Magniý ýetmezçiligi, bedendäki neýrotransmitterleri deňleşdirmekdäki ähmiýeti sebäpli migren bilen baglanyşyklydyr. Iki gözi kör, plasebo tarapyndan dolandyrylýan gözlegler her gün 360-600 mg magniý iýmegiň migreniň ýygylygyny 42% -e çenli azaldyp biljekdigini görkezýär.

9. Osteoporoz

Milli saglyk institutlary "ortaça adamyň bedeninde takmynan 25 gram magniý bar, ýarysyna golaýy süňklerde bolýar" diýip habar berýär. Esasanam süňkleri döwmek howpy abanýan uly ýaşlylar üçin muňa düşünmek möhümdir.
Şükür, umyt bar! Biologiýada “Trace Element Research” -da neşir edilen gözlegde magniý goşulmasynyň 30 günden soň osteoporozyň ösüşini “ep-esli” haýalladandygy anyklandy. Magniý goşundylaryny kabul etmekden başga-da, süňkleriň dykyzlygyny tebigy ýokarlandyrmak üçin D3 we K2 witaminlerini has köp kabul etmegi göz öňünde tutarsyňyz.

Magniý ýetmezçiligi üçin töwekgelçilik faktorlary

Magniniň ýetmezçiligine birnäçe faktor sebäp bolup biler:

Az mukdarda magniý kabul etmek:

Gaýtadan işlenen iýmitleri, köp içmek, anoreksiýa, garrylyk.

Içegäniň siňdirilmegi ýa-da magniýiň malabsorbsiýasy peselýär:

Mümkin sebäpler uzak wagtlap içgeçme, gusmak, köp içmek, aşgazan kislotasynyň öndürilişiniň peselmegi, kalsiniň ýa-da kaliýiň köp mukdarda kabul edilmegi, doýgun ýagyň köp bolmagy, garramagy, D witamini ýetmezçiligi we agyr metallara (alýumin, gurşun, kadmium) täsir etmekdir.

Magniniň siňdirilmegi aşgazan-içege ulgamynda (esasan inçe içegede) passiw (öýjükli) diffuziýa arkaly we TRPM6 ion kanaly arkaly işjeň bolýar. Her gün 300 mg magniý kabul edilende, siňdiriş derejesi 30% -den 50% aralygynda bolýar. Iýmitlenýän magniý kabul etmek pes ýa-da serum magniý derejesi pes bolanda, magniýiň siňdirilmegi işjeň magniý siňdirişini 30-40% -den 80% -e çenli ýokarlandyryp bolýar.

Käbir adamlaryň pes işleýän ("siňdiriş ukybynyň pesligi") ýa-da düýbünden ýetmezçilik edýän (esasy magniý ýetmezçiligi) işjeň transport ulgamynyň bolmagy ähtimal. Magniniň siňdirilmegi bölekleýin ýa-da dolulygyna passiw diffuziýa (10-30% siňdiriş) baglydyr, şonuň üçin magneziýiň kabul edilmegi ýeterlik bolmasa, magneziý ýetmezçiligi ýüze çykyp biler.

Börek magniý çykarylyşynyň ýokarlanmagy

Mümkin sebäplere garrylyk, dowamly stres, köp içmek, metabolik sindrom, kalsiý, kofe, alkogolsyz içgiler, duz we şeker köp mukdarda girýär.
Magniý ýetmezçiligini kesgitlemek

Magniý ýetmezçiligi bedende umumy magniý derejesiniň peselmegini aňladýar. Magniý ýetmezçiligi, hatda sagdyn durmuş ýörelgesi bolan adamlarda-da ýygy-ýygydan ýüze çykýar, ýöne köplenç olara ähmiýet berilmeýär. Munuň sebäbi, derrew tanalýan magniý ýetmezçiliginiň adaty (patologiki) alamatlarynyň ýoklugydyr.

Ganda diňe 1% magniý bar, 70% ion görnüşinde ýa-da oksalat, fosfat ýa-da sitrat bilen utgaşdyrylýar we 20% beloklara baglydyr.

Gan synaglary (öýjükden daşary magniý, gyzyl gan öýjüklerindäki magniý) bedeniň hemme ýerinde (süňkler, myşsalar, beýleki dokumalar) magniý ýagdaýyna düşünmek üçin amatly däl. Magniý ýetmezçiligi gandaky magniý derejesiniň peselmegi bilen hemişe ýüze çykmaýar (gipomagnesemi); ganyň derejesini kadalaşdyrmak üçin magnezium süňklerden ýa-da beýleki dokumalardan çykan bolmagy mümkin.

Käwagt gipomagnesemi magniý ýagdaýy kadaly bolanda ýüze çykýar. Zardyň magneziý derejesi, esasan, magniý kabul etmegiň (iýmitlenýän magneziniň düzümine we içegäniň siňdirilmegine bagly) we magniý çykarylyşynyň arasyndaky deňagramlylyga baglydyr.

Ganyň we dokumalaryň arasynda magniý çalşygy haýal. Serum magniý derejesi adatça dar çäkde galýar: serum magniý derejesi peselende, içegäniň magniý siňdirişi ýokarlanýar we serum magniý derejesi ýokarlananda böwrek magniýiniň çykmagy ýokarlanýar.

Serum magniý derejesi salgylanma bahasyndan (0,75 mmol / l) pes bolup, içege magniý siňdirişiniň böwrekleriň ýeterlik öwezini dolmagy üçin gaty pesdigini ýa-da böwrek magniýiniň çykarylyşynyň has täsirli magniý siňdirilmegi bilen öwezini dolup bilmejekdigini aňladyp biler. Aşgazan-içege ulgamy öwezini dolýar.

Zardyň magneziý derejesiniň pes bolmagy, adatça, magniý ýetmezçiliginiň köpden bäri bardygyny we magniniň öz wagtynda goşulmagyny talap edýändigini aňladýar. Zardyň, gyzyl gan öýjükleriniň we peşewdäki magniý ölçegleri peýdalydyr; Jemi magniý ýagdaýyny kesgitlemek üçin häzirki saýlama usuly (damar) magniý ýüklemek synagydyr. Stres synagynda 30 mmol magniý (1 mmol = 24 mg) 8-12 sagadyň dowamynda ýuwaş-ýuwaşdan içerde goýberilýär we peşewdäki magniý çykarylyşy 24 sagadyň dowamynda ölçenilýär.

Magniý ýetmezçiligi ýüze çykan halatynda böwrek magniýiniň çykmagy ep-esli azalýar. Magniý ýagdaýy gowy adamlar 24 sagadyň dowamynda peşewindäki magniniň azyndan 90% -ini çykararlar; ýetmezçiligi bolsa, 24 sagadyň dowamynda magniýiň 75% -den az mukdary çykarylar.

Gyzyl gan öýjüklerindäki magniý derejesi, magniý derejesinden has ýokary magnezium ýagdaýynyň görkezijisidir. Uly ýaşlylaryň gözleginde hiç kimde serum magniý derejesi pes däldi, ýöne dersleriň 57% -inde gyzyl gan öýjükleriniň magniý derejesi pesdi. Gyzyl gan öýjüklerinde magniýiň ölçegi magniý stres synagyndan has az maglumat berýär: magniý stres synagyna görä, magniý ýetmezçiliginiň diňe 60% -i ýüze çykarylýar.

magniý goşundysy

Magniý derejäňiz gaty pes bolsa, ilki bilen iýmitleniş endikleriňizi ösdürmeli we magneziý köp bolan iýmitleri köp iýmeli.

Aly organomagniý birleşmelerimagniý taurate weMagniý L-Tronathas gowy siňdirilýär. Organiki taýdan baglanan magniý tronat, magneziý bozulmazdan ozal içegäniň mukozasy bilen üýtgemez. Bu siňdirişiň has çalt boljakdygyny we aşgazan kislotasynyň ýa-da kalsiý ýaly beýleki minerallaryň ýetmezçiligine päsgel bermejekdigini aňladýar.

Beýleki dermanlar bilen täsir

Alkogol magniý ýetmezçiligine sebäp bolup biler. Prekliniki gözlegler, magniý goşundysynyň etanol bilen örtülen vasospazmyň we beýnimizdäki gan damarlarynyň zeperlenmeginiň öňüni alýandygyny görkezýär. Alkogol içgileriniň köpelmegi bilen magniý kabul edilmegi ukusyzlygy aradan aýyryp, serumyň GGT derejesini peseldip biler (serum gamma-glutamil geçişi bagryň işlemezliginiň görkezijisi we alkogol içgileriniň alamatydyr).