Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
sahypa_banner

Habarlar

Iň amatly saglyk üçin iň ýokarky goşundylar Overall Umumy saglygyňyzy ýokarlandyrmak üçin 5 goşundy

Häzirki wagtda çalt depginde ösýän, iň oňat saglygy goramak kyn bolup biler. Işli durmuş ýörelgeleri köplenç halys, stresli we möhüm iýmit ýetmezçiligimizi galdyrýar. Ine, goşundylar girýär. Bu amatly saglygy güýçlendirijiler bedenimiziň ösmegi üçin goşmaça goldaw berýär. Gündelik rejime goşundylary goşmak bilen, bedeniňiziň gülläp ösmegi üçin goşmaça iýmit goldawyny almagyny üpjün edip bilersiňiz. 

Goşundylar näme 

Plyönekeý söz bilen aýdylanda, goşundylar adaty iýmitlenmek üçin witaminler, minerallar, otlar ýa-da beýleki maddalar ýaly iýmit maddalarynyň konsentrirlenen görnüşleridir. Dermanlar, kapsulalar, poroşoklar we suwuklyklar ýaly köp görnüşde gelýär. Goşundylaryň maksady, iýmitde ýetmezçilik edip biljek möhüm iýmitler bilen üpjün etmek ýa-da saglygyň aýratyn taraplaryny ösdürmekdir.

Goşundylar näme

Bazarda goşundylaryň köp görnüşi bar, hersi dürli ulanylýar. Mysal üçin, multivitaminler dürli zerur witaminleri we minerallary üpjün etmek üçin döredilen meşhur goşundylardyr. Bular diňe iýmitlenmek arkaly iýmit zerurlyklaryny kanagatlandyrmakda kynçylyk çekýänler üçin peýdalydyr.

Şeýle-de bolsa, goşundylaryň saglygy goldamakda möhüm rol oýnap biljekdigine garamazdan, olaryň deňagramly iýmitlenmegiň ornuny tutmaýandygyny bellemelidiris. Dürli miweleri, gök önümleri, tutuş dänäni, ýuka beloklary we sagdyn ýaglary öz içine alýan ýokumly dykyz dietany ileri tutmak möhümdir.

Goşmaçalary gündelik işiňize girizmek kararyna geleniňizde, saglygy goraýyş hünärmeni ýa-da hasaba alnan diyetisist bilen maslahatlaşmak möhümdir. Haýsy goşundylaryň aýratyn zerurlyklaryňyza laýykdygyny kesgitlemekde we ygtybarly we täsirli dozany kabul etmegiňize ýol görkezip bilerler.

Saglyk üçin iň gowy 5 goşundy 

Owadan deri üçin C we E witaminleri

Witaminler owadan we sagdyn derini gazanmakda elmydama möhüm rol oýnapdyr. Deriniň saglygyna goşant goşýan köp sanly witaminlerden C we E witaminleri iň möhümdir.

C witamini deridäki erkin radikallary zyýansyzlandyrmaga kömek edýän güýçli antioksidantdyr. Erkin radikallar, öýjüklere zeper ýetirýän, wagtyndan öň garramagyna, garaňkylyga we ýygyrtlara sebäp bolýan durnuksyz molekulalardyr. Bu zyýanly molekulalara garşy göreşmek bilen, C witamini derini oksidleýji stresden goramaga kömek edýär we has ýaş görünmegine kömek edýär.

Mundan başga-da, C witamini kollagen sintezinde möhüm rol oýnaýar. Kollagen derini güýç we gurluş bilen üpjün edýän belokdyr. Şeýle-de bolsa, kollagen önümçiligi ýaş bilen tebigy ýagdaýda azalýar, deriniň sarkmagyna we inçe çyzyklaryň we tegmilleriň döremegine sebäp bolýar. Kollagen önümçiligini höweslendirip, C witamini deriniň çeýeligini we berkligini saklamaga kömek edýär.

E witamini ýagda erän antioksidant bolup, derini gün şöhlesinden we beýleki zyýanly daşky gurşaw faktorlaryndan goraýar. Erkin radikallary zyýansyzlandyrmak we deri öýjüklerine zeper ýetmeginiň öňüni almak arkaly işleýär. 

Derini bejermek önümlerinde C we E witaminleriniň birleşmegi örän peýdalydyr. Bu witaminler bilelikde ulanylanda erkin radikallardan has güýçli gorag üpjün edip, biri-biriniň antioksidant häsiýetlerini güýçlendirýär. Mundan başga-da, E witamini C witaminiň täsirini durnuklaşdyrmaga we ulaltmaga kömek edýär, deriniň içine has çuňňur aralaşmagyna mümkinçilik berýär.

Owadan deri üçin C we E witaminleri

Süňk saglygynda kalsiý we magniýiň roly

Süňkleri güýçli we sagdyn saklamak barada aýdylanda, kalsiý we magniý minerallary süňkleriň emele gelmegi, süňkleriň gurluşy we süňkleriň umumy saglygy üçin möhümdir. Kalsiý bedende iň köp mineral bolup, esasan süňklerde we dişlerde bolýar. Güýçli süňkleri gurmakda we goldamakdaky roly bilen tanalýan süňkleriň köpelmegine we süňkleriň ýitmeginiň öňüni almaga kömek edýändigi üçin ömrüň dowamynda ýeterlik kalsiý kabul etmek zerurdyr. 

Magniý bedende iň köp dördünji mineral bolup, dürli biohimiki täsirler üçin zerurdyr. Süňk minerallaşmagynda möhüm rol oýnaýar, sebäbi D witamini kalsiniň siňdirilmegi üçin zerur bolan işjeň görnüşe öwürmäge kömek edýär.

Kalsiý we magniý osteoblastlar (süňk gurýan öýjükler) bilen osteoklastlar (süňkleri döwýän öýjükler) arasyndaky deňagramlylygy saklamak üçin bilelikde işleýärler. Süňkleriň täzelenmeginiň dogry ýüze çykmagyny üpjün edýän kadalaşdyryjy faktorlar hökmünde çykyş edýärler. Bu iki mineralyň arasynda deňsizlik bar bolsa, süňk saglygyna zyýan ýetip biler. Kalsiniň kabul edilmezligi süňk massasynyň ýitmegine, süňkleriň gowşak we döwülmegine sebäp bolup biler. Şonuň ýaly-da, magniý ýetmezçiligi süňkleriň döremegine zyýan ýetirip, osteoporozyň döremegine sebäp bolup biler.

Süňkleriň optimal saglygyny üpjün etmek üçin deňagramly iýmitlenmek arkaly ýeterlik mukdarda kalsiý we magniý almak möhümdir. Süýt, peýnir we gatyk ýaly süýt önümleri kalsiniň ajaýyp çeşmesidir. Magniý tutuş dänelerden, hozlardan, tohumlardan, baklaglardan we gara şokoladdan hem alnyp bilner.

Köp adam sagdyn iýmitlenmek arkaly belli bir mukdarda kalsiý we magniý alyp biler, ýöne kämillikli berhizli adamlar üçin kalsiý goşundylary we magniý goşundylary has gowy saýlawdyr. Goşundylary saýlanyňyzda köp tarapy göz öňünde tutup bilersiňiz. . 

Bulardan iň köp ýaýran görnüş kalsiý karbonatdyr, ýöne kalsiý L-tronat süňklerde kalsiniň çökmegini ep-esli ýokarlandyrýar we şeýlelik bilen süňkleriň dykyzlygyny we güýjüni ýokarlandyrýar. Kalsiý L-tronat süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrýar we süňkleriň has güýçli we sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Magniý köp görnüşde bolýar, şonuň üçin özüňize laýyk görnüşi saýlap bilersiňiz. Adatça, magniý goşundy hökmünde dilden kabul edilip bilner. Magniý sitrat, magniý malat, magniý taurat we magniý tronat magniý oksidi we magniý sulfat ýaly beýleki görnüşlere garanyňda beden tarapyndan has aňsat siňýär.

Süňk saglygynda kalsiý we magniýiň roly

B witaminleriniň energiýa önümçiligindäki roluna düşünmek

B witaminleri bedeniň energiýa önümçiliginde möhüm rol oýnaýan möhüm iýmitler toparydyr. Suwda ereýär, bu köp mukdarda saklanyp bilinmeýändigini we iýmit ýa-da goşundylar arkaly yzygiderli doldurylmalydygyny aňladýar.

B witaminleriniň sekiz görnüşi bar, şol sanda B2 (riboflawin), B3 (niasin), B9 (fol turşusy), B12 (kobalamin) we ş.m. Bu witaminleriň hersiniň energiýa çalşygynda özboluşly roly bar.

B witaminleri dürli metabolik proseslere, şol sanda ATP (adenozin trifosfat) ýaly energiýa molekulalarynyň sintezine gatnaşýar. Mundan başga-da, B witaminleri uglewodlaryň, ýaglaryň we beloklaryň alyş-çalşyny öňe sürmek arkaly energiýa önümçiliginde möhüm rol oýnaýar. Dänelere, baklaglara, ýuka beloklara, miwelere we gök önümlere baý deňagramly iýmit ýeterlik B witamini bilen üpjün edip bilse-de, wegetarianlar, garrylar we iýmit siňdiriş bozulmalary ýaly käbir adamlar witamin bilen iýmitiňize B witamini goşmagy zerur bolup biler. goşundylar.

Detoksifikasiýa we arassalamak üçin antioksidantlaryň güýji

Saglyga köp peýdasy bolan birleşmeler hökmünde bilinýän antioksidantlar, bedenimize we DNK-a zeper ýetirip biljek durnuksyz molekulalar bolan erkin radikallaryň zyýanly täsirlerinden goraýar. Antioksidantlar erkin radikallary zyýansyzlandyrmak we bedenimiziň tebigy detoksifikasiýa prosesini güýçlendirmek arkaly işleýär. Iýmitlerimizde miweler, haçly gök önümler we gök çaý ýaly antioksidantlara baý iýmitler, bedenimiziň detoksifikasiýa tagallalaryna uly goldaw berip biler.

Mundan başga-da, antioksidantlar diňe bir toksinleri ýok etmek bilen çäklenmän, bedende çişmegi azaldýar. Lamokançlyk şikeslere ýa-da ýokançlyga tebigy jogapdyr, ýöne dowamly çişme uzak möhletli saglyk problemalaryna sebäp bolup biler. Mationokançlygy azaltmak bilen, antioksidantlar bedenimiziň umumy saglygyny goldaýar we detoksifikasiýa prosesiniň has netijeli bolmagyny üpjün edýär.

Detoksifikasiýa we arassalamak üçin antioksidantlaryň güýji

Iýmit siňdiriş saglygy üçin probiotikler

Probiyotikler iýmit siňdiriş saglygyny we umumy saglygy goramak üçin gymmatly gurallardyr. Bu janly mikroorganizmleriň iýmit siňdirişini gowulaşdyrmakdan we aşgazan-içege alamatlaryny azaltmakdan başlap, immunitet ulgamyny güýçlendirmekden köp peýdasy bar. Probiyotikler bedenimizde tebigy ýagdaýda ýüze çykýar we käbir iýmitlerde we goşundylarda hem bolýar.

Iýmit siňdiriş saglygy barada aýdylanda, probiotikleriň dürli aşgazan-içege ýagdaýlaryna oňyn täsir edýändigi görkezildi. Içegede peýdaly bakteriýalaryň deňagramlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär we şeýlelik bilen iýmit siňdiriş işini güýçlendirýär. Bu, siňdiriş, gaz we iç gatamagy ýaly umumy iýmit siňdiriş meselelerini azaldyp biler.

Probiyotikler sagdyn immunitet ulgamyny ösdürmekde möhüm rol oýnaýar. Immun öýjüklerimiziň takmynan 70% içegede ýaşaýar, şonuň üçin içege ösümlikleriniň dogry deňagramlylygy möhümdir. Probiyotikler içegede immun täsirini kadalaşdyrmaga, bedeniň zyýanly patogenlere garşy goragyny ýokarlandyrmaga we ýokaşma howpuny azaltmaga kömek edýär.

Mundan başga-da, probiyotikleriň peýdalaryny goldamak üçin sagdyn we deňagramly iýmitlenmek möhümdir. Süýüme, miwelere, gök önümlere we tutuş dänelere baý berhiz iýmek peýdaly bakteriýalaryň ösmegi üçin zerur iýmitleri üpjün edip biler. Şeýle hem gaýtadan işlenen iýmitleriň, şekeriň we antibiotikleriň aşa köp kabul edilmezligi möhümdir, sebäbi bular içegedäki bakteriýa balansyny bozup biler.

Kime goşundylar gerek?

Iýmit goşundylary, adaty iýmitlenişimizden alýan iýmitlerimizi doldurmak üçin döredilen önümleriň giň kategoriýasyny öz içine alýar. Olar witaminler, minerallar, otlar, aminokislotalar we fermentler ýaly köp görnüşde gelýär. Deňagramly iýmitlenmek, köplenç zerur iýmitleri almagyň iň oňat usulydygyna garamazdan, käbir adamlarda belli bir iýmit talaplary bolup biler ýa-da diňe iýmit arkaly iýmitleniş zerurlyklaryny kanagatlandyrmakda kynçylyklar ýüze çykyp biler.

Goşundylardan kim peýdalanyp biler?

●Iýmit ýetmezçiligi: Aýratyn iýmit ýetmezçiligi bolan adamlar (demir, D witamini, B12 witamini ýa-da kalsiý ýaly) goşmaçalary talap edip bilerler. Bu ýetmezçilikler, iýmitleniş çäklendirmeleri, lukmançylyk şertleri ýa-da dermanlary uzak möhletleýin ulanmak ýaly faktorlardan döräp biler.

 ●Specialörite berhiz: Wegetarianlar, wegetarianlar we iýmit çydamsyzlygy ýa-da allergiýasy bolan adamlar diňe iýmitlenmek arkaly ähli zerur iýmitleri almakda kynçylyk çekip bilerler. Bu ýagdaýda maksatly goşundylar iýmit ýetmezçiligini aradan aýyrmaga kömek edip biler.

 ●Käbir durmuş etaplary: Göwrelilik, ene süýdi bilen iýmitlendirmek ýa-da garrylyk ýaly käbir durmuş etaplary, bedeniň üýtgeýän iýmit zerurlyklaryny goldamak üçin goşmaça goşundylary talap edip biler. Göwrelilik döwründe we ondan soň dogulmazdan öň witaminler, omega-3 ýag kislotalary we kalsiý goşundylary maslahat berilýär.

●Türgenler we işjeň adamlar: Güýçli fiziki işjeňlik bilen meşgullanýan adamlar, öndürijiligi ýokarlandyrmak, myşsalaryň dikelmegine ýa-da bilelikdäki saglygy goldamak üçin käbir goşundylardan peýdalanyp bilerler.

 ●Sagdyn durmuş ýörelgesi we öz-özüňi siňdirmek bilen baglanyşykly meseleler: Köp içýän ýa-da çilim çekýän adamlar, şeýle hem malabsorbsiýa ýa-da içege problemalary bolan adamlar.

Kime goşundylar gerek?

Niasin iýmitleriniň iň gowy çeşmesi

Niasine baý iýmitleri iýmitimize goşmak, gündelik zerurlyklarymyzy tebigy taýdan kanagatlandyrmagyň iň oňat usulydyr. Niasin köp bolan iýmitler şulary öz içine alýar:

 ●Nokatlar we tohumlar:Iň oňat çeşmeleriň arasynda nohut, günebakar tohumy, badam we zygyr tohumy bar. Diňe niasiniň sagdyn dozasy bilen çäklenmän, beýleki zerur iýmitler, sagdyn ýaglar we süýümler hem üpjün edilýär.

 ●Guş we ýogyn etler:Towuk, hindi we sygyr eti (sirloin ýa-da tenderloin ýaly) bu zerur witamini köp mukdarda saklaýar. Diňe niasine baý bolmak bilen çäklenmän, ýokary hilli belok, demir we beýleki möhüm iýmitler bilen hem üpjün edýär.

●Balyk we deňiz önümleri:Esasanam tuna, losos, sardina we karides diňe bir tagam tagamlary üçin lezzetli bolman, eýsem niasine hem baýdyr.

●Bütin däneler: Goňur tüwi, kwino, süle we arpa ýaly däneler diňe bir iýmit süýümine baý bolman, eýsem niasiniň ajaýyp çeşmesidir. Dowamly energiýa berýär, iýmit siňdirişe kömek edýär we gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär.

●Fasulye we baklaglar:niasine, süýüme we dürli minerallara baý mekgejöwen, nohut, böwrek noýbasy we gara noýba. Iýmit siňdiriş saglygyny gowulaşdyrmak, gandaky şeker derejesini durnuklaşdyrmak we ýürek saglygyny goldamak ýaly köp saglyga peýdasy bar.

●Süýt önümleri:Süýt, gatyk, peýnir ýaly süýt önümleri diňe bir kalsiý düzümi bilen tanalman, eýsem niasiniň ajaýyp çeşmesidir.

Goşundylaryň iň gowy kombinasiýasy näme?

Istichliumumy saglyk iýmitleri bedenimiziň işini goldaýan möhüm iýmitlere, witaminlere, minerallara we antioksidantlara baýdyr. Bu iýmitler içimizden iýmitlenýär we saglygy goramak üçin bitewi çemeleşmäni üpjün edýär. Iýmit goşundylaryny iýmitlenmek üçin ulanyp boljakdygyna garamazdan, sagdyn iýmitler beden üçin iýmit goşundylarynyň esasyny düzýär. Goşmaça goşundylary şahsy iýmitiňize goşanyňyzda, her gün ýokumly iýmitlenmäge çalyşmaly.

Holistik saglyk iýmitiniň ýyldyzlary:

●Yaprakly gökler:Umumy saglyga syýahatyňyzy ysmanak, kale we Şweýsariýa çardasy ýaly ýaprakly gök önümler bilen başlaň. Bu ýokumly dykyz gök gök önümler süýüme, A, C we K witaminlerine baýdyr we immunitet ulgamyny güýçlendirmek, iýmit siňdirişini gowulaşdyrmak we dowamly kesel töwekgelçiligini azaltmak ýaly dürli saglyga peýdalydyr.

● Miwe:Mawy, rawertudana we malina ýaly miweleriň açyk reňklerinden lezzet alyň. Iýmitlenmegiň bu kiçijik güýçleri antioksidantlar, süýüm we zerur witaminler bilen gaplanýar. Miwe önümlerini yzygiderli iýmek beýniniň saglygyny ýokarlandyryp, çişmegi azaldyp, ýürek saglygyny goldap biler.

●Nokatlar we tohumlar:Iýmitiňize badam, hoz, zygyr we çia tohumy ýaly dürli hozlary we tohumlary goşuň. Sagdyn ýaglara, süýümlere, beloklara we witaminlere baý we ýürek saglygyny gowulaşdyrmak, agramy dolandyrmakda kömek etmek we beýniniň işini güýçlendirmek ýaly köp saglyga peýdalydyr.

●Bütin däneler:Kino, goňur tüwi we süle ýaly däne görnüşleri üçin arassalanan däneleri çalşyň. Bu ýokumly dykyz görnüşler umumy saglyk üçin zerur bolan süýüm, B witaminleri we minerallar bilen gaplanýar. Bütin däneler ganyň şeker derejesini kadalaşdyrmaga, iýmit siňdiriş saglygyny gowulaşdyrmaga we dowamly kesel howpuny azaltmaga kömek edip biler.

●Probiyotikler:Iýmitiňize probiotik baý iýmitleri goşmak bilen sagdyn içegäni ösdüriň. Ogogurt, kefir, ýorunja we kimçi iýmit siňdirişini gowulandyrýan, immun funksiýasyny goldaýan we içegäniň umumy saglygyna goşant goşýan peýdaly bakteriýalaryň ajaýyp çeşmesidir.

●Arassa belok:Guş, balyk, noýba we tofu ýaly ýuka belok çeşmelerini saýlaň. Belok myşsalary bejermekde kömek edýär, metabolizmi goldaýar we has uzak durmaga kömek edýär. Şeýle hem sagdyn agramy saklamakda we umumy saglygy ösdürmekde möhüm rol oýnaýar.

Niasin iýmitleriniň iň gowy çeşmesi

Goşundylaryň dozasy

Goşundynyň optimal dozasyna birnäçe faktor täsir edýär. Bu faktorlara ýaş, jyns, umumy saglyk, esasy lukmançylyk şertleri, iýmitleniş, ýaşaýyş endikleri we belli maksatlar ýa-da zerurlyklar girýär.

Bellikde agzalan maslahat berilýän doza ýa-da saglygy goraýyş hünärmeniniň teklip eden dozasy bilen bir goşundy gelse, bu dozadan başlamak möhümdir. Maslahat berilýän dozalar adatça esasy bolup hyzmat edýär we giňişleýin gözleglere we kliniki synaglara esaslanýar. Maslahat berilýän dozadan başlamak, bedeniňize goşundylara netijeli sazlamaga we jogap bermäge mümkinçilik berýär.

Dürli faktorlary göz öňünde tutup, maslahat berilýän dozadan başlap, bedeniňizi diňlemek we dozany ýuwaş-ýuwaşdan sazlamak isleýän netijeleriňize ýetip biler. Specificadyňyzdan çykarmaň, aýratyn zerurlyklaryňyz üçin iň amatly dozany kesgitläniňizde, saglygy goraýyş hünärmeniniň ýolbaşçylygyny gözlemek elmydama akyllydyr.

S: Magniý umumy saglyga nähili goşant goşýar?
J: Magniý bedende 300-den gowrak biohimiki reaksiýalara gatnaşýan möhüm mineral. Nerw işini, myşsalaryň saglygyny, energiýa önümçiligini goldaýar we sagdyn ýürek ritmini saklamakda rol oýnaýar.

S: Diňe deňagramly iýmitden ähli zerur iýmitleri alyp bilerinmi?
J: Deňagramly iýmitlenmek möhüm bolsa-da, zerur iýmitleri diňe iýmitden almak käwagt kyn bolup biler. Goşundylar islendik iýmit boşlugyny doldurmaga we optimal saglygy üpjün etmäge kömek edip biler.

Düşündiriş: Bu blog ýazgysy umumy maglumat bolup hyzmat edýär we lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.

Iş wagty: 20-2023-nji sentýabr