Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
sahypa_banner

Habarlar

Bilmeli magneziumyň saglyk üçin iň oňat peýdalary

Magniý bedenimiziň kadaly işlemegi üçin zerur mineral, ýöne köplenç äsgerilmeýär. Beýlekiler bilen bir hatarda energiýa öndürmek, myşsalaryň gysylmagy, nerw funksiýasy we gan basyşyny kadalaşdyrmak ýaly köp beden proseslerinde möhüm rol oýnaýar. Şonuň üçin gündelik durmuşda iýmit ýa-da goşundylar arkaly ýeterlik magniý kabul edilmegini üpjün etmek möhümdir.

Magniý näme? 

Magniniň iň oňat iýmit çeşmelerine hoz we tohum, goýy ýaşyl ýaprakly gök önümler, baklaglar, tutuş däneler we balyklaryň käbir görnüşleri girýär. Bu iýmitleri yzygiderli iýmek belli bir mukdarda magniý doldurmaga kömek edip biler, ýöne köp adamyň berhizindäki magniý mukdary gaty ýokary däl, bu şahsy saglyga käbir ýaramaz täsir edip biler.

Diňe dieta arkaly magniý zerurlyklaryny kanagatlandyrmakda kynçylyk çekýänler üçin magniý goşundylary saglyga birnäçe tarapdan peýdaly bolup biler we magniý oksidi, magniý tronat, magniý taurate we magniý glisinat ýaly görnüşlere gelip biler. Şeýle-de bolsa, bolup biljek täsirlerden ýa-da kynçylyklardan gaça durmak üçin goşmaça düzgünleri başlamazdan ozal saglyk hünärmenine ýüz tutmak maslahat berilýär.

Onda magniý näme? Magniý möhüm mineral we adam bedeninde iň köp dördünji mineral. Energiýa önümçiligi, belok sintezi, myşsa we nerw funksiýasy, gan basyşyny kadalaşdyrmak we DNK sintezi ýaly dürli beden funksiýalaryny kadalaşdyrýan 300-den gowrak biohimiki reaksiýalara gatnaşýar. Magniý, bu amallara gatnaşýan fermentler üçin birleşdiriji bolup, optimal saglyk üçin zerurdyr.

Magniý näme?

Magniý ýetmezçiligine we onuň alamatlaryna düşünmek

Magniý saglykda möhüm rol oýnaýan möhüm mineral. Bedenimiz adatça ýaşyl ýaprakly gök önümler, hozlar, baklaglar we tutuş däneler ýaly iýmit çeşmelerinden magniý alýar.

Şeýle-de bolsa, magneziý ýetmezçiligi iýmitlenişiň pesligi, gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilmegi we käbir lukmançylyk şertleri sebäpli ýüze çykyp biler. Hasaplamalara görä, ulularyň takmynan 50-60% -i magneziýanyň gündelik kabul edilmegine laýyk gelmeýär.

Magniý ýetmezçiliginiň alamatlary:

●Muskul spazmlary we spazmlar

● Fatadawlyk we gowşaklyk

●Düzgünsiz ýürek urmagy

● Keýpiň üýtgemegi we akyl saglygy problemalary

● Ukusyzlyk we uky bozulmalary

● Osteoporoz we süňk saglygy erbet

●Bloodokary gan basyşy

Magniniň saglyk üçin peýdalary

Magniý bilen gan basyşyny kadalaşdyrmagyň arasyndaky baglanyşyk

Magniý bedende köp fiziologiki proseslerde möhüm rol oýnaýan möhüm mineral.

Birnäçe gözleg magniý kabul etmek bilen gan basyşynyň arasyndaky baglanyşygy görkezdi. Bir gözleg, magniý köp iýen adamlaryň gan basyşynyň pesdigini ýüze çykardy. Adam gipertoniýasy Journalurnalynda çap edilen başga bir gözleg, magniý goşundylarynyň sistolik we diastolik gan basyşyny ep-esli peseldendigi barada netijä geldi.

Magniý azot oksidiniň önümçiligini ýokarlandyrmaga kömek edýär, gan damarlarynyň diwarlarynda myşsany gowşatmaga kömek edýän molekula, gan aýlanyşyny gowulaşdyrýar we gan basyşyny peseldýär. Mundan başga-da, magniý gan damarlaryny çäklendirýän gormonlaryň bölünip çykmagyna päsgel berip, gan basyşyny peseltmek täsirine goşant goşýar.

Mundan başga-da, natriý we kaliý ýaly elektrolitler suwuklygyň deňagramlylygyny we gan basyşyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Magniý bu elektrolitleriň öýjüklere we daşardan hereketini kadalaşdyrmaga kömek edýär, gan basyşynyň kadaly derejesini saklamaga kömek edýär.

Magniý: Stressi azaltmak we alada we depressiýa alamatlaryny gowulaşdyrmak

Magniý bedeniň stres täsirinde möhüm rol oýnaýar. Gözlegler, magneziý derejesi pes bolan adamlaryň alada we depressiýa has köp duş gelýändigini görkezýär. Magniý stres derejesini peseldýän we umumy keýpiňi ýokarlandyrýan kortizolyň bölünip çykmagyny saklaýar.

Magniý serotoniniň önümçiligini kadalaşdyrmaga hem kömek edýär. Serotoniniň pes derejesi alada we depressiýa ýaly keýpiň bozulmagy bilen baglanyşyklydyr. Magniniň ýeterlik derejesini üpjün etmek bilen, bu akyl saglygy ýagdaýlarynyň alamatlaryny gowulandyrmak üçin serotoniniň öndürilmegi we deňagramlylygy goldanylyp bilner.

Ukusyzlyk aladanyň we depressiýanyň alamatlaryny güýçlendirip bilse, gündelik stres bilen göreşmegi kynlaşdyryp biler. Magniý, ukudan oýanmak siklimize gözegçilik edýän gormon bolan melatoniniň önümçiligini kadalaşdyrýar. Magniý bilen doldurmak bilen, adamlar stressi azaldyp we umumy akyl saglygyny gowulaşdyryp bilýän uky düzgünlerini gowulaşdyryp bilerler.

Magniniň saglyk üçin peýdalary

Magniý we süňk saglygy: Süňk ulgamyňyzy güýçlendirmek

Magniý bedenimizdäki iň köp minerallardan biridir we takmynan 60% süňklerimizde saklanýar. Birnäçe ferment reaksiýalary üçin birleşdiriji hökmünde çykyş edýär we süňkleriň emele gelmegi we metabolizma ýaly dürli fiziologiki prosesler üçin zerurdyr.

Geçirilen gözlegler magneziý ýetmezçiliginiň osteoblast işine päsgel berýändigini, süňkleriň minerallaşmagynyň peselmegine we süňkleriň emele gelmeginiň bozulmagyna sebäp boldy. Magniniň pes derejesi osteoklastlaryň önümçiligini we işjeňligini ýokarlandyrýar, bu süňkleriň aşa köp rezorbasiýasyna sebäp bolup biler. Bu täsirler süňkleri gowşatmak we döwülmek howpuny ýokarlandyrmak üçin birleşýär.

Magniý goşundylary süňk mineral dykyzlygyny (BMD) ýokarlandyryp, osteoporoz we döwük töwekgelçiligini azaldyp biler.

D witamini kalsiniň siňdirilmegi üçin zerurdyr, magniý bedende D witamininiň işjeňleşmeginde möhüm rol oýnaýar. Magniý derejesi ýeterlik bolmasa, D witamini dogry ulanylyp bilinmez, bu bolsa kalsiniň ýetmezçiligine we süňk saglygynyň bozulmagyna sebäp bolar.

Magniý: Migreniň kömegi üçin tebigy çözgüt

Migren, adamyň durmuş derejesine çynlakaý täsir edip biljek agyr kelle agyrydyr. Adatça beýleki alamatlar bilen birlikde agyr kelle agyry, ýagtylyga we sese duýgurlyk, ýürek bulanma we gusmak bolýar

Magniý bedeniň dürli funksiýalarynda möhüm rol oýnaýar. Şeýle hem durnukly gan basyşyny we gan şeker derejesini saklamaga kömek edýär.

Geçirilen gözlegler, migrenli adamlaryň köplenç migren bolmadyk adamlar bilen deňeşdirilende magniý derejesiniň pesdigini görkezdi. Bu, magneziý ýetmezçiliginiň migreniň döremeginde we agyrlygynda rol oýnap biljekdigini görkezýär.

Mundan başga-da, migrenli adamlar köplenç magniý goşundylaryny kabul edenlerinden soň kelle agyrylarynyň ýygylygynyň, intensiwliginiň we dowamlylygynyň azalandygyny habar berýärler. Käbir hadysalarda magniýiň adaty migren dermanlary ýaly täsirli bolandygy görkezildi.

Magniý ukynyň hilini we ukusyzlygy nädip ýokarlandyryp biler?

Ukusyzlyk, dünýädäki millionlarça adama täsir edýän umumy uky bozulmasydyr. Ukyda kynçylyk çekmek, uklamak ýa-da dikeldişsiz uky başdan geçirmek bilen häsiýetlendirilýär. Bu gündiz ýadawlyga, keýpiň bozulmagyna we aň-bilim işiniň peselmegine sebäp bolup biler.

Magniý merkezi nerw magistralynyň käbir reseptorlary bilen baglanyşýar we nerw ulgamyna köşeşdiriji täsir edýän, dynç almagy we uklamagy öňe sürýän neýrotransmitter GABA-ny işjeňleşdirýär. Enougheterlik magniý bolmasa, GABA reseptorlary az duýgur bolýarlar, bu bolsa oýanmagyň we uklamagyň kynlaşmagyna sebäp bolýar.

Bir gözleg, magniý goşundysynyň uly ýaşly adamlarda ukusyzlyga edýän täsirini derňedi. Magniý bejergisini alan gatnaşyjylarda ukynyň netijeliligi, ukynyň dowamlylygy we ukynyň başlanmagynyň gijä galmagy ep-esli gowulaşdy. Mundan başga-da, uklamagyň wagtynyň azalandygyny we uky wagtynyň köpelendigini habar berdiler.

Geçirilen gözlegler magneziýanyň has rahat, çuňňur uky alyp bilýän melatoniniň önümçiligini artdyryp biljekdigini görkezýär. Bu, dowamly ukusyzlykdan ejir çekýän ýa-da bütin gije ukusyny saklamakda kynçylyk çekýänler üçin has peýdalydyr.

Magniý baý iýmitler: Iýmitiňize goşmak üçin iň esasy çeşmeler 

 Ysmanak we ýaşyl ýaprakly gök önümler

Ysmanak, kale we Şweýsariýa çard ýaly goýy ýaprakly gökler magniniň ajaýyp çeşmesidir. Olar diňe bir dürli witaminlere we minerallara baý bolman, eýsem köp iýmit süýümini hem üpjün edýär. Ysmanak, esasanam, gündelik maslahat berilýän iýmitiň 40 göterimini üpjün edýän diňe bir käse bilen magniýiň gowy çeşmesidir. Bu gök önümleri iýmitiňize goşmak, salatlara, süýjüliklere goşmak ýa-da gapdal nahary ýaly duzlamak ýaly ýönekeý bolup biler.

Nokatlar we tohumlar

Nokatlar we tohumlar diňe bir lezzetli iýmitler bolman, eýsem magniniň ajaýyp çeşmesidir. Badam, kawaý we Braziliýa hozlary magniýde has ýokarydyr. Mundan başga-da, kädiniň tohumy, zygyr tohumy we çia tohumy hem bu mineralyň baý çeşmesidir. Iýmit ýa-da naharyň bir bölegi hökmünde gündelik işiňize az sanly hoz we tohum goşmak, köp mukdarda magniý, sagdyn ýaglar we beloklar bilen üpjün edip biler.

Magniý baý iýmitler: Iýmitiňize goşmak üçin iň esasy çeşmeler

awakado

Awokados moda super iýmit bolmakdan başga-da, magniniň ajaýyp çeşmesidir. Smoothumşak, kremli gurluşy sebäpli, olar siziň iýmitiňize köp taraply goşundy. Awokados diňe bir sagdyn magnezium bilen çäklenmän, eýsem ýürek üçin sagdyn doýgun ýag, süýüm we beýleki möhüm iýmitler bilen hem üpjün edýär. Salatlara dilimlenen awakadony goşmak, püresi awakadony ýaýratmak ýa-da guamamolda lezzet almak, magniý kabul etmegiňizi ýokarlandyrmagyň ýakymly usullarydyr.

Fasulye

Gara noýba, nohut, mekgejöwen we soýa ýaly baklaglar ýokumly dykyz ösümlik esasly magniý çeşmesidir. Diňe magneziýa baý bolman, eýsem süýüm we belok ýaly dürli zerur iýmitleri hem üpjün edýär. Fasulye iýmitiňize goşmak, çorbalara, stewlere ýa-da salatlara goşmak, noýba burgerini ýasamak ýa-da esasy naharyňyz bilen gapdal nahary hökmünde lezzet almak arkaly amala aşyrylyp bilner.

Bütin däneler

Kwino, goňur tüwi we süle ýaly däneler diňe süýümde bolman, eýsem magniniň ajaýyp çeşmesidir. Diýetaňyzda arassalanan däneleri tutuş däneler bilen çalşyp, magniý mukdaryny ep-esli artdyryp bilersiňiz. Bu däneler salatlaryň düýbi hökmünde ulanylyp bilner, gapdal nahar hökmünde hezil edilip ýa-da kwino jamlary ýa-da süle ertirlik nahary ýaly dürli reseptlere girizilip bilner.

Magniý goşundysyny nädip almaly

Magniý zerurlyklary ýaşyna, jynsyna, saglygyna we beýleki faktorlara baglylykda adamdan adama üýtgeýär. Magniý baý iýmitleri gündelik iýmitiňize goşmak bilen, adamlara zerur bolan magniý almaga kömek edip bilersiňiz, ýöne käbirleri ýok sagdyn iýmit ýeterlik magneziý almaýar, şonuň üçin magniý goşundylary has gowy wariant üçin ajaýyp usul bolup biler

Magniý köp görnüşde bolýar, şonuň üçin zerurlyklaryňyza görä size laýyk görnüşi saýlap bilersiňiz. Adatça, magniý goşundy hökmünde dilden kabul edilýär.

Magniý L-Tronat, Magniý Sitrat, Magniý Malate weMagniý Tauratemagniý oksidi we magniý sulfaty ýaly beýleki görnüşlere garanyňda beden tarapyndan has aňsat sorulýar.

S: Magniý akyl saglygyny goldap bilermi?
J: Hawa, magniýiň nerw ulgamyna köşeşdiriji täsiri bar, bu alada we depressiýa alamatlaryny ýeňilleşdirip biler. Magniniň ýeterlik derejesi keýpiň gowulaşmagy we umumy akyl saglygy bilen baglanyşyklydyr.

S: Magniý mukdaryny nädip köpeldip bilerin?
J: Magniý baý iýmitli ýaprakly gök önümler (ysmanak, kale), hoz we tohum (badam, kädi tohumy), baklaglar (gara noýba, mekgejöwen) we tutuş däneler (goňur tüwi, kwino) iýip, magniý kabul ediş mukdaryny artdyryp bilersiňiz. ). Ativea-da bolmasa, saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşanyňyzdan soň magniý goşundylaryny kabul etmegi hem göz öňünde tutup bilersiňiz.

Düşündiriş: Bu makala diňe maglumat maksatly we lukmançylyk maslahaty hasaplanmaly däldir. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglyk düzgüniňizi üýtgetmezden ozal hemişe saglyk hünärmenine ýüz tutuň.

Iş wagty: 12-2023-nji sentýabr