Garrylyga garşy saglyk we saglyk pudagynda erkekleriň we aýallaryň ünsüni özüne çekýän bir söz boldy. Adamlar ýaşlyk görnüşini saklamaga has gyzyklandylar, sebäbi köplenç özüne ynam, özüne çekiji we umumy ýaşaýyş bilen baglanyşykly. Garrylyk durmuşyň tebigy bir bölegi bolsa-da, prosesi haýallatmak üçin işjeň çäreleri görmek uzak wagtlap peýdaly bolup biler.
Garrylyk, her bir jandaryň başdan geçirýän gutulgysyz we ähliumumy hadysadyr. Onda näme üçin biz garraýarys? Indiki makalalarda bu haýran galdyryjy we çylşyrymly biologiki hadysanyň sebäplerini bilmek üçin garrylyk ylmyna göz aýlaýarys.
Garrylyk dürli genetiki, daşky gurşaw we ýaşaýyş faktorlarynyň täsirinde köp ugurly prosesdir. Näme üçin garraýandygymyz barada ýekeje jogap ýok, ýöne alymlar bu tebigy hadysany düşündirmäge synanyşýan birnäçe teoriýany oýlap tapdylar. Iň görnükli teoriýalardan biri, molekulýar we öýjük derejesinde zeperiň toplanmagydyr. Wagtyň geçmegi bilen öýjüklerimiz we dokumalarymyz oksidleýji stres, DNK zaýalanmagy we beýleki könelişme görnüşlerini başdan geçirýärler, bu bolsa olaryň işiniň kem-kemden peselmegine sebäp bolýar. Bu teoriýa garrylygyň "könelmegi we ýyrtylmagy" teoriýasy hökmünde bellidir.
Beýleki bir teoriýa, garramagyň telomerlerimiziň gysgalmagy bilen ýüze çykýar. Telomerler, hromosomlarymyzyň ujunda tapylan gorag gapaklary bolup, genleriň durnuklylygyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Şeýle-de bolsa, her öýjük bölünişi bilen, telomerlerimiz kritiki uzynlyga ýetýänçä tebigy ýagdaýda gysgalýar. Bu pursatda öýjükler garrylyk ýagdaýyna girýär ýa-da öýjükli ölüme sezewar bolýar. "Garramagyň telomere teoriýasy" diýlip atlandyrylýan bu teoriýa, öýjüklerimiziň köpeltmek ukybynyň çäkliliginiň garramagyna goşant goşýandygyny görkezýär.
Garrylygyň sebäplerine düşünenimizden soň, garramagyň her bir jandar tarapyndan başdan geçirilýändigini we tersine bolup bilmejekdigini bilýäris, ýöne garramaga aç-açan täsir edip biljek käbir daşarky faktorlar bar. Esasan maşk, iýmitlenmek we stres dolandyryşy ýaly durmuş ýörelgeleri, nädip ýaşa ýetmegimize täsir edip biler. Cardürek-damar fitnesini gowulaşdyrmak, myşsalaryň güýjüni saklamak we aň-bilim işini güýçlendirmek üçin yzygiderli fiziki işjeňlik görkezildi. Antioksidantlara we ýokumly maddalara baý ýokumly, deňagramly iýmit, oksidleýji stresiň peselmegine we umumy saglygy ösdürmäge kömek edip biler. Munuň tersine, sagdyn we oturmaýan durmuş durmuşy garramagy çaltlaşdyryp, ýaş bilen baglanyşykly keselleriň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler
Näme üçin garramagymyzyň aňyrsyndaky ylma düşünmek möhümdir, sebäbi bu saglygymyza we ýaşaýyş hilimize uly täsir edýär. Garrylyk pudagyndaky gözlegler, sagdyn garramagy ösdürmäge gönükdirilen açyşlara we çärelere itergi berýär. Alymlar iň amatly fiziki we aň-bilim işini dowam etdirmek bilen adamyň ömrüni uzaltmagyň esasy maksady bilen garramagy haýallatmagyň ýa-da tersine öwürmegiň usullaryny işjeň gözleýärler.
1. Gök gök
Gök gök önümlerden tapylan esasy antioksidantlardan biri antosýanindir. Gök gök ýa-da gyrmyzy reňk, köp mukdarda antosýaniniň bolmagy bilen baglanyşyklydyr, bu olara diňe bir janly reňk bermän, derimizi garramaga sebäp bolýan daşarky faktorlardan goramaga hem kömek edýär. Geçirilen gözlegler, antosýaninleriň deriniň çeýeligini we berkligini saklamak üçin möhüm belok bolan kollageni döwýän fermentleriň täsirini azaldyp biljekdigini görkezdi.
Antioksidant häsiýetlerinden başga-da, gök gül, umumy saglygy we ýaşaýşy goldaýan möhüm witaminleriň we minerallaryň ajaýyp çeşmesidir. Olar kollagen önümçiligine kömek edýän, immun ulgamyny goldaýan we günüň täsirinden goraýan C witamine baýdyr. Gök gök önümlerde derini ýaşartmak üçin belli bolan A we E witaminleri hem bar.
2. Nar
Narda tapylan esasy birleşme ellag kislotasydyr. Bu güýçli polifenol deriniň garramagynyň esasy sebäpleri bolan derini UVA we UVB şöhlelerinden goraýandygy görkezildi. Ellag kislotasy diňe bir ýygyrtlaryň görünmegini azaltmaga kömek etmän, ýaş şöhle saçmak üçin deriniň çeýeligini ýokarlandyrýar.
Mundan başga-da, narda kollagen sintezine kömek edýän C witamini bar. Kollagen deriniň gurluşyny we çeýeligini üpjün edýän möhüm belokdyr.
Geçirilen gözlegler, nar şiresini ýa-da ekstraktlary iýmegiň oksidleýji stresden we çişmekden gorap biljekdigini we şeýlelik bilen deriniň umumy saglygyna peýdalydygyny görkezdi. Bu täsirler deriniň ýaşlyk görnüşini saklamaga we içinden garramagy haýallaşdyryp biler.
3. Pomidor
Pomidor likopeniň ajaýyp çeşmesidir, olara häsiýetli gyzyl reňk berýän güýçli antioksidantdyr. Bu antioksidant bedendäki zyýanly erkin radikallary zyýansyzlandyrmaga kömek edýär we hapalanmak we gün şöhlesi ýaly daşky gurşaw faktorlary sebäpli derini wagtyndan öň garramakdan goraýar.
Pomidor A we C witaminlerine baý, sagdyn derini saklamakda möhüm rol oýnaýan iki witamin. A witamini deriniň çeýeligini we berkligini saklamaga jogapkär belok bolan kollagen öndürmekde kömek edýär. Ageaşymyz ulaldygyça kollagen önümçiligi tebigy ýagdaýda pese gaçýar, bu bolsa deriniň ýygrylmagyna we sarkmagyna sebäp bolýar.
4. Kollagen
Kollagen bedenimizde tebigy ýagdaýda ýüze çykýan we derimize, süňklerimize, tendonlarymyza we bogunlarymyza güýç we gurluş üpjün etmek üçin jogapkärdir. Smoothumşak, berk we çişen deriniň özenidir. Gynansagam, garranymyzda bedenimiziň kollagen önümçiligi azalýar we bu garrylygyň alamatlaryna sebäp bolýar.
Kremler, serumlar we goşundylar ýaly kollagen bilen doldurylan önümler, deriniň berkleşmegine we ýaşartmagyna kömek etmek üçin kollagen önümçiligini höweslendirýär. Bu önümler has ýaş, has ýagty deri üçin deriniň çeýeligini dikeltmäge hem kömek edýär.
5. Zerdeçal
Zerdeçalyň garramaga garşy peýdalary bilen tanalmagynyň esasy sebäplerinden biri, güýçli antioksidant birleşýän curcumin. Curcumin, erkin radikallary, sagdyn öýjükleri ýok edýän durnuksyz molekulalary zyýansyzlandyrmaga kömek edýär, wagtyndan öň garramaga we dowamly kesellere sebäp bolýar.
Zerdejik, şeýle hem güýçli çişmä garşy häsiýetlere eýedir. Hroniki çişme, garrylyk döwründe möhüm rol oýnaýar we dürli ýaş bilen baglanyşykly keselleriň ösmegine getirýär. Esasy çişme ýollaryny modulirlemek bilen, zerdejik, çişmegi azaltmaga we soň garramagy haýallaşdyrmaga kömek edýär. Curcumin, deriniň berkligini we çeýeligini saklamak üçin möhüm belok bolan kollagen önümçiligini ýokarlandyrýandygy görkezildi.
1. Curcumin: Altyn gudrat
Zerdeçalyň esasy işjeň birleşmesi bolan Curcumin, güýçli antioksidant täsirleri sebäpli güýçli sitoprotektiki häsiýetlere eýe. Soňky gözlegler onuň garramakda möhüm rol oýnaýandygyny görkezdi. Curcumin öýjükli garramagy haýallaşdyrmaga we ömrüňi uzaltmaga kömek edýän käbir beloklary işjeňleşdirýär Curcumin, ýaş bilen baglanyşykly kesellere garşy göreşmäge kömek edýär we öýjükleriň işiniň ýaramazlaşmagyny gijikdirýär. Mundan başga-da, curkuminiň beýniniň saglygyna oňyn täsir edýändigi we Alsgeýmer ýaly newrodegeneratiw keselleriň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigi anyklandy.
2. Resveratrol: Gyzyl çakyryň garramaga garşy peýdalaryny açmak
Gyzyl üzümiň derilerinde köplenç duş gelýän Resveratrol, garramaga garşy aýratynlyklary üçin giňden öwrenildi. Öýjükli funksiýa we uzak ömür bilen baglanyşykly Sirtuin 1 (SIRT1) atly belogy işjeňleşdirýär. Resveratrol, garrylyga garşy potensialyny ýokarlandyryp, çişmä garşy we antioksidant häsiýetlere eýedir. Gyzyl çakyrda resveratrol bar bolsa-da, saglyk bilen baglanyşykly töwekgelçilikler sebäpli artykmaç içmek maslahat berilmeýär. Tebigy iýmit çeşmeleriniň üsti bilen ortaça goşundy ýa-da iýmitlenmek, bu birleşmäniň garramaga garşy peýdalaryny açmak üçin has peýdaly bolup biler.
3.Urolitin A.: Garrylyga garşy içege bakteriýalaryny ulanmak
Urolitin A, nar we rawertudana ýaly käbir miwelerde bar bolan birleşmelerden içege bakteriýalary tarapyndan öndürilýän metabolitdir. Soňky gözlegler, urolitiniň A öýjük siklinde möhüm rol oýnaýandygyny we zeper ýeten öýjükleri arassalamak we sagdyn garramagy üçin möhüm ähmiýete eýe bolan belok autofaginiň işjeňleşdirijisi hasaplanýar. öýjükli amal. Öýjük dolanyşygyny öňe sürmek bilen, Urolitin A ýaş bilen baglanyşykly myşsalaryň peselmegini gijikdirip, umumy saglygy we uzak ömri gowulaşdyryp biler.
Iş wagty: Iýun-20-2023
