Taurin, bedenimizde tebigy ýüze çykýan aminokislotadyr we käbir iýmitlerde hem bolýar. Taurin, sport görkezijilerini gowulaşdyrmakda we ýürek saglygyny ýokarlandyrmakda köptaraply rol oýnaýar. Bu myşsalaryň ýadawlygyny azaltmaga kömek edýär we kalsiniň derejesini kadalaşdyrýar, fiziki işjeňlik wagtynda myşsalaryň gysylmagy we şikes ýetmek howpuny azaldýar. Mundan başga-da, onuň antioksidant häsiýetleri we gan basyşyna we holesteriniň derejesine oňyn täsirleri ýürek saglygyny goramak üçin möhüm iýmitdir.
Taurin ýa-da 2-aminetanulfan kislotasy, bedeniň dürli dokumalarynda, esasanam beýnide, ýürekde we myşsalarda köp mukdarda tapylan organiki kislota we sulfam turşusydyr. Adam bedenindäki dürli biologiki proseslerde möhüm rol oýnaýar. Glutamat we prolin ýaly şertli aminokislotalar ýaly toparlara bölünýär, bu zerur hasap edilmese-de, ösüş, stres ýa-da şikes ýaly käbir şertlerde zerur bolýar.
"Taurine" sözi latyn taurusyndan gelip çykýar we adyna garamazdan, adatça düşünilişi ýaly öküz ýa-da öküz peşewinden alynmaýar. Aslynda, et, deňiz önümleri, süýt we başgalar ýaly dürli çeşmelerde köp.
Taurin köplenç energiýa içgileri bilen baglanyşykly bolsa-da, energiýa bermekden başga-da has möhüm wezipeleri bar. Taurin, gidrasiýa we elektrolit balansyny kadalaşdyrmak bilen meşgullanýar. Natriý, kaliý, kalsiý ýaly ionlaryň öýjük membranalarynda hereketini goldamaga kömek edýär. Öýjükleriň kadaly işlemegi, esasanam ýürek we myşsalar ýaly dokumalarda zerurdyr.
Taurin käbir iýmitlerde tebigy ýagdaýda ýüze çyksa-da, käbir adamlaryň kabul etmegi çäkli bolup biler ýa-da käbir şertler ýa-da iýmitlenişiň ýeterlik däldigi sebäpli goşmaça goşundy talap edip biler. Taurin goşundylary kapsulalar, planşetler we poroşoklar ýaly köp görnüşde bolýar.
1. heartürek saglygyny gowulaşdyrmak we gan şekerini kadalaşdyrmak
Tauriniň saglyga berýän esasy peýdalaryndan biri, sagdyn ýüregi goldamak ukybydyr. Taurin, gan basyşyny peseltmäge we holesteriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär, dürli ýürek-damar keselleriniň howpuny peseldýär. Aminokislotalarda çap edilen syna görä, haýwan modelleri tauriniň arteriýalarda ýagly plakanyň emele gelmeginiň öňüni alýandygyny we arteriýalardan plakatlaryň arassalanmagyny, şeýlelik bilen ýürek agyry we insult howpuny azaldýandygyny görkezýär.
Taurin, ganyň şeker derejesini hem kadalaşdyrýar. Gözlegler, tauriniň goşulmagynyň glýukoza çalşygyny we insuline duýgurlygyny ýokarlandyryp, süýji keseli ýa-da süýji keseliniň döremek howpy bolan adamlara peýdaly bolup biljekdigini görkezýär. Ganyň şeker derejesini kadalaşdyrmaga kömek etmek bilen, taurin agramy dolandyrmaga we semizligiň öňüni alyp biler.
Mundan başga-da, tauriniň antioksidant häsiýetleri bedeni oksidleýji stresden we erkin radikallaryň ýetirýän zyýanyndan goramaga kömek edýär. Oksidleýji stres ýürek-damar keseli, süýji keseli we newrodegeneratiw keseller ýaly dürli hroniki keseller bilen baglanyşyklydyr. Erkin radikallary zyýansyzlandyrmak bilen, taurin bu keselleriň töwekgelçiligini azaldyp biler.
2. Gözüň saglygyny ýokarlandyrmak
Gözümize köplenç häzirki zaman durmuş ýörelgeleri täsir edýär, meselem ekranyň aşa köp bolmagy we gök ýagtylyga uzak wagtlap täsir etmek. Taurin, göz saglygymyz üçin ýalpyldawuk ýaraglarda rysar bolup biler.
Gözlegler, retinadaky ýokary konsentrasiýalarda (gözüň arka tarapyndaky ýagtylyga duýgur gatlak) tapylan tauriniň, retinany oksidleýji zeperlerden goraýandygyny we göz bilen baglanyşykly dürli keselleriň, şol sanda katarakt we ýaş bilen baglanyşykly makulanyň öňüni almaga kömek edýändigini görkezýär. bozulmagy. AMD uly ýaşly adamlarda görüş ukybynyň ýitmeginiň esasy sebäbidir. Antioksidant häsiýetleri oksidleýji stresiň peselmegine we erkin radikallaryň ýetirýän zyýanynyň öňüni almaga kömek edýär we uzak wagtyň dowamynda gözüň saglygyny ýokarlandyrýar.
3. Sport görkezijilerini gowulandyrmak
Türgenler we bedenterbiýe höwesjeňleri üçin tauriniň aýratyn artykmaçlyklary bar. Häzirki wagtda taurin giňden ulanylýan sport goşundysyna öwrüldi. Türgenler we bedenterbiýe höwesjeňleri munuň sport görkezijilerini gowulaşdyryp, çydamlylygy ýokarlandyryp biljekdigine umyt edýärler.
Geçirilen gözlegler, tauriniň oksidant hökmünde hereket edip, maşklara sebäp bolan DNK zaýalanmagynyň öňüni alyp biljekdigini görkezdi we haýwanlaryň gözleg modelleri tauriniň maşklara sebäp bolýan myşsalaryň zeperlenmeginiň we ýagyň ýanmagyny ýokarlandyryp biljekdigini ýüze çykardy.
Mundan başga-da, bu aminokislota sagdyn myşsalaryň işlemeginde möhüm rol oýnaýar. Myşsalaryň gysylmagy üçin zerur bolan kalsiý derejesini sazlamaga kömek edýär. Tauriniň goşulmagy, maşklaryň gowulaşmagy we myşsalaryň ýadawlygynyň peselmegi bilen baglanyşyklydyr. Şeýle hem güýçli fiziki işjeňlikden myşsalaryň zeperlenmegini azaltmaga, netijede dikeliş derejesini ýokarlandyrmaga kömek edýär.
4. Garrylyga garşy kömek edýär
Soňky haýwanlaryň gözlegleri, tauriniň goşulmagynyň mitohondriýanyň (köplenç öýjügiň kuwwaty diýilýär) adenozin trifosfat (ATP) görnüşinde energiýa öndürýändigi, DNK zaýalanmagyny azaldýandygy we öýjügiň ýokumly maddalary duýmak ukybyny ýokarlandyrýandygyny ýüze çykardy.
Mundan başga-da, erkin radikallaryň öndürilmegi bilen bedenimiziň olary zyýansyzlandyrmak ukybynyň arasyndaky deňsizlik sebäpli dörän oksidleýji stres, garramagyň esasy faktorydyr. Taurin, antioksidant hökmünde hereket edýän, erkin radikallary zyýansyzlandyrýan we ýoklaýan, şeýlelik bilen oksidleýji stres we öýjüklere we dokumalara zeper ýetmegini azaldýan oksidleýji häsiýetlere eýedir.
Gözlegler, tauriniň saglygy gowulaşdyrmak we garrylyga garşy göreşmek mümkinçiliginiň bardygyny görkezýän hem bolsa, onuň mehanizmlerine doly düşünmek we netijeliligini tassyklamak üçin has köp gözleg gerek. Maşkyň garramaga we adamyň saglygyny gowulaşdyrmaga kömek edýän tauriniň derejesini ýokarlandyryp biljekdigi jedelsiz. .
5. Iýmit siňdiriş saglygyny goldaň
Iýmit siňdiriş meselesi soňky ýyllarda has ýygylaşdy. Taurin, kislota refleksi we iýmit siňdirmezlik ýaly kynçylyklardan dynyp biler. Öt duzlarynyň öndürilmegini goldamak bilen, taurin iýmit ýaglaryny has netijeli döwmäge kömek edýär we iýmit siňdirişine mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, bu aminokislota peýdaly içege bakteriýalarynyň köpelmegine, ýokumly maddalaryň siňdirilmegini gowulandyrmaga we aşgazan-içege keselleriniň döremek ähtimallygyny azaltmaga kömek edýär.
Tauriniň iň gowy iýmit çeşmeleri
1. Deňiz önümleri: Balyk we gabyk balygy tauriniň ajaýyp çeşmesidir. Salmon, maker, sardina we karides bu peýdaly aminokislotada aýratyn ýokarydyr. Hepdede iki-üç nahar deňiz önümini iýmek, ýeterlik taurin almagyňyzy üpjün eder.
2. Et we guş: Sygyr eti, doňuz eti we towuk ýaly haýwan beloklarynda taurin bar. Etiň ýukajyk böleklerini saýlamak we gril ýa-da çörek bişirmek ýaly sagdyn usulda bişirmek, artykmaç ýagy çäklendirmek bilen iýmitlenişiň saklanmagyna kömek edip biler.
3. Süýt önümleri: Süýt, peýnir we gatyk ýaly süýt önümlerinde ortaça mukdarda taurin bar. Mundan başga-da, dürli zerur iýmitler bilen üpjün edýär we olary deňagramly iýmitlere gymmatly goşundy edýär.
4. gsumurtga: gsumurtga diňe bir belok çeşmesi bolman, eýsem taurine hem baýdyr. Ertirlik naharyňyza ýumurtga goşuň ýa-da iýmitlenişinden peýdalanmak üçin halaýan reseptleriňize goşuň.
5. Yosunlar: Köplenç äsgerilmese-de, deňiz ösümlikleri ýaly suwotularyň käbir görnüşleri taurine baýdyr. Olary suşi, salatlar ýa-da ýokumly dykyz deňiz ösümlikleri görnüşinde iýmitiňize goşmagy göz öňünde tutuň.
6. Tohumlar: Fasulye, mekgejöwen we nohut ýaly baklaglarda az mukdarda taurin bar. Taurinler haýwan çeşmelerinde tapylanlar ýaly tauriniň düzüminde ýokary bolmasa-da, wegetarian ýa-da wegetarian diýeta eýerýän adamlar üçin alternatiwany üpjün edýär.
7. Energiýa içgileri ýa-da goşundylar: Käbir energiýa içgileri we goşundylar taurini hem öz içine alýar. Şeýle-de bolsa, diňe şu çeşmelere bil baglamagyň ideal ýa-da sagdyn bolup bilmejekdigini bellemelidiris, sebäbi köplenç aşa köp ulanylsa negatiw netijelere getirip biljek goşmaça maddalary öz içine alýar.
Taurine:
Taurin, adam bedeniniň dürli fiziologiki funksiýalarynda möhüm rol oýnaýan aminokislotadyr. Bedenimizde tebigy öndürilse-de, ony et, balyk we käbir energiýa içgileri ýaly iýmit çeşmelerinde hem tapyp bileris. Taurin, elektrolit deňagramlylygyny kadalaşdyrmak, ýürek-damar saglygyny goldamak, nerw ulgamynyň işine kömek etmek we beýniniň sagdyn işlemegine kömek etmek üçin zerurdyr.
Gözlegleriň netijesinde, tauriniň antioksidant häsiýetleri bolup, öýjükleri zyýanly erkin radikallaryň zeperlerinden gorap biler. Şeýle hem ýürek keselleri we süýji keseli ýaly dowamly keselleriň howpuny azaldyp, çişmä garşy täsirleri bolup biler.
Mundan başga-da, taurin myşsa dokumasyndaky kalsiý derejesini kadalaşdyrmakdaky roly sebäpli maşklaryň işleýşiniň gowulaşmagy we myşsalaryň dikelmegi bilen baglanyşyklydyr. Güýçli bedenterbiýe bilen meşgullanýan türgenler we şahsyýetler çydamlylygy ýokarlandyrmak we myşsalaryň agyrysyny azaltmak üçin köplenç taurin bilen doldurýarlar. 
Magniý Taurate esasy minerallar magneziý bilen tauriniň birleşmesidir. Magniý adam bedeni üçin möhüm iýmit hökmünde 300-den gowrak biohimiki reaksiýalara gatnaşýar. Süňk saglygy, energiýa öndürmek we nerwiň kadaly işlemegi üçin zerurdyr. Taur, siňdirilişini we bio-elýeterliligini ýokarlandyrmak üçin magniý bilen birleşýär.
Magniý taurinde magniý bilen tauriniň birleşmegi, diňe magniý goşundylary bilen deňeşdirilende goşmaça peýdalary üpjün eder öýdülýär. Bu täsin birleşme, ýokary gan basyşy we tertipsiz ýürek urmagy ýaly ýürek-damar saglygy problemalary bolan adamlara maslahat berilýär. Käbir gözlegler, magniý tauratynyň gan basyşyny kadalaşdyryp, umumy ýürek saglygyny goldap biljekdigini görkezýär.
Magniý taurini stressi azaltmaga we dynç almaga kömek edip biler, sebäbi magniý we tauriniň hem sedatiw häsiýetleri bar. Aladalara garşy göreşmäge, ukynyň hilini ýokarlandyrmaga we depressiýa alamatlaryny aýyrmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, magniý glýukoza çalşygyna gatnaşýar, şonuň üçin magniý taurini 2-nji görnüşli süýji keseli ýa-da insuline garşylygy bolan adamlar üçin peýdaly bolup biler.
KöpGeçirilen gözlegler, yzygiderli kabul edilende-de taurini iýmegiň howpsuzdygyny görkezýär. Potentialöne zyýanly täsirleri azaltmak we peýdalary has köpeltmek üçin taurini ortaça iýmek we ýokary hilli, ygtybarly çeşmeleri saýlamak möhümdir. Saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak, ygtybarly çeşmeleri saýlamak we ortaça tejribe etmek bilen, taurini sarp etmek bilen howpsuz we oňyn tejribe üpjün edip bilersiňiz.
S: Tauriniň ýürek saglygyna täsiri barmy?
J: Hawa, taurin ýürek saglygyny goramakda möhüm rol oýnaýar. Cardürek işini gowulandyrmak, gan basyşyny kadalaşdyrmak we ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaltmak üçin tapyldy. Taurin antioksidant bolup, ýüregi oksidleýji stresden goraýar, şeýle hem ýürek-damar saglygyny ýokarlandyrýan möhüm birleşmeleriň öndürilmegini goldaýar.
S: Taurini diňe dieta arkaly alyp bolarmy?
J: Hawa, taurin deňiz önümleri, et, guş we süýt önümleri ýaly dürli iýmit çeşmelerinde tebigy ýagdaýda bar. Gowy deňagramly iýmit, köp adam üçin taurini ýeterlik mukdarda üpjün edip biler. Şeýle-de bolsa, belli bir iýmit çäklendirmeleri bolan käbir türgenler ýa-da şahslar, saglyk hünärmeni bilen maslahatlaşandan soň taurin goşundylaryny göz öňünde tutup bilerler.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: 19-2023-nji oktýabr
