Köp adam üçin ýokary holesteriniň derejesini dolandyrmak esasy aladadyr. Chokary holesterin ýürek kesellerine, insult we beýleki saglyk problemalaryna ýol açýar. Iýmit we maşk ýaly durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi holesteriniň peselmegine kömek edip bilýän bolsa-da, käwagt goşmaça çäreler zerurdyr. Şeýle çäreleriň biri, holesteriniň derejesine oňyn täsir edýändigi görkezilen B3 witamininiň bir görnüşi bolan niasiniň ulanylmagydyr. Et, balyk we guş ýaly dürli iýmitlerde, şeýle hem berkitilen galla we çöreklerde bolýar. Energiýa çalşygyndaky rolundan başga-da, niasiniň holesteriniň derejesine oňyn täsir edýändigi görkezildi.
B3 witamini diýlip hem bilinýän, niasin witamini we nikotinamid diýlip hem bilinýän Niasin, suwda erän witamin bolup, bedeniň alyş-çalşynda möhüm rol oýnaýar. Uglewodlary, ýaglary we beloklary energiýa öwürmek üçin zerurdyr, şeýle hem sagdyn deri, nerw we iýmit siňdiriş ulgamlaryny saklamaga kömek edýär.
Niasin et, balyk, hoz we tutuş däne ýaly dürli iýmitlerde bolýar. Şeýle hem aminokislotaly triptofandan beden tarapyndan sintez edilip bilner, ýöne bu amal bedeniň gündelik niasin zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin ýeterlik däl.
Niasin iýmitlerde we goşundylarda köplenç duş gelýän iki görnüşde bolýar: niasinamid we niasin. Iki görnüşi hem bedende niasiniň işjeň koenzim görnüşine öwrülýär, soňra dürli metabolik reaksiýalarda ulanylýar.
Niasin, LDL (erbet) holesterini we trigliseridleri peseldende HDL (gowy) holesteriniň derejesini ýokarlandyrýandygy görkezildi. Bu ony ýürek-damar saglygyny goramak we ýürek keselleriniň howpuny azaltmak üçin möhüm iýmit edýär.
Holesteriniň alyş-çalşynda rolundan başga-da, niasin gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga hem gatnaşýar. Insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrmaga we çişmegi azaltmaga kömek edýär.
Önümçiligi üçin zerurdyrNAD(nikotinamid adenin dinukleotid) we NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat), energiýa öndürmek we antioksidant goranyşy ýaly dürli öýjükli proseslere gatnaşýan koenzimlerdir.
Ilki bilen niasin ýürek-damar saglygymyz üçin möhümdir. HDL ýa-da "gowy" holesteriniň derejesini ýokarlandyrmak bilen bir hatarda LDL ýa-da "erbet" holesterini peseltmäge kömek edýär. Bu, ýüregimiziň saglygyna oňyn täsir edip, ýürek keseli we insult ýaly ýürek-damar keselleriniň howpuny azaldyp biler. Mundan başga-da, niasiniň trigliserid derejesiniň peselýändigi görkezildi, bu hem ýüregimiziň saglygy üçin peýdalydyr.
Mundan başga-da, niasin bedende energiýa öndürmekde möhüm rol oýnaýar. Uglewodlary öýjüklerimiz üçin esasy energiýa çeşmesi bolan glýukoza öwürmek işine gatnaşýar. Bu ýadawlyk duýgularyna garşy göreşmäge kömek edýär we umumy energiýa derejesini ýokarlandyrýar, niasini energiýa we çydamlylygy saklamak üçin möhüm iýmit edýär.
Niasiniň ýene bir möhüm peýdasy, sagdyn nerw ulgamyny goldamakdaky orny. Nerw öýjükleriniň arasynda signallary geçirmäge kömek edýän neýrotransmitterleri, himiki serişdeleri öndürmäge gatnaşýar. Bu, keýpimize, aň-düşünjämiziň we umumy akyl saglygymyza oňyn täsir edip biler.
Niasin, oksidleýji stres bilen göreşmäge we bedende çişmegi azaltmaga kömek edýän antioksidant häsiýetlere eýedir. Bu umumy saglygymyza oňyn täsir edip biler we rak we süýji keseli ýaly dowamly keselleriň howpuny azaltmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, niasiniň deriniň saglygyna oňyn täsir edýändigi, düwürtikleriň görünmegini azaltmaga we aýdyň, sagdyn deri ösdürmäge kömek edýändigi görkezildi.
Mundan başga-da, niasin iýmit siňdiriş ulgamynyň kadaly işlemegi üçin möhümdir. Iýmitleri döwmek we ýokumly maddalary siňdirmek üçin zerur bolan iýmit siňdiriş fermentleriniň öndürilmegine goldaw berýär. Bu umumy iýmit siňdiriş saglygymyza oňyn täsir edip biler we iýmit siňdiriş we çişme ýaly alamatlary aýyrmaga kömek edip biler.
Bu peýdalardan başga-da, ganyň şeker derejesini kadalaşdyrmak we süýji keseliniň döremek howpuny azaltmak üçin möhüm bolan insuliniň duýgurlygyna niasiniň oňyn täsir edýändigi görkezildi. Şeýle hem sagdyn bilelikdäki funksiýany goldamakda rol oýnaýar we artrit we beýleki çişme alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler.
Niasin holesteriniň peselmegine kömek etmek üçin möhüm wariant hasaplanýar we köp sanly gözlegler niasiniň LDL holesteriniň derejesini, adatça "erbet" holesteriniň derejesini peseldip biljekdigini görkezdi. Şeýle hem HDL holesteriniň (köplenç "gowy" holesterin diýilýär) derejesini ýokarlandyrýandygy görkezildi. Emma niasin bu täsirlere nädip ýetýär?
Niasiniň holesterini peseltmegine kömek etmegiň usullaryndan biri, pes dykyzlykly lipoprotein holesteriniň başlangyjy bolan bagryň gaty pes dykyzlykly lipoprotein holesterini öndürmegini bökdemekdir. Diýmek, bagyr LDL holesterini az öndürýär, netijede gandaky LDL holesteriniň derejesi peselýär. Niasin, trigliseridleri (gandaky ýagyň başga bir görnüşi) döwmäge kömek edýän ferment lipoprotein lipazyň işjeňligini ýokarlandyrmaga hem kömek edýär. Niasin, VLDL we trigliserid derejesini peseltmek arkaly LDL holesteriniň derejesini gytaklaýyn peseldýär.
Niasin HDL holesteriniň derejesini hem ýokarlandyryp biler. HDL holesterini LDL holesterini gandan aýyrmaga kömek edýär, ony bagyrda döwüp we bedenden ýok edip bolýar. Şonuň üçin HDL holesterini köplenç "gowy" holesterin diýip atlandyrýarlar, sebäbi ýürek kesellerine sebäp bolup bilýän arteriýalarda plakanyň döremeginiň öňüni alýar.
Niasiniň holesteriniň derejesine edýän täsirlerinden başga-da, ýürek-damar ulgamynyň beýleki peýdalary bar. Aterosklerozyň ösmeginde ýa-da arteriýalaryň gatylaşmagynda möhüm faktor bolan arteriýalardaky çişmegi azaltmaga kömek edip biler. Niasin, endotel öýjükleriniň (gan damarlarynyň asty) işini gowulandyryp, gan aýlanyşyny gowulaşdyrmaga we gan ýygnamak howpuny azaltmaga kömek edendigi görkezildi. Mundan başga-da, niasin gandaky şeker derejesini deňleşdirip, süýji keseline gözegçilik edip biler.
B3 witamini diýlip hem bilinýän Niasin möhüm iýmitdir. Metabolizm, nerw funksiýasy we öýjükli energiýa önümçiligi ýaly bedeniň dürli funksiýalary üçin möhümdir. Niasine baý iýmitleri iýmitiňize goşmak birneme aňsat, sebäbi bu möhüm iýmitiň köp mukdaryny öz içine alýan dürli iýmitler bar. Niasine baý käbir iýmitler:
1. Towuk
Towuk niasin we ýogyn belogyň ajaýyp çeşmesidir. Gril, bişirilen ýa-da bişirilen towugy has gowy görýärsiňizmi, bu ýuka eti iýmitiňize goşmak, niasin mukdaryny köpeltmegiň ajaýyp usulydyr.
2. Tuna
Tuna diňe bir niasiniň uly çeşmesi bolman, eýsem ýürek saglygy üçin möhüm bolan Omega-3 ýag kislotalaryna hem baýdyr. Salatlara, sandwiçlere ýa-da suşi rulonlaryna tunus goşmak, niasin mukdaryny köpeltmegiň akylly usulydyr.
3. Arahis
Arahis, niasine baý tagamly we amatly iýmitdir. Çig, gowrulan ýa-da nohut ýagy görnüşindäki nohutlary has gowy görýärsiňizmi, iýmitiňize arahis goşmak has köp niasin almagyň aňsat usulydyr.
4. Kömelek
Kömelek diňe bir niasiniň uly çeşmesi bolman, eýsem kaloriýasy hem az we antioksidantlardyr. Çorbalara, salatlara ýa-da gowurmalara kömelek goşmak, naharyňyza has köp niasin girmegiň ajaýyp usulydyr.
5. Greenaşyl noýba
Diňe gök nohut niasiniň oňat çeşmesi bolman, süýüme, beloga we beýleki zerur witaminlere we minerallara hem baýdyr. Naharlaryňyza gök nohut goşmak, umumy iýmitleniş mukdaryny köpeltmek bilen niasin mukdaryny köpeltmegiň ajaýyp usulydyr.
6. Günebakar tohumy
Günebakar tohumy niasin, E witamini, magniý we beýleki möhüm iýmitler bilen gaplanan ýokumly dykyz iýmitdir. Naharlaryň arasynda günebakar tohumynyň üstünde iýmek, açlyk agyrysyny kanagatlandyrmak bilen niasin mukdaryny köpeltmegiň ajaýyp usulydyr.
Bu niasine baý iýmitlerden başga-da, losos, awokado we tutuş däne ýaly iýmitiňize goşup boljak niasiniň başga-da köp çeşmesi bar. Bu iýmitleriň köpüsini naharlaryňyza we naharlaryňyza goşmak bilen, umumy saglygyňyzy we abadançylygyňyzy üpjün etmek üçin ýeterlik mukdarda niasin alýandygyňyzy üpjün edip bilersiňiz.
B3 witamini diýlip hem bilinýän Niasin, saglygy goramakda möhüm rol oýnaýan möhüm iýmitdir. Metabolizm, DNK bejermek we gormon sintezi ýaly bedeniň dürli proseslerine gatnaşýar. Niasin köp iýmitlerde tebigy ýagdaýda ýüze çyksa-da, käbir adamlara gündelik zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin goşmaça goşundylar gerek bolup biler.
Niasin goşundylaryny kabul edeniňizde, saglygyňyz üçin habarly saýlamak möhümdir. Niasin goşundylarynyň size laýykdygyny ýa-da ýokdugyny çözmekde göz öňünde tutmaly birnäçe möhüm faktor bar
Ilki bilen niasin goşulmagynyň potensial peýdalaryna düşünmek möhümdir. Niasin, holesteriniň derejesini ýokarlandyrmak, ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaltmak we hatda beýniniň işleýşini güýçlendirmek mümkinçiligi üçin öwrenildi. Mundan başga-da, niasin käbir hroniki keselleriň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biljek çişmä garşy häsiýetlere eýedir.
Şeýle-de bolsa, niasin goşulmagynyň bolup biljek töwekgelçiliklerini we zyýanly täsirlerini göz öňünde tutmak möhümdir we niasin goşundylaryny siziň üçin ygtybarly we dogry bolmagy üçin saglygy goraýyş edarasy bilen maslahatlaşmak möhümdir.
Mundan başga-da, abraýly çeşmeden ýokary hilli niasin goşundysyny saýlamak möhümdir. Goşundylaryň hemmesi deň derejede döredilenok, şonuň üçin berk gözegçilik standartlaryna laýyk gelýän desgada öndürilen abraýly markadan ýokary hilli önüm saýlamak möhümdir. Mundan başga-da, üçünji tarap tarapyndan synag edilen goşundylary gözlemegi göz öňünde tutup bilersiňiz, sebäbi bu önümiň kuwwatynyň we arassalygynyň özbaşdak barlanmagyny üpjün edýär. Bu ygtybarly we täsirli önüm almagyňyzy üpjün edip biler.
Niasin goşundysyny saýlanyňyzda, goşundyda ulanylýan niasiniň görnüşini hem göz öňünde tutmak möhümdir.
1. Niasin: Bu goşundylarda tapylan niasiniň iň köp ýaýran görnüşidir. Holesteriniň derejesini peseltmäge we gan aýlanyşyny gowulaşdyrmaga kömek edip, ýürek-damar saglygyny goldamak ukyby bilen bellidir. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar niasini kabul etmegiň ters täsiri hökmünde deriniň gyzarmagy ýa-da wagtlaýyn gyzarmagy bolup biler.
2. Niasinamid: Niasinamid diýlip hem atlandyrylýan bu niasin görnüşi, deriniň bolup biljek peýdalary bilen meşhurdyr. Derini bejermek önümlerinde köplenç inçe çyzyklaryň, ýygyrtlaryň we düwürtikleriň daşky görnüşini gowulaşdyrmak üçin ulanylýar. Niasinamid umumy immun funksiýasyny we akyl saglygyny goldamakda hem peýdalydyr.
3. Inozitol geksanikotinat: Bu niasin bilen miýo-inozitol, şeker alkogolydyr. Inozitol geksanikotinat, adatça sagdyn gan aýlanyş ulgamyny goldamak üçin ulanylýar we sagdyn holesteriniň derejesini saklamaga kömek edip biler.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992-nji ýyldan bäri iýmit goşundylary bilen meşgullanýar Hytaýda üzüm tohumynyň ekstraktyny ösdüren we täjirleşdiren ilkinji kompaniýa.
30 ýyllyk tejribe we ýokary tehnologiýa we ýokary derejede optimallaşdyrylan gözleg we gözleg strategiýasy bilen bu kompaniýa birnäçe bäsdeş önüm öndürdi we durmuşda innowasiýa goşundysy, ýörite sintez we önümçilik hyzmatlary kompaniýasyna öwrüldi.
Mundan başga-da, kompaniýa FDA tarapyndan hasaba alnan öndüriji bolup, durnukly hil we durnukly ösüş bilen adam saglygyny üpjün edýär. Kompaniýanyň gözleg we önümçilik çeşmeleri we önümçilik desgalary we seljeriş gurallary döwrebap we köpugurly bolup, ISO 9001 ülňülerine we GMP önümçilik tejribesine laýyklykda milligramda himiki serişdeleri öndürmäge ukyplydyr.
S: Niasin näme we holesteriniň derejesini peseltmek üçin nähili işleýär?
J: B3 witamini diýlip hem bilinýän Niasin, suwda erän witamin bolup, HDL (gowy) holesteriniň derejesini ýokarlandyrmak bilen LDL (erbet) holesterini we trigliserid derejesini peseldýändigi görkezildi. Bagryň holesterini we trigliseridleri öndürmegini bökdäp işleýär.
S: Niasin holesteriniň derejesini peseltmekde täsirlimi?
J: Hawa, niasiniň holesteriniň derejesini peseltmekde, esasanam LDL holesterini we trigliseridleri peseldýändigi subut edildi. Şeýle hem ýürek saglygy üçin peýdaly HDL holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler.
S: Holesteriniň derejesini peseltmek üçin näçe niasin almaly?
J: Holesteriniň derejesini peseltmek üçin niasiniň degişli dozasy ýaş, jyns we umumy saglyk ýaly aýratyn faktorlara baglylykda üýtgeýär. Size dogry dozany kesgitlemek üçin saglygy goraýyş hünärmeni bilen işlemek möhümdir.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: -anwar-02-2024
