Has gowy saglyk we umumy abadançylyk ugrundaky gözlegimizde, bedenimiziň mümkinçiliklerini artdyrmakda möhüm rol oýnaýan dürli birleşmelere we molekulalara duş gelýäris. Tebigatda ýüze çykýan nukleozid bolan Adenozin, saglyga möhüm peýdalary üçin barha köp üns alýan şeýle molekulalardan biridir. Heartürek saglygyny ösdürmekden başlap, energiýa üpjünçiligine we metabolizmi goldaýança, adenozin bedenimizi daşardan berkitmek üçin ägirt uly mümkinçiliklere eýedir.
Magniý tebigy ýagdaýda ýüze çykýan möhüm mineral we elementleriň döwürleýin tablisasynda "Mg" himiki nyşany bilen görkezilen elektrolitdir. Earther ýüzünde iň köp sekizinji element bolup, bedendäki köp öýjükli proseslerde möhüm rol oýnaýar.
Metabolizmadan myşsalaryň işleýşine çenli magniý bedenimizdäki 300-den gowrak ferment reaksiýalaryna gatnaşýar we umumy saglyk üçin esasy mikroelement bolup durýar. Myşsalaryň, nerw öýjükleriniň we ýüregiň kadaly işlemegine jogapkärdir. Bu möhüm mineral DNK sintezine, belok sintezine we energiýa önümçiligine hem gatnaşýar. Mundan başga-da, gan basyşyny, gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär we sagdyn immunitet ulgamyny goldaýar.
Beýleki ýokumly maddalar bilen deňeşdirilende, bedenimiz köp magnezium talap etmeýär, ýöne magneziý ýetmezçiliginiň alamatlarynyň öňüni almak üçin henizem iýmit ýa-da magniý goşundylary arkaly magniý yzygiderli doldurmalydyrys. Magniý käbir tebigy iýmitlerde bar. Elbetde, ýekeje dietasy bolanlar üçin sintetiki goşundylar görnüşinde beýleki iýmitlere goşulyp bilner we harby iýmit goşundylary görnüşinde berilýär.
Diýetaňyza magneziýa baý haýsy iýmitler goşulmaly? Käbir gowy saýlawlarda ýaprakly gök gök önümler, baklaglar, hozlar we tutuş däneler bar, ýöne köp adam maslahat berilýän gündelik iýmitini ýerine ýetirip bilmeýär. Bu ýagdaýda magniý goşundylary amatly we ygtybarly wariant bolup biler. Täze goşundy başlamazdan ozal elmydama saglyk hünärmenine ýüz tutuň.
Magniý ýetmezçiliginiň umumy alamatlary:
●Myşsalaryň çişmegi we dykylmagy
●Fatadawlyk we gowşaklyk
●sarsgynlar
●Ukynyň bozulmagy
●Akyl saglygy meseleleri
●Osteoporoz we döwük süňkler
●Gipertoniýa
●Gustigrenji
●Iýmit ýetmezçiligi
●Sagdyn ýürek we gan basyşyny kadalaşdyrmak
Gipertoniýa dünýädäki millionlarça adama täsir edýän umumy keseldir. Heartüregiňizi has köp işlemäge mejbur edýär, bu bolsa ýürek myşsasyna stres döredýär we netijede ýürek kesellerine sebäp bolýar.
Bu mineral sagdyn ýürek-damar ulgamyny saklamak üçin zerurdyr. Magniý gan damarlaryny gowşatmak we daraltmak, dogry gan aýlanyşyny üpjün etmek we ýokary gan basyşy, ýürek keseli we insult howpuny azaltmak arkaly ýürek-damar saglygyny goldaýar. Mundan başga-da, magniý ýürek myşsasynyň kadaly işlemegine kömek edýär we tertipsiz ýürek urgulary we beýleki ýürek keselleri howpuny azaldýar.
Iýmitiňize magniý baý iýmitleri goşmak, ýürek saglygyny we kadaly gan basyşyny ýokarlandyryp biler.
●Muskulyň saglygy we dynç almagy
Magniý myşsanyň optimal işlemegini we myşsa spazmlarynyň we spazmlarynyň öňüni almak üçin zerurdyr. Bu myşsalaryň gysylmagyny kadalaşdyrmaga kömek edýär, myşsalaryň rahatlanmagyna we gysylmagyna kömek edýär, şonuň üçin olar netijeli işläp we kadaly dikelip bilerler. Türgenler we fiziki taýdan işjeň adamlar myşsanyň şikeslenmeginiň öňüni almak we maşkdan soňky dikelişi goldamak üçin magniý goşundylaryndan peýdalanyp bilerler.
●Energiýa önümçiligi we metabolizm
Magniý öýjüklerimizdäki energiýa önümçiligine işjeň gatnaşýar. Iýmitiň energiýa öwrülmegine kömek edýär we bedenimizdäki esasy energiýa çeşmesi bolan adenozin trifosfatyň (ATP) sintezine kömek edýär. Magniniň ýeterlik mukdary metabolizmi ösdürip, ýokary energiýa çykaryşyny saklap, çydamlylygy ýokarlandyryp, ýadawlyk we ýadawlyk duýgularyny azaldyp, günüň dowamynda gujurly saklap biler.
●Nerw funksiýasy we stres dolandyryşy
Magniniň ýeterlik derejesini saklamak sagdyn nerw funksiýasyny we stres dolandyryşyny öňe sürmek arkaly akyl saglygymyza ep-esli derejede täsir edip biler. Magniý, keýpiňi gowulaşdyrmaga, aladany azaltmaga we ukynyň hilini ýokarlandyryp bilýän neýrotransmitterleri sazlamaga kömek edýär. Mundan başga-da, abadançylyk duýgulary bilen baglanyşykly neýrotransmitter serotoniniň önümçiligini goldaýar.
●Süňk saglygy we osteoporozyň öňüni almak
Magniniň saglyga peýdasy skelet ulgamymyza hem degişlidir. Süňkleri berk we sagdyn saklamak üçin möhüm mineral. Magniý kalsiniň derejesini kadalaşdyrmaga kömek edýär we süňkleriň dykyzlygy üçin zerur bolan bedeniň dogry siňmegini we paýlanmagyny üpjün edýär. Magniý derejesi ýeterlik bolmasa, osteoporoz we süňk bilen baglanyşykly beýleki keseller töwekgelçiligi ýokarlanyp biler. Magniýiň yzygiderli kabul edilmegi, beýleki süňkleri döredýän iýmitler bilen birlikde, garranyňyzda süňkleriňizi berk saklamaga ep-esli kömek edip biler.
●Iýmit siňdiriş ulgamynyň saglygy we çykarylyşy
Magniý sagdyn iýmit siňdiriş ulgamyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Tebigy siňdiriji hökmünde hereket edýär, içegäniň hereketine kömek edýär, iç gatamagynyň öňüni alýar we bedendäki galyndylary ýok etmäge kömek edýär. Enougheterlik magneziý iýmit siňdiriş ulgamynyň saglygyny goldaýar, aşgazan-içege keselleriniň döremek howpuny peseldýär we içegäniň umumy saglygyny gowulaşdyrýar.
●Ukynyň hilini ýokarlandyrmak
Magniniň rahatsyzlygyň we ukusyzlygyň alamatlaryny azaltmaga kömek edýändigi görkezildi. Ukynyň netijeliligini ýokarlandyrýar, uklamak üçin wagty azaldýar we umumy uky wagtyny köpeldýär.
Magniý, ukudan oýanmak siklimizi dolandyrýan gormon bolan melatoniniň kadalaşdyrylmagyna gatnaşýar. Magniniň ýeterlik derejesi melatoniniň öndürilmegine we bölünip çykmagyna kömek edip biler, netijede has rahat uky bolýar.
Mundan başga-da, magniý stres gormonynyň kortizolyň işjeňligini kadalaşdyrmaga kömek edip biler. Magniý kortizol derejesini peseltmek bilen, uky bilen päsgel berip biljek aladany we stresden dynmaga kömek edip biler.
1. Ysmanak
Magniý baý syýahatyňyzy köptaraply ýaprakly ýaşyl: ysmanak bilen başlaň. Iýmitlendiriji dykyz ösümlik diňe bir köp mukdarda magniý saklaman, eýsem demir, kalsiý we A we K. witaminleriniň ajaýyp çeşmesidir, ysmanak salatlarda, süýjüliklerde, omletde ýa-da gowrulan gap-gaç naharlarynda hökmanydyr.
2. Badam
Magniý zerurlyklaryňyzy bir topar badam bilen kanagatlandyryň. Magneziýa baý bolmakdan başga-da, bu hozlar sagdyn ýaglary, süýümi we belogy köp üpjün edýär. Nahar hökmünde badamdan lezzet alyň, kremli badam ýagyna garmaly ýa-da salatlara ýakymly ys goşmak üçin ulanyň.
3. Awakado
Iýmit magniýiniň başga bir ajaýyp çeşmesi bolan awokadosyň kremli gowulyklaryndan lezzet alyň. Awokados sagdyn ýaglary bilen tanalýar we köp witaminlere we minerallara baýdyr. Olary tostuň üstüne dilimläň, salatlara ýa-da süýjüliklere goşuň ýa-da naharyňyzy doldurmak üçin nusgawy guamamol ýasaýyň.
4. Gara şokolad
Hawa, dogry okaýarsyňyz! Gara şokoladda ortaça mukdarda magniý bar. Bu lezzetli bejerginiň, gan basyşyny peseltmäge we beýniniň işleýşini ýokarlandyrmaga kömek edýän antioksidantlar ýaly saglyga dürli peýdalary bar. Gara şokoladyň kiçijik bir böleginden lezzet alyň we magniýi iýmitiňize goşanyňyzda onuň lezzetli tagamyny dadyň.
5. Kwinoa
Kwinoa köplenç magneziýa baý we doly belok berýän super iýmit diýilýär. Bu gadymy dänäni, ýokary süýüm we aminokislotadan peýdalanmak bilen magniý mukdaryny köpeltmek üçin yzygiderli tüwiniň ýa-da makaronyň ýerine ulanyň.
6. Salmon
Salmon diňe bir omega-3 ýag kislotalarynyň baý çeşmesini üpjün etmän, eýsem magneziýanyň sagdyn dozasyny hem üpjün edýär. Bu köptaraply balygy bişirmek aňsat we panjara, bişirilip ýa-da ýakymly balyk takosyna öwrülip bilner. Sogan balygyny iýmitiňize goşmak diňe bir ýüregiňiz üçin peýdaly bolman, eýsem magniý derejäňiz üçinem peýdalydyr.
7. Gara noýba
Gara noýba köp aşhanada ştapel bolup, ösümlik esasly belok, süýüm we magniý çeşmesidir. Chürekli çili çorbasy, kremli gara noýba çorbasy ýasaýarsyňyzmy ýa-da salata goşsaňyzam, gara noýba ýakymly nahardan lezzet alýan wagtyňyz magniý mukdaryny köpeltmegiň ajaýyp usulydyr.
8. Käbäniň tohumy
Ownuk, ýöne kuwwatly, kädi tohumy magniý ýaly iýmit maddalarynyň hazynasydyr. Bu naharlar antioksidantlar bilen gaplanýar we salatlaryň, gatyklaryň ýa-da öýde öndürilen granola barlarynyň ýokumlylygyny ýokarlandyrmak üçin ajaýyp goşundy.
9. ogogurt
Ogogurt diňe bir probiotikleri (içegäňize peýdaly bakteriýalar) bilen üpjün etmän, süňkleri güýçlendirýän kalsiý we magniý çeşmesidir. Täze miweler, galla önümleri bilen bir käse gatykdan lezzet alyň ýa-da ýakymly we ýokumly ertirlik ýa-da nahar üçin käbir dogralan hozlara sepiň.
10. Zygyr
Zygyrlar ýokumly we minerallar, süýüm we çişmä garşy omega-3 ýag kislotalary bilen gaplanýar. Şeýle hem, gormonal deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edip biljek lignans atly antioksidantlar bilen üpjün edýärler.
1. Magniý sitrat
Magniý sitrat, bio-elýeterliligi sebäpli magniý goşundylarynyň iň meşhur görnüşlerinden biridir. Sitrat düzümi magneziýanyň bedende siňmegini güýçlendirýär. Tebigy laksatif hökmünde hereket edýändigi üçin köplenç iýmit siňdiriş saglygyny goldamak üçin ulanylýar. Mundan başga-da, magniý sitrat süňkleriň sagdyn dykyzlygyny ýokarlandyrmaga we ýüregiň kadaly ritmini saklamaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, onuň oňaýsyz täsirleri hemmeler üçin amatly bolup bilmez we täze goşundylary başlamazdan ozal saglyk hünärmenine ýüz tutmak iň gowusydyr.
2. Magniý glisinat
Magniý glisinat, magniniň oňat çydamly we aňsat siňdirilen görnüşidir. Aminokislota glisin bilen birleşdirilip, myşsalary gowşatmaga we rahatlyk duýgusyny ösdürmäge kömek edýär. Magniniň bu görnüşi, alada, stres ýa-da uky bilen baglanyşykly meselelerden ejir çekýän adamlar üçin aýratyn peýdalydyr. Mundan başga-da, iýmit siňdiriş oňaýsyzlygyna sebäp bolup, aşgazany duýgur adamlar üçin amatly bolar.
3. Magniý oksidi
Magniý oksidi elýeterli we köplenç ulanylýan magniý goşundysydyr. Onda elementar magneziýanyň has köp mukdary bar, ýöne beden beýleki görnüşlere garanyňda az siňýär. Iç keselini aýyrmak üçin köplenç laksatif hökmünde ulanylýar we içgeçmä sebäp bolup bilýän aşa dozadan gaça durmak üçin seresaplylyk bilen kabul edilmelidir. Içegäniň kadaly hereketi bolan adamlar, siňdiriş derejesiniň pesligi sebäpli beýleki görnüşler ýaly peýdalanyp bilmezler.
4. Magniý L-tronat
Magniý tronat ýa-da L-tronat, gan-beýni barýerinden geçmek ukyby bilen meşhur bolan magniýiň sintetiki görnüşidir. L-tronatdan emele gelýär we bedeniň täsirli siňdirilmegi we magniý öwrülmegi bilen ýokary derejede bio-elýeterlidir, şeýlelik bilen gandaky magniý derejesini ýokarlandyrýar. Magniý L-tronat sinaptiki işjeňligi gowulandyrýar, şeýlelik bilen beýniniň öwrenmek we meseläni çözmek ukybyny güýçlendirýär we bedeniň we beýniniň saglygyny ýokarlandyrýar, şol bir wagtyň özünde çişmä garşy, antioksidant we ýürek-damar saglygyna täsir edýär. Mundan başga-da, magneziý L-tronat bedene dynç almaga we stresden we aladadan dynmaga kömek edip, şeýlelik bilen ukynyň hilini ýokarlandyryp biler. Şeýle hem melatonin ýaly uky gormonlarynyň öndürilmegini goldap biler.
Magniý Taurate esasy minerallar magneziý bilen tauriniň birleşmesidir. Magniý adam bedeni üçin möhüm iýmit hökmünde 300-den gowrak biohimiki reaksiýalara gatnaşýar. Süňk saglygy, energiýa öndürmek we nerwiň kadaly işlemegi üçin zerurdyr. Taur, siňdirilişini we bio-elýeterliligini ýokarlandyrmak üçin magniý bilen birleşýär.
Magniý Taurindäki magniý bilen tauriniň birleşmegi goşmaça peýdalary üpjün eder öýdülýär. Bu täsin birleşme köplenç ýürek-damar saglygy problemalaryndan ejir çekýänlere maslahat berilýär. Käbir gözlegler, magniý tauratynyň gan basyşyny kadalaşdyryp, umumy ýürek saglygyny goldap biljekdigini görkezýär.
Magniý taurini stressi azaltmaga we dynç almaga kömek edip biler, sebäbi magniý we tauriniň hem sedatiw häsiýetleri bar. Aladalara garşy göreşmäge, ukynyň hilini ýokarlandyrmaga we depressiýa alamatlaryny aýyrmaga kömek edip biler.
S: Magniý biziň abadanlygymyzda nähili rol oýnaýar?
J: Magniý umumy saglygy we abadançylygy goramakda möhüm rol oýnaýar. Energiýa öndürmek, myşsa we nerw funksiýasy, DNK sintezi we gan basyşyny kadalaşdyrmak ýaly köp sanly beden funksiýalaryna gatnaşýar.
S: Magniý ýürek saglygy üçin näme üçin möhüm?
J: Magniý sagdyn ýüregi saklamak üçin zerurdyr. Gan damarlaryny gowşatmaga kömek edýär, bu dogry gan akmagyna kömek edýär we ýokary gan basyşyny we ýürek-damar kesellerini azaldýar. Mundan başga-da, magniý ýürek ritmini saklamaga we adaty bolmadyk ýürek urgularynyň öňüni almaga gatnaşýar.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Oktýabr-23-2023
