Bedenimiz köne we zeper ýeten öýjükleri täzesi bilen çalşyp, öýjük derejesinde yzygiderli täzelenýär. Bu öýjükli täzeleniş prosesi umumy saglygymyzy we ýaşaýşymyzy goramak üçin möhümdir. Bu prosesde möhüm rol oýnaýan esasy molekula NAD. NAD, energiýa öndürmek, DNK bejermek we öýjükleriň täzelenmegi ýaly bedendäki dürli metabolik reaksiýalara gatnaşýan koenzimdir. Onda NAD-y gündelik işimize nädip goşmaly?
NADbedenimiziň her bir öýjüginde tapylan koenzim bolup, bedenimizdäki dürli biologiki proseslerde möhüm rol oýnaýar. Energiýa öndürmek, DNK bejermek we gen aňlatmak ýaly funksiýalara gatnaşýar. Ageaşymyz ulaldygyça öýjüklerdäki NAD derejesi peselýär, bu öýjük energiýasynyň peselmegine we ýaş bilen baglanyşykly kesellere has köp sezewar bolmagyna sebäp bolýar.
Şeýle-de bolsa, bedenimizde NAD derejesini tebigy ýokarlandyrmagyň ýollary bar, bularyň biri iýmitlenişimizdir. Käbir iýmitler öýjüklerimizdäki NAD-a öwrülen NAD prekursor molekulalaryna baýdyr. Bu iýmitleri iýmitimize goşmak, NAD derejesini doldurmaga we garramagy haýallaşdyryp biler.
Energiýany güýçlendirmekden başga-da, NAD sagdyn garramagy, aň-bilim işini gowulaşdyrmaga we ýürek keselleriniň öňüni almaga kömek edip biler.
1. Öýjükli energiýany güýçlendirmek:
NAD-iň iň görnükli peýdalaryndan biri, öýjükli energiýa önümçiligini ýokarlandyrmakdyr. Ageaşymyz ulalanda bedenimizdäki NAD derejesi tebigy ýagdaýda peselýär, ATP sintezine päsgelçilik döredýär, ýadawlyga we çydamlylygyň peselmegine sebäp bolýar. Iýmit goşundylary arkaly ýa-da NAD sintezini öňe sürýän fermentleri işjeňleşdirmek arkaly NAD derejesini doldurmak bilen, ýaşaýyş derejesini ýokarlandyryp, fiziki we akyl öndürijiligini ýokarlandyryp, energiýa derejesini dikeldip bileris.
2. DNK bejermek we genleriň durnuklylygy:
DNK-nyň ýygnanmagy, garrylyk prosesine itergi berýän esasy faktorlardan biridir we ýaş bilen baglanyşykly keselleriň ösmegine sebäp bolýar. DNK abatlaýyş enjamlaryny öňe süriji hökmünde NAD-iň esasy roly genleriň durnuklylygyny üpjün edýär. NAD önümçiligini höweslendirip, bedeniň zeper ýeten DNK-ny bejermek ukybyny artdyryp bileris, şeýlelik bilen garramagy haýalladyp, umumy saglygy ösdüreris.
3. Metabolik saglygy gowulandyrýar:
Metabolik peselme garramagyň tebigy netijesidir we köplenç agramyň ýokarlanmagyna, insuline garşylyk we metabolik bozulmalara sebäp bolýar. Soňky gözlegler, NAD metabolizmi kadalaşdyrmakda, esasanam sirtuinler atly fermentler toparynyň üsti bilen möhüm rol oýnaýandygyny görkezdi. NAD derejesini ýokarlandyrmak bilen, öýjükli saglygy ösdürýäris, metabolizmi gowulaşdyrýarys we ýaş bilen baglanyşykly metabolik bozulmalary ýeňilleşdirip, bu sirtuinleri işjeňleşdirýäris.
4. Newroprotektiw we aň-düşünje garrylygy:
Bilim derejesiniň peselmegi uly ýaşlylaryň arasynda umumy aladadyr. NAD-yň mitohondrial funksiýasyny güýçlendirmek, oksidleýji stresleri azaltmak we neýrotrofinler diýlip atlandyrylýan neýroprotektiki maddalaryň önümçiligini ýokarlandyrmak ukyby ýaş bilen baglanyşykly bilimiň peselmegine garşy göreşmekde giň mümkinçiliklere eýe. Köp sanly gözlegler, NAD derejesiniň ýokary derejesiniň akyl öndürijiligini we newroproteksiýany gowulandyrýandygyny habar berýär.
5. Uzak ömür:
Öýjükli proseslerde we genleriň durnuklylygyny saklamakda NAD-yň köptaraply rollary onuň potensialyna goşant goşýaruzak ömür molekulasy. Gurçuklar we syçanlar ýaly model organizmlerde geçirilen birnäçe gözleg, NAD-yň üstüni ýetirmek ýa-da işjeňleşdirmek ömrüňi ep-esli ýokarlandyryp biljekdigini görkezdi. Bu tapyndylaryň adamlara terjimesi henizem derňelýärkä, sagdyn ömrüňi uzaltmak baradaky umyt geljekde garşy çärelere wada berýär.
NAD ähli janly öýjüklerde bar bolan koenzimdir, elbetde NAD molekulalary iýmitde gönüden-göni ýok, ýöne NAD prekursorlary tebigy ýagdaýda iýmitde, şol sanda ösümliklerde we haýwanlarda bolýar.
Bedenimizdäki öýjüklere NAD ýasamak üçin NAD prekursorlary diýilýän belli bir gurluş bloklary gerek. Bedenimize girenlerinde, bu prekursorlar NAD emele getirmek üçin öýjüklerde himiki üýtgemeleri başdan geçirýärler. Ondan öňki niasinamid, niasin we triptofan dürli iýmit çeşmelerinden alnyp bilner. Et, balyk, süýt, baklaglar, däneler, hozlar we tohumlar ýaly iýmitlerde bedeniň NAD sintezi üçin ulanyp boljak bu prekursorlary bar.
NAD prekursorlarynyň esasy iýmit çeşmelerine et, guş, balyk we käbir ösümlik iýmitleri girýär.
1. Sygyr bagyry, towuk, sygyr eti we doňuz eti ýaly haýwan iýmitleri:
Sygyr bagyry niasiniň ajaýyp çeşmesi bolmakdan başga-da demir, B12 witamine we sinklere baýdyr.
2. Towuk
Towuk, niasin düzüminden başga-da, beloklaryň köp bolmagy sebäpli myşsalaryň saglygyny we umumy saglygyny ösdürmek üçin gowy seçimdir.
3. Balyk
Diňe bir niasini öz içine alman, balyk ýürek saglygyny ösdürmäge kömek edýän omega-3 ýag kislotalaryna baý bolmagy bilen bellidir.
4. Tüwi
Goňur we ak tüwi, iýmitlerimize möhüm iýmitler berýän esasy iýmitlerdir. Niasinden başga-da, goňur tüwi zerur witaminlere we minerallara baý we esasan ak tüwi bilen süýüminiň köp bolmagy bilen bellidir.
5. Pomidor, brokkoli, ysmanak we asparagus ýaly ýaşyl ýaprakly gök önümler
Olar tagamly we ýokumly iýmit goşundylarydyr. Diňe bir niasin däl, pomidor antioksidantlaryň, C witaminiň we riboflawiniň oňat çeşmesidir. Bu gök önümleri iýmitiňize goşmak, NAD sintezi üçin zerur bolan deslapky maglumatlary almagyňyzy üpjün edýär
6. Süýt, peýnir we gatyk
1 stakan süýt bir hyzmat üçin 0,2 mg niasin berýär. Mundan başga-da, süýtde süňk saglygy üçin peýdaly we ulularda osteoporozyň öňüni alýan belok, kalsiý, sink we riboflawin bar.
NAD prekursorlaryna baý iýmitleri iýmek, bedende NAD derejesini goldamaga kömek edip biler, ýöne NAD-ny doly doldurmak özi ýeterlik däl bolup biler. Nikotinamid ribosid (NR) we nikotinamid mononukleotid (NMN) ýaly NAD prekursorlary bedende NAD-a öwrülýär. Şeýle-de bolsa, öwrüliş prosesi çylşyrymly bolup biler we bedeniň bu prekursorlary siňdirmek we ulanmak ukyby üýtgäp biler.
Ageaş, stres, käbir dermanlar we dürli saglyk ýagdaýlary ýaly beýleki faktorlar hem NAD derejesine täsir edip biler. Şonuň üçin sagdyn iýmitlenmek arkaly NAD derejesini saklamakda möhüm roly goşmak bilen, durmuşyň beýleki faktorlaryny hem göz öňünde tutmalydyr. Geçirilen gözlegler yzygiderli maşklaryň dürli dokumalarda we organlarda NAD derejesini ýokarlandyryp, sagdyn garramaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Enougheterlik uky almak we stres derejelerini dolandyrmak hem optimal NAD önümçiligi we umumy saglyk üçin möhümdir.
Mundan başga-da, käbir wegetarianlar ýa-da iýmit çäklendirmeleri bolanlar üçin NAD deslapky goşundylary göz öňünde tutulyp bilner, bu adamlara sagdyn beden almaga we garramagy gijikdirmäge kömek edip biler.
Düşündiriş: Bu makala diňe maglumat maksatly we lukmançylyk maslahaty hasaplanmaly däldir. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglyk düzgüniňizi üýtgetmezden ozal hemişe saglyk hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Awgust-31-2023
