Tebigy birleşme bolan spermidin, öýjüklere zyýanly beloklary we öýjükli galyndylary aýyrmaga kömek edip, şeýlelik bilen öýjükleriň täzelenmegine we umumy saglygy ýokarlandyrmaga kömek edip biljek autofagy döretmek ukyby sebäpli köp ünsi çekdi. Spermidine degişli giňişleýin gollanmamyzda, spermidin bilen öz saglygymyzyň arasyndaky baglanyşyga has içgin seredeliň!
Spermidin näme? Tohum manysyny berýän grek sözünden "sperma" sözünden alnan spermidin soýa, nohut, kömelek we tutuş däne ýaly ösümlik çeşmelerinde giňden duş gelýär. Şeýle hem spermidiniň has ýokary derejesine getirýän fermentasiýa we garramagy başdan geçiren garry peýnirlerde bolýar.
Spermidin alifat poliaminidir. Spermidin sintazasy (SPDS) putreskinden emele gelmegini katalizleýär. Sperma we beýleki gurluş izomer pirospermin ýaly beýleki poliaminleriň başlangyjydyr.
Tebigatda ýüze çykýan poliamin hökmünde spermidin dürli öýjükli funksiýalarda möhüm rol oýnaýar. Bakteriýalardan ösümliklere we haýwanlara çenli ähli organizmlerde bolýar we esasanam adam öýjüklerinde köp bolýar.
Diňe berhiz arkaly spermidiniň ýeterlik derejesini almak kyn. Soňky ýyllarda bu organiki birleşme boýunça geçirilen gözlegler spermidin goşundylarynyň öndürilmegine sebäp boldy. Bu goşundylar, esasanam spermidine baý iýmitlere girip bilmeýänler üçin ýeterlik spermidiniň kabul edilmegini üpjün etmegiň amatly we ygtybarly usulyny üpjün edýär.
1. Awtofagynyň ukybyny güýçlendiriň
“Autophagy” zeper ýeten ýa-da gereksiz öýjükli komponentleri ýok etmek üçin jogapkärdir we öýjükli saglygy we işlemegi üçin möhümdir.
Spermidin otofagy höweslendirip, zyýanly maddalaryň ýok edilmegine we öýjükleriň bitewiligini ýokarlandyrmaga kömek edýär. Bu bolsa öz gezeginde newrodegeneratiw keseller we düwnük keseliniň käbir görnüşleri ýaly ýaş bilen baglanyşykly keselleriň azalmagy bilen baglanyşyklydyr.
2. Belli bir kardioprotektiki täsire eýe.
Birnäçe gözleg, spermidiniň gan basyşyny peseltmäge, ýürek keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga we ýürek-damar saglygyny gowulaşdyryp biljekdigini görkezdi.
Spermidin muny gan damarlarynda ýag çökündileriniň döremeginiň öňüni almak, çişmegi azaltmak we zeper ýeten ýürek öýjükleriniň täzelenmegine kömek etmek arkaly edýär. Spermidini iýmitimize goşmak bilen özümizi ýürek bilen baglanyşykly kesellerden gorap bileris.
3. Beýni saglygyny ösdürmekde wada görkezýär.
Garrylyk köplenç aň-bilim işiniň peselmegi bilen baglanyşykly bolup, demans we Alsgeýmer keseli ýaly kesellere sebäp bolýar.
Şeýle-de bolsa, spermidin neýronlary oksidleýji stresden goramak we olaryň umumy ýaşamagyny gowulandyrmak arkaly bu täsirlere garşy durmak üçin tapyldy.
Haýwan modellerinde geçirilen gözlegler hatda spermidin bilen goşulmagyň ýadyň we öwrenişiň ýaş bilen baglanyşykly peselmegini gijikdirip biljekdigini görkezdi. Şonuň üçin spermidiniň potensialyndan peýdalanmak täze öňüni alyş strategiýalaryna we newrodegeneratiw kesellere gatyşmaga ýol açyp biler.
Aşakda spermidiniň iýmit önümleriniň köpelmegi üçin iýmitiňize goşmagy göz öňünde tutup biljek spermidiniň esasy iýmit çeşmeleri bar.
1. Bugdaý Germ
Onda spermidiniň köp mukdary bar. Köplenç däneli ýa-da gatykda köpeltmek hökmünde ulanylýar, ertirlik naharyňyza bugdaý mikrobyny goşmak spermidiniň peýdasyny gazanmagyň aňsat usulydyr.
2. Soýa
Soýa diňe bir ösümlik belogynyň ajaýyp görnüşi däl, eýsem köp spermidini hem öz içine alýar. Tofu, tempeh ýa-da edamame ýaly soýa önümlerini iýmitlenişiňize girizmek, bu peýdaly birleşmäni kabul etmegiň mukdaryny ýokarlandyrmagyň ajaýyp usulydyr.
3. Kömelek
Şiitake, portobello kömelekleri we oyster kömelekleri bu birleşmä aýratyn baýdyr. Bu köptaraply maddalar, gowrulan gowurmalardan çorbalara çenli dürli tagamlarda ulanylyp, spermidiniň sarp edilişini ýokarlandyrmagyň ýakymly we ýokumly usuly bolup biler.
4. Beýleki
Spermidine baý beýleki iýmitlere mekgejöwen, nohut we ýaşyl nohut ýaly baklaglar we greýpfrut, apelsin we armut ýaly käbir miweler girýär. Bu iýmitleri iýmitiňize goşmak bilen, spermidiniň kabul edilmegini tebigy ýagdaýda köpeldip bilersiňiz we saglyga zyýanly täsirleri edip bilersiňiz.
Spermidin boýunça gözlegler henizem dowam edýärkä, başlangyç netijeler umytlydyr. Spermidiniň derejesi iýmitiň gaýtadan işlenmegi, bişmegi we nahar bişirmek usuly ýaly faktorlara görä üýtgäp biljekdigini bellemelidiris. Şonuň üçin has köp kabul etmek üçin bu iýmitleri iň täze we iň az işlenen görnüşlerinde iýmek maslahat berilýär.
Spermidini iýmitden almagyň ýa-da spermidin goşundylaryny gönüden-göni ulanmagyň arasyndaky tapawut barada köp adam düşnükli däl, geliň tapawudyna bilelikde göz aýlalyň!
1. Goşundylar spermidiniň derejesini ýokarlandyrmagyň amatly usulyny hödürleýär, esasanam adaty iýmitlenmek arkaly ýeterlik gazanmak üçin göreşýänler üçin. Spermidin goşundylary adatça tebigy çeşmelerden gelýär we kapsulalar ýa-da poroşok ýaly dürli görnüşlerde bolýar. Bu goşundylar spermidini jemlemek prosesini başdan geçirýär we diňe iýmitden has ýokary dozalary almagy aňsatlaşdyrýar.
2. Spermidine baý iýmitleri iýeniňizde, iýmit matrisasynda bar bolan beýleki iýmit maddalarynyň sinergiýasyndan peýdalanarsyňyz, bu bolsa onuň siňdirilmegini we umumy saglyga peýdalydyr. Şeýle hem, iýmit çeşmeleri goşundylar bilen deňeşdirilende köplenç spermidini az mukdarda üpjün edýär, ýöne şonda-da peýdaly.
3. Goşundy spermidiniň has ýokary we standartlaşdyrylan dozasyny üpjün edýär, bu aýratyn zerurlyklara esaslanyp has maksatly çemeleşmäge mümkinçilik berýär. Bu, esasanam spermidiniň saglyga peýdaly peýdalaryny gözleýän adamlar ýa-da berhiz çäklendirmeleri sebäpli spermidine baý iýmitleri sarp etmegini çäklendirýän adamlar üçin peýdalydyr.
Iýmitden ýa-da goşundylardan spermidin almagy saýlamak, şahsy islegiňize we ýagdaýa baglydyr. Köp adam üçin spermidine baý iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmit bu peýdaly birleşmäniň ýeterlik derejesini üpjün etmeli. Şeýle-de bolsa, has ýokary konsentrasiýa gözleýän ýa-da iýmitleniş çäklendirmeleri bilen ýüzbe-ýüz bolýanlar üçin goşundy gymmatly goşundy bolup biler.
Spermidiniň ideal dozasyny kesgitlemek köp faktorlara, şol sanda ýaşa, umumy saglyga we islenýän netijelere baglydyr.
Häzirki wagtda spermidin üçin gündelik kabul etmek (RDI) maslahat berilmeýär. Geçirilen gözlegler, günde 1-10 mg dozada peýdaly täsirleri görkezýär. Şeýle-de bolsa, spermidini gündelik işiňize goşmazdan ozal saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutmak maslahat berilýär.
Tebigy iýmit çeşmeleri spermidini üpjün edýär we iýmitlenişiňize ajaýyp goşundy bolup biler. Bugdaý mikroby, käbir miweler (greýpfrut, üzüm we apelsin), peýnir, soýa, kömelek we hatda garry çakyr ýaly iýmitlerde köp mukdarda spermidin bar. Bu iýmitleri deňagramly iýmitde goşmak, spermidiniň kabul edilmegini tebigy taýdan ýokarlandyryp biler.
Spermidini goşmaça kabul etmek isleýänler üçin goşundylar hem bir wariantdyr. Spermidin goşundylary kapsulalar we poroşoklar ýaly köp görnüşde bolýar. Qualityokary hilli goşundylar berk gözegçilik standartlaryna eýerýän ygtybarly öndürijilerden gelmelidir.
Spermidin goşundysyna başlanda, pes dozadan başlamak maslahat berilýär. Günde takmynan 1 mg-dan başlap, birnäçe hepdäniň dowamynda dozany ýuwaş-ýuwaşdan köpeltmek, zyýanly täsirlerden gaça durup biler.
Spermidin, umuman, howpsuz we oňat çydamly ýaly görünse-de, käbir adamlar spermidin bilen doldurylanda aşgazan-içege täsirleri bolup biler. Bu alamatlar dowam etse ýa-da hasam erbetleşýän bolsa, saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmaly.
S: Spermidiniň işlemegi näçe wagt alýar?
J: Spermidiniň işlemegi we görünýän netijeleri bermegi üçin wagt, adamyň ýaşyna, umumy saglygyna, dozasyna we goşundy dowamlylygyna baglylykda birnäçe faktorlara görä üýtgäp biler. Umuman alanyňda, haýsydyr bir möhüm üýtgeşmäni duýmanka birnäçe hepde ýa-da birnäçe aýlap spermidiniň goşulmagy zerur bolup biler.
Düşündiriş: Bu makala diňe maglumat maksatly we lukmançylyk maslahaty hasaplanmaly däldir. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglyk düzgüniňizi üýtgetmezden ozal hemişe saglyk hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Iýun-28-2023
