Çalt depginde we stresden doly häzirki dünýäde gowy uky almak köplenç düşnüksiz düýş ýaly bolup biler. Çözülmedik stres we aladalar, ertesi gün ýadawlygymyzy we aljyraňňylygymyzy taşlap, öwrüp biler. Bagtymyza, stressi azaltmaga we has gowy uky ösdürmäge kömek edip biljek goşundylar bar.
Häzirki wagtda çalt depginde ösýän, talap edilýän dünýäde stres we aladalar durmuşymyzyň umumy aýratynlyklaryna öwrüldi. Bu emosional ýagdaýlara ep-esli täsir edýän ugur, ukymyzdyr. Köpümiz stres we aladalar sebäpli gowy dynç alyp bilmän, zyňmak we öwrüm gijelerini başdan geçirdik.
Stress we aladalar ukymyzy bozýan birnäçe fiziki we psihologiki reaksiýalary döredýär. Stres bolanymyzda, bedenimiz "söweş ýa-da uçuş" jogabyna taýýarlanýan gormon bolan kortizoly çykarýar. Kortizolyň köpelmegi, uklamagy we bütin gije uklamagy kynlaşdyryp biler. Mundan başga-da, aladalar köplenç bulaşyklyga we giperaktiw pikirlenmä sebäp bolýar, dynç almagy we rahat ukyda kynçylyk döredýär.
Stress we aladalar ýüze çykanda ukynyň hiline hem täsir edip biler. Gözlegleriň görkezişi ýaly, ýokary derejeli stres we aladaly adamlar has bölek-bölek we az dikeldiji uky alýarlar. Diýmek, uklamagy başarsalar-da, ukusy köplenç kesilýär, netijede ertesi gün ýadaw we aljyraňňy bolýar.
Mundan başga-da, stres we aladalar bar bolan uky bozulmalaryny güýçlendirip biler. Bu duýgy ýagdaýlary ukusyzlyk, uky apnesi we dyngysyz aýak sindromy ýaly alamatlary güýçlendirip biler. Mysal üçin, aladasy bozulan adam myşsalaryň dartylmagyny ýokarlandyryp, amatly ýagdaýy tapmagy kynlaşdyryp, aýaklaryň sindromynyň alamatlarynyň döremegine sebäp bolup biler. Uky wagtynda dem almagyň arakesmesi bilen häsiýetlendirilýän uky apnesi, stres sebäpli güýçlenip, dem alşyň uzak we ýygy-ýygydan kesilmegine sebäp bolup biler.
Stressiň we aladanyň ukydaky täsiri diňe bir rahat gijäniň çäginden çykýar. Uzak wagtlap ukusyzlyk beden we akyl saglygymyza uly täsir edip biler. Ukynyň ýetmezçiligi semizlik, süýji keseli, ýürek keseli we hatda käbir düwnük keselleri ýaly ýagdaýlaryň töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr. Şeýle hem, aň-düşünjäniň pesligine, ýadyň bozulmagyna we immunitetiň gowşamagyna sebäp bolup, bizi has kesellere sezewar edip biler.
Çalt depginde ösýän häzirki durmuşymyzda stressi başdan geçirmek we uky problemalary bilen göreşmek adaty bir zat boldy. Iş, gatnaşyklar we dürli jogapkärçilikler deňagramlylygy beden we akyl saglygymyza zyýan ýetirip biler.
Beýleki zatlaryň arasynda, stres kyn ýagdaýlara tebigy we zerur jogap bolup durýar, ýöne hroniki bolanda, beden we akyl saglygymyza zyýanly täsir edip biler. Dowamly stres ýadawlyga, ynjalyksyzlyga, immunitetiň gowşamagyna we hasam agyr kesellere sebäp bolup biler. Durmuşyň üýtgemegi we stres dolandyryş usullary möhüm bolsa-da, käwagt goşmaça goldaw gerek.
Durmuşyňyzdaky stresleri gönüden-göni ýok etmegiň ýoly ýok bolsa-da, stresden dynmaga kömek edip biljek käbir iýmitler ýa-da goşundylar bar. Bu ýokumly maddalar we goşundylar sizi rahat we rahat saklamak, keýpiňizi we ünsüňizi ýokarlandyrmak ýa-da bagtly gormonlaryň önümçiligini ýokarlandyrmak arkaly stresden dynmaga kömek edip biler. Elbetde, diňe bir dynç almaga we köşeşmäge kömek etmän, eýsem sagdyn uky hem ösdürip biler, bu bolsa umumy fiziki we akyl saglygyny goldaýar.
1. Magniý
Magniý möhüm mineral. Uky kadalaşdyrmak we stres dolandyryşy ýaly köp beden funksiýalarynda möhüm rol oýnaýar. Bu mineral myşsalaryň rahatlanmagyna we nerw ulgamyny rahatlandyrmagyna kömek edýän tebigy rahatlandyryjydyr. Onuň köşeşdiriji täsirleri adamlara ýatmazdan ozal rahat pikirlenmäge, aladany azaltmaga we ukynyň hilini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.
Gözlegler magniniň bardygyny görkezýärgoşundystresiň, aladanyň we ukusyzlygyň alamatlaryndan dynmaga kömek edip biler. Magniý goşundylaryny kabul edip, dynç almagy güýçlendirip, has gowy uky ösdürip bilersiňiz. Magniniň iýmit çeşmelerine ýaşyl ýaprakly gök önümler, hoz, tohum we tutuş däneler girýär. Şeýle-de bolsa, bu möhüm mineralyň optimal derejesini üpjün etmek üçin goşmaça zerur bolup biler.
Magniý tauriniň esasy mineral magnezium bilen tauriniň birleşmesidigini bellemelidiris. Magniý taurini stressi azaltmaga we dynç almaga kömek edip biler, sebäbi magniý we tauriniň hem sedatiw häsiýetleri bar. Aladalara garşy göreşmäge, ukynyň hilini ýokarlandyrmaga we depressiýa alamatlaryny aýyrmaga kömek edip biler.
2. Salidrozid
Salidrosid adaptogen ösümlik Rhodiola bägülinde tapylan tebigy birleşme bolup, stresiň peselmegi bilen tanalýar. Bu güýçli adaptogen adaty lukmançylykda fiziki we akyl streslerine garşylygy ýokarlandyrmak üçin köpden bäri ulanylýar. Gözlegleriň görkezişi ýaly, salidrozid kortizol derejesini (stres bilen baglanyşykly gormon) kadalaşdyrmaga kömek edýär we şeýlelik bilen rahatlyk we abadançylyk duýgularyny ösdürýär. Salidrozidi gündelik işiňize goşmak bilen, ünsi gowulaşdyryp, ýadawlygy azaldyp, aň-bilim işini güýçlendirip bilersiňiz.
3. B witaminleri
Köpçülikleýin "stresden dynýan witaminler" diýlip atlandyrylýan B witaminleri sagdyn nerw ulgamyny saklamak üçin zerurdyr. Iýmitleri energiýa öwürmekde, neýrotransmitterleri öndürmekde we keýpiňi kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýarlar. B witaminleri, esasanam B6, B9 (folat) we B12, stresiň peselmegi we aladalary ýeňilleşdirmek bilen baglanyşyklydyr. Bu witaminler bagt we abadançylyk duýgularyny ösdürmäge jogapkär neýrotransmitter serotoniniň önümçiligini goldaýar. B witaminleriniň ýeterlik derejesini üpjün etmek bilen, bedenimiziň streslere garşy göreşmek we has deňagramly akyl ýagdaýyny saklamak ukybyny artdyryp bileris.
4. L-Theanine
Köplenç gök çaýda duş gelýän L-teanin, stressi azaldýan aýratynlyklary bolan aminokislotadyr. Keýpiňi kadalaşdyrmaga we dynç almaga kömek edýän dopamin we serotoniniň, neýrotransmitterleriň önümçiligini artdyrýar. L-Theanine asuda we gönükdirilen akyl ýagdaýy bilen baglanyşykly alfa beýni tolkunlaryna hem täsir edýär. Sedasiýa zerurlygy bolmazdan dynç almagy höweslendirip, L-teanin gündiziň stresini we aladasyny azaltmak bilen ukynyň hilini ýokarlandyryp biler.
5. Melatonin
Melatonin, bedeniň tebigy ýagdaýda öndürýän gormony bolup, uky oýanmak siklini kadalaşdyrmak üçin zerurdyr. Melatonin bilen goşmak dynç almagy ösdürip biler we ukusyzlykdan ýa-da uçuşdan yza galýan adamlar üçin has peýdalydyr.
Birnäçe gözleg, melatoniniň goşulmagynyň ukynyň hilini gowulaşdyryp, uklamaga wagtyny azaldyp we uky bozulmalaryny ýeňilleşdirip biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, dogry doza we ulanylyş dowamlylygy barada görkezmeler almak üçin saglyk hünärmenine ýüz tutmalydyrlar.
S: Magniý stresiň peselmegine we uklamaga nähili kömek edýär?
J: Magniý, stres we uky bilen baglanyşykly neýrotransmitterleri kadalaşdyrmakda rol oýnaýan mineral. Bu myşsalary gowşatmaga we aladany azaltmaga kömek edip, gözüňi açmagy we uklamagy aňsatlaşdyryp biler.
S: Magniý goşundylaryny kabul etmegiň zyýanly täsirleri barmy?
J: Maslahat berilýän dozada kabul edilende, magniý goşundylary adatça howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, has ýokary dozalar içgeçme ýaly aşgazan-içege meselelerine sebäp bolup biler. Maslahat berilýän dozany ýerine ýetirmek we zerur bolsa saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutmak maslahat berilýär.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: Noýabr-06-2023
