Sagdyn holesteriniň derejesini saklamak ýürek saglygy we umumy saglyk üçin zerurdyr. Holesteriniň ýokary derejesi ýürek keselleri we insult ýaly dürli saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Holesterini gözegçilikde saklamak üçin dermanlar bellenilip bilinýän bolsa-da, ýönekeý durmuş üýtgemeleri hem holesterini tebigy derejede peseltmekde möhüm rol oýnap biler. Sagdyn iýmitlenmek, yzygiderli bedenterbiýe bilen meşgullanmak, stresleri dolandyrmak, ýeterlik uky almak we berhiz goşundy meýilnamasyna goşulmak bularyň hemmesi sagdyn holesteriniň derejesini saklamakda möhüm ädimlerdir. Gündelik işiňize bu ownuk düzedişleri girizip, ýüregiňiziň saglygyny gowulaşdyryp, umumy abadançylygyňyzy saklap bilersiňiz.
Holesterin bedenimiziň her bir öýjüginde tebigy ýagdaýda tapylan mum, ýagly madda. Gormonlary, D witamini we iýmit siňdirişine kömek edýän maddalary öndürmek üçin zerur maddadyr. Bedenimiziň kadaly işlemegi üçin holesteriniň zerurdygyna garamazdan, ýokary holesteriniň derejesi saglygymyza zyýanly bolup biler.
Bedenimiz bagyrda we içegelerde holesterini öndürýär, şeýle hem et, guş we doly ýagly süýt önümleri ýaly käbir iýmitler arkaly holesterini iýýäris. Holesteriniň iki görnüşi bar: ýokary dykyzlykly lipoprotein (HDL) holesterin, köplenç "gowy" holesterin we pes dykyzlykly lipoprotein (LDL) holesterin, köplenç "erbet" holesterin diýilýär.
HDL holesterini "gowy" hasaplanýar, sebäbi LDL-den artykmaç holesterini gandan arassalamaga we ony bagryň içine alyp gitmäge kömek edýär, bu ýerde ony döwüp we bedenden ýok edip bolýar. LDL holesterini, beýleki tarapdan, arteriýalarda emele gelip, plastinka emele getirip, arteriýalary ýapyp, gan aýlanyşyny azaldyp biler. Bu ýürek keselleri, insult we beýleki ýürek-damar problemalaryny ýokarlandyrýar.
Gandaky holesteriniň ýokary derejesi dünýäde ölümiň esasy sebäbi bolan ýürek keselleri üçin esasy töwekgelçilikdir. Köp faktorlar ýokary holesterini, şol sanda sagdyn iýmitlenmegi, fiziki işjeňligiň bolmazlygyny, çilim çekmegi, semizligi we süýji keseli we gipotireoz ýaly käbir lukmançylyk şertlerini döredip biler.
Holesteriniň derejesini kesgitlemek üçin köplenç lipid profili ýa-da lipid paneli diýilýän gan barlagy geçirilýär. Bu synag, umumy holesterini, LDL holesterini, HDL holesterini we trigliseridleri (ganyňyzdaky ýagyň başga bir görnüşi) ölçär.
Holesteriniň iki esasy görnüşi bar: LDL we HDL
LDL holesterini: LDL holesterini pes dykyzlykly lipoproteini aňladýar we "erbet" holesterin diýilýär. Munuň sebäbi, arteriýalary ýapyp, gan akmagyna päsgel berip biljek ýagyň, holesteriniň we kalsiniň birleşmesiniň plakanyň gurulmagyna sebäp bolup biler. Gan akmagy petiklenende, ýürek agyry ýa-da insult bolup biler.
HDL holesterin: HDL holesterin ýokary dykyzlykly lipoproteini aňladýar. "Gowy" holesterin diýilýär, sebäbi HDL ýüregi goraýar. HDL-iň işi LDL holesteriniň bir bölegini ýürekden bagryň içine daşamak, bu ýerden bedenden çykyp bolýar.
1. Iýmit faktorlary
Iýmitimiz holesteriniň derejesini kesgitlemekde möhüm rol oýnaýar. Dokma ýagy we trans ýagy köp bolan iýmitler pes dykyzlykly lipoproteiniň (LDL) holesteriniň köpelmegine sebäp bolup biler, köplenç "erbet" holesterin diýilýär. Artykmaç mukdarda gyzyl et, ýokary ýagly süýt önümleri, gowrulan iýmitler, gaýtadan işlenen naharlar we konditer önümleri iýmek, arteriýalary ýapyp, gan akmagyna päsgel berip biljek LDL holesteriniň köpelmegine sebäp bolup biler.
2. Oturylyşyk durmuşy
Fiziki işjeňligiň ýoklugy, ýokary holesteriniň derejesinde başga bir möhüm faktor. Yzygiderli maşklar, ýokary dykyzlykly lipoprotein (HDL) holesterini köpeltmäge kömek edýär, köplenç "gowy" holesterin diýlip atlandyrylýar, gandan artykmaç holesterini gaýtadan işlemek üçin bagryň içine geçirmekde möhüm rol oýnaýar. Enougheterlik fiziki işjeňlik bolmasa LDL bilen HDL holesteriniň arasyndaky deňagramlylyk bozulyp, holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
3. Semizlik we agramyň ýokarlanmagy
Artykmaç semremek ýa-da semiz bolmak, ýokary holesteriniň derejesi bilen ýakyn baglanyşyklydyr. Artykmaç agramly bolmak, esasanam garyn töwereginde, HDL holesterini peseltmek bilen LDL holesterini we trigliserid derejesini ýokarlandyrýar. Semizlik bedeniň holesterini dogry metabolizlemek we aýyrmak ukybyna täsir edýär, bu holesteriniň ýygnanmagyna we aterosklerozyň ösmegine getirýär.
4. Genetiki faktorlar
Käbir adamlarda maşgala giperkolesterolemiýasy ýaly genetiki näsazlyklar sebäpli ýokary holesteriniň derejesi bolýar. Bu şertler bedeniň artykmaç LDL holesterini gandan arassalamak ukybyny bozup, holesteriniň derejesiniň yzygiderli ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Genetiki faktorlar ýokary holesterin hadysalarynyň diňe az bölegini tutýar, ýöne adamyň töwekgelçilik faktorlaryna baha berlende ünsden düşürilmeli däldir.
5. Çilim çekmek we içmek
Çilim çekmek we aşa köp spirtli içgiler holesteriniň derejesine ýaramaz täsir edip biler. Çilim HDL holesterini peseldýär, LDL holesterini gandan çykarmakda has täsirli bolýar. Şeýle hem, arteriýalaryňyzyň astyna zeper ýetirýär, holesteriniň aralaşmagyny we plastinka emele gelmegini aňsatlaşdyrýar. Beýleki bir tarapdan, köp içmek, holesteriniň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly gandaky ýagyň bir görnüşi bolan trigliseridleriň derejesini ýokarlandyryp biler.
1. Döş agyry ýa-da angina: highokary holesteriniň möhüm alamatlaryndan biri döş agyry ýa-da angina. Arteriýalarda plastinka gurlanda, ýürek myşsasyna gan akmagyny çäklendirip, döş agyrysyna ýa-da rahatsyzlyga sebäp bolup biler. Bu agyry gollara, eginlere, boýnuna, eňegine ýa-da arkasyna ýaýrap biler we köplenç fiziki güýç ýa-da emosional stres sebäpli ýüze çykýar. Şeýle alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz, derrew lukmançylyk kömegine ýüz tutuň.
2. Örän ýadawlyk we gowşaklyk: Hiç hili sebäpsiz yzygiderli ýadaw ýa-da gowşak duýmak, ýokary holesteriniň inçe alamaty bolup biler. Arteriýalar plakatlar bilen gurşalan ýagdaýynda, bedene gan aýlanyşyny çäklendirip, ýadawlyga we gowşaklyga sebäp bolup biler. Bu alamatlar köplenç ünsden düşüp biler ýa-da iş bilen meşgullanmak ýa-da uky ýetmezçiligi bilen baglanyşykly bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu alamatlara üns bermek möhümdir, sebäbi olar ýokary holesterini goşmak bilen esasy saglyk meselelerini görkezip biler.
3. Dem alşyň gysga bolmagy: lighteňil işjeňlikde ýa-da dynç alyşda-da yzygiderli dem alsaňyz, alada döredip biler. Arteriýalarda plastinka gurulmagy öýkeniň gan aýlanyşyna täsir edip, dem almagy kynlaşdyryp biler. Bu alamat, käwagt ýokary holesterin bilen baglanyşykly däl-de, dem alyş meselesi hökmünde nädogry diagnoz goýýar.
4. bloodokary gan basyşy: bloodokary gan basyşy ýa-da ýokary gan basyşy köplenç ýokary holesteriniň derejesi bilen baglanyşyklydyr. Arteriýalarda plakatlaryň gurulmagy diňe bir gan aýlanyşyny çäklendirmek bilen çäklenmän, ýürege goşmaça basyş edýär we gan basyşynyň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Bloodokary gan basyşynyň köp sebäpleri bolup bilse-de, esasy faktor hökmünde ýokary holesteriniň bolmagy mümkin.
5. Seýrek ýagdaýlarda ýokary holesterini bolan adamlar derisinde ksantoma diýilýän ýumşak, sary holesterin goýumlaryny döredip bilerler. Bu ýataklar, esasan, gabaklaryň töwereginde we töwereginde tekiz, sarymtyl tegmiller bolup görünýär. Agyrysyz bolsa-da, olaryň bolmagy adamlara holesteriniň ýokary bolmagy ähtimaldygyny duýdurmalydyr.
Sagdyn holesteriniň derejesini saklamak umumy saglyk üçin möhümdir, sebäbi holesteriniň derejesiniň ýokarlanmagy ýürek keselleriniň we beýleki ýürek-damar kynçylyklarynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Sagdyn durmuş ýörelgesini, şol sanda yzygiderli maşk etmegi we deňagramly iýmitlenmegi, holesterini dolandyrmagyň esasyny düzýän bolsa-da, käbir iýmit goşundylary hem ep-esli güýç berip biler.
1. Omega-3 ýag kislotalary
Adatça losos, maker we sardina ýaly ýagly balyklarda duş gelýän Omega-3 ýag kislotalary saglyga köp peýdasy bilen bellidir. Bu ýag kislotalaryny goşundylar ýa-da balyk iýmek arkaly iýmitiňize goşmak trigliserid derejesini peseltmäge we HDL (gowy) holesteriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Omega-3 ýag kislotalary, şeýle hem arteriýalarda plakanyň döremeginiň öňüni almaga we ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmaga kömek edýän çişmä garşy häsiýetlere eýedir.
2. Sarymsak
Sarymsak, holesteriniň derejesini peseltmek mümkinçiligini goşmak bilen saglyga köp peýdasy bilen tanalýar. Sarymsagyň işjeň birleşmesi bolan Allisin, bagyrdaky holesteriniň önümçiligini azaldýandygyny we LDL holesteriniň okislenmegini saklaýandygyny görkezdi. Naharlaryňyza çig ýa-da bişirilen sarymsak goşmak ýa-da sarymsak ekstraktynyň goşundysyny almak, holesteriniň profilini gowulaşdyryp, holesterini dolandyrmak meýilnamaňyza aňsat we elýeterli goşant goşup biler.
OEA bedenimizde tebigy ýüze çykýan molekuladyr, dürli fiziologiki amallar üçin signal beriji molekuladyr. Energiýa deňagramlylygyny, işdäsini we lipid alyş-çalşyny kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýar. OEA esasan ownuk içegelerimizde öndürilýär, ýöne beýleki organlarda we dokumalarda hem bolýar.
OEA holesteriniň alyş-çalyş ukybyny kadalaşdyryp biler. Birnäçe gözleg, OEA-nyň bedende sintezine, daşalmagyna we siňmegine täsir edip, holesteriniň derejesine täsir edip biljekdigini görkezdi. Haýwan modellerinde geçirilen gözlegler, OEA administrasiýasynyň holesteriniň derejesini, hususan-da LDL (pes dykyzlykly lipoprotein) holesterini, "erbet" holesterini peseldýändigini görkezdi.
OEA muny PPAR-alfa (peroksizome proliferator-işjeňleşdirilen reseptor alfa) ýaly içege käbir ýadro reseptorlaryny işjeňleşdirmek arkaly edýär. PPAR-alfa işjeňleşdirilende, ýag kislotalarynyň bölünmegine itergi berýär, şeýlelik bilen holesteriniň önümçiligini azaldýar, esasanam bagyrda. Mundan başga-da, OEA bedendäki holesteriniň bölünip çykmagyny güýçlendirip, holesterini azaltmak täsirini hasam artdyryp biler.
Mundan başga-da, OEA insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrýar we glýukoza çalşygyny kadalaşdyrýar, bularyň ikisi hem sagdyn holesteriniň derejesini saklamakda esasy faktorlar. Bu metabolik amallary kadalaşdyrmak bilen, OEA gytaklaýyn sagdyn lipid profilini ösdürýär we holesterin bilen baglanyşykly kynçylyklary azaldýar.
Holesterin bedenimiz tarapyndan tebigy ýagdaýda öndürilýän we käbir iýmitlerde tapylan ýagly madda. Gormonlaryň we öýjük membranalarynyň öndürilmegi ýaly beden funksiýalarynda möhüm rol oýnaýar.
Gözlegler, PEA-nyň bagyr öýjüklerinde holesteriniň öndürilmegini saklap biljekdigini görkezýär. Şeýle etmek bilen, umumy holesteriniň derejesini peseltmäge we ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler. PEA-nyň holesterini azaldýan täsiri, holesteriniň alyş-çalşyny kadalaşdyrýan käbir reseptorlary işjeňleşdirmek ukyby bilen baglanyşyklydyr öýdülýär.
Mundan başga-da, PEA-nyň çişmä garşy häsiýetleri bar. Lamokançlyk, aterosklerozyň ösmeginde möhüm rol oýnaýar, arteriýalarda holesterin plakasynyň emele gelmegi, gan aýlanyşynyň peselmegine we ýürek keselleriniň döremek howpunyň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Mationokançlygy azaltmak bilen, PEA sagdyn arteriýalary saklamaga we holesteriniň köpelmeginiň öňüni alyp biler.
S: Tebigy bejeriş serişdeleri ýa-da goşundylar holesterini netijeli peseldýärmi?
J: Käbir tebigy bejeriş serişdeleri we goşundylar holesterini azaldýan täsirleri bolup biler, ýöne olaryň täsiri üýtgeýär. Howpsuzlygyny we netijeliligini üpjün etmek üçin tebigy serişdeleri ýa-da goşundylary başlamazdan ozal saglygy goraýyş hünärmeni bilen maslahatlaşmak maslahat berilýär.
S: Durmuş üýtgemeleriniň netijelerini tebigy holesteriniň peselmegine näçe wagt gerek?
J: Durmuş üýtgemeleriniň netijelerini görmegiň möhleti adama görä üýtgeýär. Adatça, sagdyn durmuş ýörelgesini üýtgedeninden 3-6 aýyň içinde holesteriniň derejesinde ep-esli gowulaşma bolup biler.
Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.
Iş wagty: 27-2023-nji noýabr
