Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
sahypa_banner

Habarlar

Depressiýanyň alamatlaryny azaltmakda berhiz we maşklaryň roluny öwrenmek

Depressiýa, adamyň durmuşyna ep-esli täsir edip biljek umumy akyl saglygy ýagdaýydyr. Depressiýanyň esasy sebäplerine we alamatlaryna düşünmek ir ýüze çykarmak we degişli bejergi üçin möhümdir. Depressiýanyň takyk sebäpleri henizem öwrenilýärkä, beýnimizdäki himiki deňagramsyzlyk, genetika, durmuş hadysalary we lukmançylyk ýagdaýy ýaly faktorlar depressiýanyň ösmegine goşant goşar öýdülýär. Dowamly gynanç, gyzyklanmany ýitirmek, ýadawlyk, ukynyň bozulmagy we aň-düşünje kynçylyklary ýaly alamatlary tanamak, kömek gözlemek we dikeldiş ýoluna başlamak üçin möhümdir. Dogry goldaw we bejergi bilen, depressiýa netijeli dolandyrylyp bilner, bu adamlara durmuşyna täzeden gözegçilik etmäge we umumy saglygy gowulaşdyrmaga mümkinçilik berýär.

Depressiýa näme?

Depressiýa, dünýädäki millionlarça adama täsir edýän umumy akyl saglygy bozulmasydyr. Diňe gynanmak ýa-da pes duýmak däl; dowamly umytsyzlyk, gynanç we bir wagtlar hezil eden çärelere bolan gyzyklanmany ýitirmek duýgusy.

Şeýle hem pikirlenmek, ýatlamak, iýmek we uklamakda kynçylyk döredip biler. Depressiýa adamyň gündelik durmuşyna, gatnaşyklaryna we umumy saglygyna agyr täsir edip biler。

Depressiýa näme?

Depressiýa ýaşyna, jynsyna, jynsyna ýa-da sosial-ykdysady ýagdaýyna garamazdan islendik adama täsir edip biler. Depressiýanyň ösmegine goşant goşýan köp faktor bar, şol sanda genetiki, biologiki, daşky gurşaw we psihologiki faktorlar. Her kim durmuşynyň haýsydyr bir döwründe gynanç ýa-da gynanç duýsa-da, depressiýa tutanýerlilik we güýçlilik bilen häsiýetlendirilýär. Birnäçe hepde, aý ýa-da birnäçe ýyl dowam edip biler. Depressiýanyň şahsy gowşaklyk ýa-da häsiýet kemçiligi däldigine düşünmek möhümdir; Bu diagnozy we bejergini talap edýän keseldir.

Depressiýanyň esasy sebäpleri we alamatlary

Depressiýanyň sebäpleri

●Beýni himiki deňagramsyzlygy: Serotonin, norepinefrin we dopamin ýaly neýrotransmitterler keýpiň kadalaşmagynda möhüm rol oýnaýar we bu himiki maddalardaky deňsizlik depressiýanyň ösmegine kömek edip biler.

●Genetika: Gözlegler, maşgala depressiýasy bolan adamlaryň bu ýagdaýy has köp başdan geçirýändiklerini görkezýär.

●Durmuş wakalary we başdan geçirmeler: aakyn adamyňy ýitirmek, aýrylyşmak ýa-da iş ýitirmek ýaly trawmatiki wakalar gynanç we umytsyzlyk duýgusyny döredip biler, bu mesele çözülmese depressiýa öwrülip biler. Dowam edýän maliýe kynçylyklary ýa-da gatnaşyk problemalary ýaly dowamly stres, depressiýanyň ösmeginde hem rol oýnap biler.

 ●Saglyk şertleri: Rak, süýji keseli we ýürek keseli ýaly hroniki ýagdaýlar adamyň emosional saglygyna uly täsir edip, depressiýanyň ösmegine goşant goşup biler. Edil şonuň ýaly-da, göwrelilik ýa-da menopauza döwründe ýüze çykan gormonal üýtgemeler depressiýa howpuny ýokarlandyryp biler.

Depressiýanyň esasy sebäpleri we alamatlary

Depressiýanyň alamatlary

● Dowamly gynanç ýa-da pes keýp

Interest Gyzyklylygy we bagty ýitirmek

Igueadawlyk we energiýa ýetmezçiligi

Sleep Ukynyň bozulmagy

App Işdäň ýa-da agramyň üýtgemegi

Concent Ünsüňi jemlemek we karar bermek

Gu Günäkärlik ýa-da ähmiýetsizlik

Death Ölüm ýa-da öz janyna kast etmek pikirleri

Head Kellagyry, iýmit siňdiriş we düşündirilmedik agyry ýaly fiziki meseleler

Maşk we iýmit nädip depressiýa garşy göreşip biler 

Sagdyn we deňagramly berhiz

Omega-3 ýag kislotalary

Sagdyn iýmit beýniniň kadaly işlemegi üçin zerur iýmitleri we witaminleri üpjün edýär. Sogan, maker, sardina ýaly ýagly balyklarda tapylan Omega-3 ýag kislotalary depressiýanyň alamatlaryny azaltmakda täsirli bolandygy görkezildi. Bu möhüm ýag kislotalary hoz, çia tohumlarynda we zygyr tohumlarynda hem bolýar. Bu iýmitleri iýmitiňize goşmak, çişmegi azaltmaga we beýniniň işleýşini gowulaşdyryp biler.

Uits Miwe we gök önümler

Dürli reňkli miwelere we gök önümlere ünsi jemlemek witaminleriň, minerallaryň we antioksidantlaryň doly kabul edilmegini üpjün edýär. Ysmanak we kale ýaly gök ýaprakly gök önümlerde beýnide metabolik prosesleri güýçlendirip, depressiýa alamatlaryny aýyryp we beýniniň umumy saglygyny ýokarlandyryp biljek ýokary derejeli folat bar. Mundan başga-da, miweler, gara şokolad we ysmanak ýaly antioksidant baý iýmitleri iýmek, depressiýa töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly beýnimizdäki oksidleýji streslere garşy kömek edip biler.

● Bütin däneler

Ganyň şekeriniň durnuklylygyny saklamak sagdyn keýpiňi goldamak üçin möhümdir. Ak çörek we konditer önümleri ýaly şekerli iýmitlerden we arassalanan uglewodlardan gaça durmak, ganyň şeker derejesiniň çalt üýtgemeginiň öňüni alyp biler, bu bolsa keýp we energiýa derejesine ýaramaz täsir edip biler. Munuň tersine, tutuş däneler, baklaglar we gök önümler ýaly çylşyrymly uglewodlary iýmitiňize goşmak, energiýanyň yzygiderli çykmagyny üpjün edip biler. Bütin däneleriň pes glisemiki görkezijisi bar, bu bolsa energiýany ýuwaş-ýuwaşdan goýberýär we yzygiderli energiýa üpjün edýär. Gan şekeriniň gowulaşmagy, keýpiň gowulaşmagyna kömek edýär.

An Belok belok

Deňagramly iýmit ýeterlik belok bolmalydyr. Arassa et, guş, balyk, ýumurtga we süýt önümleri ýaly beloklara baý iýmitleri iýmek, beýnimizdäki serotonin, dopamin we norepinefrin ýaly neýrotransmitterleriň önümçiligini kadalaşdyryp biler. Bu neýrotransmitterler keýpiňi we keýpiňi kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýar. Iýmitiňizde ýeterlik belokyň bolmagy depressiýa garşy möhüm rol oýnap biler.

Sagdyn we deňagramly berhiz

sagdyn durmuş ýörelgesi

Healthy Sagdyn uky endiklerini saklaň: braineterlik, rahat uky almak beýniniň dogry işlemegi we emosional abadançylygy üçin zerurdyr. Yzygiderli uky tertibini düzmek we köşeşdiriji ýatmak wagtyny döretmek ukynyň hilini ep-esli ýokarlandyryp biler. Bedatmazdan ozal ekranlardan, kofeinden we höweslendiriji çärelerden gaça durmak, dynç almagy we has gowy uky döredip biler, beýniniň güýçlendirilmegine we abatlanmagyna mümkinçilik döreder.

Network Tor gurmak: Sagdyn gatnaşyklary ösdürmek we sosial goldaw gözlemek dikeldiş üçin möhümdir. Düşünjeli we duýgudaş dostlar, maşgala ýa-da goldaw toparlary bilen özüňizi gurşap alsaňyz, ynandyryjylyk we degişme duýgusy üpjün edip biler. Tejribe paýlaşmak, höweslendirmek we ýeke däldigiňizi bilmek ajaýyp güýç berip biler.

● Akyldarlyk we özüňe ideg: Akyldarlyk bilen meşgullanmak, bu aýlawy döwmäge we ünsüňi şu wagt we şu wagta gönükdirmäge kömek edip biler. Meditasiýa, çuňňur dem alyş maşklary ýa-da ingurnalçylyk ýaly çäreleri öz içine almak, öz-özüne düşünmegi ösdürip we asudalyk duýgusyny ösdürip biler. Mundan başga-da, dynç almak, güýmenmek ýa-da şatlyk getirýän bir iş bilen meşgullanmak ýaly yzygiderli öz-özüne ideg etmek, adamlara akyl we emosional saglyklaryny ileri tutmaga mümkinçilik berýär.

Yzygiderli maşk ediň

Yzygiderli maşk ediň

Maşk beden saglygyna oňyn täsirleri bilen köpden bäri tanalýar, ýöne barha ösýän gözleg topary, depressiýa ýaly akyl saglyk ýagdaýlaryny dolandyrmakda täsirli gural bolup biljekdigini görkezýär. Yzygiderli maşk etmek, keýpimizi ýokarlandyryp we depressiýa alamatlaryny aýyryp bilýän beýnimizdäki endorfinleri, oňat himiki serişdeleri çykarýar. Mundan başga-da, fiziki işjeňlik gan aýlanyşygyny ýokarlandyrýar, beýnini has köp kislorod we möhüm iýmitler bilen üpjün edýär we şeýlelik bilen sagdyn newrologiki gurşawy ösdürýär.

Gündelik maşklar bilen meşgullanmak, çalt ýöremek, ylgamak ýa-da toparlaýyn fitnes işjeňligine gatnaşmak, adamlara gurluş we üstünlik duýgusyny berip biler. Fiziki maşklar gan aýlanyşygyny hem ýokarlandyrýar, beýnine has köp kislorod bermäge mümkinçilik berýär we şeýlelik bilen konsentrasiýany, ýady we umumy aň-bilim işini güýçlendirýär. Çalt ýöremek, ylgaw, welosiped sürmek, hatda ýoga we Pilates ýaly işler akyl saglygyňyz üçin ajaýyp bolup biler.

Dolandyryş we bejermek

Depressiýa duçar bolanlaryň hemmesiniň ähli alamatlary başdan geçirmeýändigini, alamatlaryň agyrlygy we dowamlylygy adamdan adama üýtgeýändigini bellemelidiris. Kimdir biri uzak wagtlap bu alamatlaryň birnäçesini başdan geçirýän bolsa, akyl saglygy hünärmeninden professional kömek soramak maslahat berilýär. Mundan başga-da, depressiýany bejermek köplenç psihoterapiýanyň, dermanlaryň we ýaşaýyş durmuşynyň üýtgemelerini öz içine alýar.

Ogn Biliş häsiýetli terapiýa (CBT) ýaly psihoterapiýa, adamlara depressiýa sebäp bolýan negatiw pikirleniş usullaryny we özüni alyp barşyny kesgitlemäge we üýtgetmäge kömek edip biler.

Selected Saýlanan serotoniniň gaýtadan kabul ediş ingibitorlary (SSRI) ýaly antidepressant dermanlar beýnimizdäki himiki maddalary deňagramlaşdyrmaga we depressiýa alamatlaryny aýyrmaga kömek edip biler. Olaryň arasynda,Tianeptin sulfatsaýlanan serotoniniň gaýtadan kabul ediş inhibitory (SSRI) we antidepressantdyr. Adaty bolmadyk antidepressant hökmünde onuň hereket mehanizmi, gippokampal neýronlaryň sinaptiki plastikligini ýokarlandyrmak arkaly keýpiňi we keýpiňi gowulaşdyrmakdyr. Tianeptin gemisulfat monohidrat hem aladany we keýpiň bozulmagyny bejermek üçin ulanylýar.

Healthy Sagdyn endikleri kabul etmek we sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek bu akyl saglygy ýagdaýyny ýeňip geçmek üçin güýçli gurallar bilen üpjün edip biler. Yzygiderli maşk etmek, deňagramly iýmitlenmek, ýokary uky ileri tutmak, jemgyýetçilik goldawyny gözlemek we seresaplylyk we özüňe ideg etmek bilen adamlar dikeldiş üçin möhüm ädimleri ätip bilerler.

S: Iýmit we maşk hakykatdanam depressiýa alamatlaryny ýeňilleşdirip bilermi?
J: Hawa, birnäçe gözleg sagdyn iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek depressiýa alamatlaryny azaltmakda peýdaly bolup biljekdigini görkezýär. Bu durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi akyl saglygyna oňyn täsir edip, umumy abadançylyk duýgusyna goşant goşup biler.

S: Maşk depressiýa nähili kömek edýär?
J: Beýnimizdäki keýpiňi ýokarlandyrýan himiki maddalar bolan endorfinleri çykarmak üçin maşk tapyldy. Şeýle hem çişmegi azaltmaga, has gowy uky ösdürmäge we öz-özüne bolan hormaty ýokarlandyrmaga kömek edýär. Yzygiderli maşk etmek, köplenç depressiýa sezewar bolan adamlarda deňagramsyz bolýan serotonin we norepinefrin ýaly neýrotransmitterleriň önümçiligini artdyryp biler.

Düşündiriş: Bu makala diňe umumy maglumatlar üçin niýetlenendir we hiç hili lukmançylyk maslahaty hökmünde düşünilmeli däldir. Blog ýazmak baradaky maglumatlaryň käbiri internetden gelýär we professional däl. Bu web sahypasy diňe makalalary tertiplemek, formatlamak we redaktirlemek üçin jogapkärdir. Has köp maglumat bermek maksady, onuň pikirleri bilen ylalaşýandygyňyzy ýa-da mazmunynyň hakykylygyny tassyklaýandygyňyzy aňlatmaýar. Goşundylary ulanmazdan ýa-da saglygy goraýyş düzgüniňize üýtgetmeler girizmezden ozal elmydama saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň.

Iş wagty: 10-2023-nji oktýabr