Näme üçin gündelik işiňiz üçin magniý göz öňünde tutmaly we şu ýerde bilmeli zatlar？

Magniniň iň köp ýaýran peýdalary:

• Aýak kramplaryny aýyrýar
• Dynç almaga we köşeşmäge kömek edýär
• Uklamaga kömek edýär
Inflamokançlyga garşy
• Myşsanyň agyrysyny aýyryň
• Gan şekerini deňleşdiriň
• heartürek ritmini saklaýan möhüm elektrolitdir
• Süňk saglygyny saklaň: Magniý süňk we myşsalaryň işlemegini goldamak üçin kalsiý bilen işleýär.
• Energiýa (ATP) önümçiligine gatnaşmak: Magniý energiýa öndürmekde zerurdyr we magniý ýetmezçiligi sizi ýadadyp biler.

Şeýle-de bolsa, magniýiň zerurlygynyň hakyky sebäbi bar: Magniý ýürek we arteriýa saglygyny ösdürýär. Magniýiň möhüm wezipesi, endotel gatlagy diýlip atlandyrylýan arteriýalary, esasanam içki gatlagyny goldamakdyr. Magniý arteriýalary belli bir äheňde saklaýan belli birleşmeleri öndürmek üçin zerurdyr. Magniý, beýleki birleşmeleriň arteriýalaryň berk bolmazlygy üçin berk bolmagyna kömek edýän güýçli vasodilatordyr. Magniý, gan damarlaryndan ýa-da gan damarlaryndan gaça durmak üçin trombositleriň emele gelmeginiň öňüni almak üçin beýleki birleşmeler bilen işleýär. Bütin dünýäde ölümiň birinji sebäbi ýürek keseli bolany üçin, magniý hakda has köp zat öwrenmek möhümdir.

FDA aşakdaky saglyk talaplaryna rugsat berýär: "equeterlik magniý bolan dietany iýmek ýokary gan basyşynyň töwekgelçiligini azaldyp biler. Şeýle-de bolsa, FDA şeýle netijä gelýär: subutnamalar biri-birine gabat gelmeýär we netijesiz." Munuň bilen baglanyşykly faktorlar gaty köp bolany üçin muny aýtmaly bolýarlar.

Sagdyn iýmitlenmek hem möhümdir. Uglewodlara baý iýmit ýaly sagdyn iýmit iýseňiz, diňe magniý kabul etmegiň kän bir täsiri bolmaz. Şonuň üçin başga-da köp faktorlara, esasanam diýeta barada aýdylanda, ýokumly maddanyň sebäbini we netijesini kesgitlemek kyn, ýöne esasy zat, magniniň ýürek-damar ulgamymyza uly täsir edýändigini bilýäris.

Magniýadam bedeni üçin aýrylmaz mineral elementleriň biri we adam öýjüklerinde ikinji möhüm kationdyr. Magniý we kalsiý süňkleriň dykyzlygyny, nerw we myşsalaryň gysylmagy işjeňligini bilelikde saklaýarlar. Gündelik naharlaryň köpüsinde kalsiý baý, ýöne magniý ýetmezçiligi. Mysal üçin, süýt kalsiniň esasy çeşmesidir, ýöne ýeterlik magniý berip bilmeýär. . Magniý ösümliklere ýaşyl reňk berýän we gök gök önümlerde duş gelýän hlorofiliň möhüm düzüm bölegi. Şeýle-de bolsa, ösümliklerdäki magniýiň diňe az bölegi hlorofil görnüşinde.

Magniý adam durmuşynda möhüm rol oýnaýar. Adamlaryň diri galmagynyň sebäbi, adam işjeňligini dowam etdirmek üçin adam bedenindäki çylşyrymly biohimiki reaksiýalara baglydyr. Bu biohimiki reaksiýalar katalizlemek üçin sansyz fermentleri talap edýär. Daşary ýurtly alymlar magniniň 325 ferment ulgamyny işjeňleşdirip biljekdigini anykladylar. Magniý, B1 witamini we B6 witamini bilen bilelikde adam bedenindäki dürli fermentleriň işine gatnaşýar. Şonuň üçin magniýi durmuş çäreleriniň işjeňleşdirijisi diýip atlandyrmaga mynasypdyr.

Magniý bedende dürli fermentleriň işjeňligini işjeňleşdirmek bilen çäklenmän, nerw işini kadalaşdyryp, nuklein kislotasynyň gurluşlarynyň durnuklylygyny saklap, belok sintezine gatnaşyp, bedeniň temperaturasyny kadalaşdyryp biler we adamlaryň duýgularyna täsir edip biler. Şonuň üçin magniý adam bedeniniň ähli metabolik proseslerine diýen ýaly gatnaşýar. Magniý öýjükli mazmundaky kaliýden soň ikinji ýerde bolsa-da, kaliý, natriý we kalsiý ionlarynyň öýjükleriň içinde we daşynda geçirilýän "kanallaryna" täsir edýär we biologiki membrananyň potensialyny saklamakda möhüm rol oýnaýar. Magniniň ýetmezçiligi hökmany suratda adamyň saglygyna zyýan ýetirer.

Magniý belok sintezi üçin hem möhümdir we adam bedeninde gormonlaryň öndürilmegi üçin hem möhümdir. Gormonlaryň ýa-da prostaglandinleriň önümçiliginde rol oýnap biler. Magniý ýetmezçiligi aýallaryň arasynda ýygy-ýygydan ýüze çykýan dismenoreýany aňsatlyk bilen döredip biler. Köp ýyllaryň dowamynda alymlaryň dürli teoriýalary bardy, ýöne soňky daşary ýurt gözleg maglumatlary muny görkezýär

Dismenoreýa bedende magniý ýetmezçiligi bilen baglanyşyklydyr. Dismenoreýa bilen kesellänleriň 45% -inde adaty ýagdaýdan ep-esli pes ýa-da ortaça pes bolan magniý derejesi bar. Magniý ýetmezçiligi adamlary duýgy taýdan dartgynlaşdyryp, stres gormonlarynyň bölünip çykmagyny artdyryp, dismenoreýanyň köpelmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin magniý aýbaşydaky kynçylyklary aýyrmaga kömek edýär.

Adam bedenindäki magniýiň düzümi kalsiý we beýleki ýokumly maddalardan has az. Mukdary az bolsa-da, az täsir edýändigini aňlatmaýar. Cardürek-damar keseli magniý ýetmezçiligi bilen ýakyndan baglanyşyklydyr: ýürek-damar kesellerinden ölen näsaglaryň ýüreginde magniý derejesi gaty pes. Köp subutnamalar ýürek keseliniň sebäbiniň koronar arteriýa infarkty däl-de, ýürek gipoksiýasyna sebäp bolýan koronar arteriýa spazmydygyny görkezýär. Häzirki zaman lukmançylygy, magniniň ýürek işjeňliginde möhüm kadalaşdyryjy rol oýnaýandygyny tassyklady. Miyokardy saklamak bilen, ýüregiň rahatlanmagyna we dynç almagyna peýdaly bolan ýüregiň ritmini we tolgunma geçirijiligini gowşadýar.

Bedeninde magniý ýetmezçiligi ýüze çyksa, ýürege gan we kislorod berýän arteriýalaryň spazmyna sebäp bolup, ýüregiň duýdansyz tutulmagyna we ölümine sebäp bolup biler. Mundan başga-da, magniý ýürek-damar ulgamyna gaty gowy goraýjy täsir edýär. Gandaky holesteriniň mukdaryny azaldyp, arteriosklerozyň öňüni alyp, koronar arteriýalary giňeldip we miokardyň gan üpjünçiligini artdyryp biler. Magniý, gan üpjünçiligi petiklenende ýüregi zeperlerden goraýar we şeýlelik bilen ýürek agyrylaryndan ölümi azaldýar. Mundan başga-da, alymlar magniniň ýürek-damar ulgamyna neşe serişdelerinden ýa-da daşky gurşawa zyýanly maddalardan zeper ýetmeginiň öňüni alyp biljekdigini we ýürek-damar ulgamynyň antioksik täsirini gowulaşdyryp biljekdigini anykladylar.

Magniý we Migrenler

Magniý ýetmezçiligi migrene ýykgyn edýär. Migren has ýygy duş gelýän kesel we lukmançylyk alymlary onuň sebäbine dürli garaýyşda. Iň soňky daşary ýurt maglumatlaryna görä, migren beýnide magniý ýetmezçiligi bilen baglanyşyklydyr. Amerikaly lukmançylyk alymlary migreniň nerw öýjükleriniň metabolik disfunksiýasy sebäpli ýüze çykýandygyny bellediler. Nerw öýjükleri metabolizm wagtynda energiýa üpjün etmek üçin adenozin trifosfat (ATP) talap edýär.

ATP polifosfat bolup, polimerleşdirilen fosfor kislotasy gidrolizlenende we öýjükleriň alyş-çalşy üçin zerur bolan energiýany goýberýär. Şeýle-de bolsa, fosfatyň bölünip çykmagy fermentleriň gatnaşmagyny talap edýär we magniý adam bedeninde 300-den gowrak fermentiň işjeňligini işjeňleşdirip biler. Bedende magniý ýetmezçiligi ýüze çykanda, nerw öýjükleriniň kadaly işlemegi bozulýar we migreniň döremegine sebäp bolýar. Hünärmenler ýokardaky argumenti migren näsaglarynyň beýniniň magniý derejesini barlamak arkaly tassykladylar we köpüsiniň beýniniň magniý derejesiniň ortaça pesdigini anykladylar.

Magniý we aýak kramplary

Magniý esasan adam bedenindäki nerw we myşsa öýjüklerinde bolýar. Nerw duýgurlygyny sazlaýan we myşsalary gowşadýan möhüm neýrotransmitterdir. Kliniki taýdan magniý ýetmezçiligi nerw we myşsalaryň işlemezligine sebäp bolýar, bu esasan emosional rahatsyzlyk, gaharjaňlyk, myşsalaryň titremesi, tetaniýa, sarsgynlar we giperrefleksiýa ýaly ýüze çykýar. Köp adamlar gijelerine uky wagtynda aýaklaryny "gysýarlar". Medisina taýdan, esasanam gijelerine sowuk alanyňyzda "konwulsion kesel" diýilýär.

Köp adamlar muny kalsiý ýetmezçiligi bilen baglanyşdyrýarlar, ýöne kalsiniň goşulmagy diňe aýak dykylmagy meselesini çözüp bilmeýär, sebäbi adam bedeninde magniý ýetmezçiligi myşsalaryň spazmyna we kramp alamatlaryna hem sebäp bolup biler. Şonuň üçin aýak kramplaryndan ejir çekýän bolsaňyz, meseläni çözmek üçin kalsiý we magniý goşmaly.
Näme üçin magniý ýetmezçilik edýär? Magniý nädip doldurmaly?

Gündelik iýmitde balyk ep-esli bölegini tutýar we düzüminde magniýiň siňmegine päsgel berýän köp fosfor birleşmeleri bar. Arassalanan ak tüwi we ak undaky magniýiň ýitgisi 94% -e çenli ýokarydyr. Içginiň köpelmegi içege magniýiň siňdirilmegine sebäp bolýar we magniý ýitgisini ýokarlandyrýar. Güýçli kofe içmek, güýçli çaý içmek we aşa duzly iýmit iýmek ýaly endikler adam öýjüklerinde magniý ýetmezçiligine sebäp bolup biler.

Magniý kalsiniň “iş ýerindäki bäsdeşi”. Kalsiý daşarky öýjüklerde has köp ýaşaýar. Dürli öýjüklere girenden soň, myşsalaryň gysylmagyna, vazokonstriksiýanyň, nerwiň tolgunmagyna, belli bir gormonyň bölünip çykmagyna we stres täsirine kömek eder. Gysgaça aýdylanda, hemme zady tolgundyrar; we bedeniň kadaly işlemegi, köplenç rahatlyk gerek. Bu wagt öýjüklerden kalsiý çykarmak üçin magniý zerurdyr - şonuň üçin magniý myşsalary, ýüregi, gan damarlaryny (pes gan basyşy), keýpiňi ýokarlandyrmaga kömek eder (serotoniniň bölünip çykmagyny kadalaşdyrar, uklamaga kömek eder) we adrenalin derejäňizi peselder. , stresiňizi ýeňilleşdiriň we gysgaça, köşeşdiriň.

Öýjüklerde magniý ýeterlik bolmasa we kalsiý asylsa, tolgunýan adamlar aşa tolgunarlar, bu kramplara, çalt ýürek urmagyna, duýdansyz ýürek problemalaryna, ýokary gan basyşyna we emosional kynçylyklara (alada, depressiýa, konsentrasiýa ýetmezçiligi, we ş.m.), ukusyzlyk, gormonlaryň deňagramsyzlygy we hatda öýjükleriň ölmegi; wagtyň geçmegi bilen ýumşak dokumalaryň kalsifikasiýasyna hem sebäp bolup biler (gan damarlarynyň diwarlarynyň gatylaşmagy ýaly).

Magniý möhüm bolsa-da, köp adam diňe dieta iýmitinden ýeterlik däl, bu bolsa magneziý goşundylaryny meşhur görnüşe öwürýär. Magniý goşundylary köp görnüşde bolýar, hersiniň öz peýdasy we siňdiriş derejesi bar, şonuň üçin islegleriňize laýyk görnüşi saýlamak möhümdir. Magniý tronat we magniý tauraty gowy saýlawdyr.

Magniý L-Tronat

Magniý tronat magniý bilen L-tronat bilen birleşmek arkaly emele gelýär. Magniý tronatynyň akyl funksiýasyny gowulandyrmakda, täsin himiki aýratynlyklary we gan-beýni barýeriniň has täsirli bolmagy sebäpli aň-düşünjäni we depressiýany aýyrmak, uky we neýroprotektiwada möhüm artykmaçlyklary bar.

Gan-beýni barýerine aralaşýar: Magniý tronatynyň gan-beýni barýerine aralaşmakda has täsirli bolup, beýniniň magniý derejesini ýokarlandyrmakda özboluşly artykmaçlyk berendigi görkezildi. Geçirilen gözlegler, magniý tronatynyň serebrospinal suwuklykda magniý konsentrasiýasyny ep-esli ýokarlandyryp biljekdigini we şeýlelik bilen aň-bilim işini gowulaşdyryp biljekdigini görkezdi.

Biliş funksiýasyny we ýadyny gowulandyrýar: Beýnindäki magniý derejesini ýokarlandyrmak ukyby sebäpli magniý tronat, esasanam garrylarda we akyl taýdan näsazlygy bolanlarda akyl işini we ýadyny ep-esli gowulaşdyryp biler. Gözlegler, magniý tronat goşundysynyň beýniniň öwreniş ukybyny we gysga möhletli ýat işini ep-esli ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär.

Aladalary we depressiýany aýyryň: Magniý nerw geçirijisinde we neýrotransmitter balansynda möhüm rol oýnaýar. Magniý tronaty beýnide magniý derejesini netijeli ýokarlandyrmak arkaly alada we depressiýa alamatlaryny aýyrmaga kömek edip biler.

Newroprotection: Alsgeýmer we Parkinson keseli ýaly newrodegeneratiw keseller üçin töwekgelçilikli adamlar. Magniý tronatynyň newroprotektiki täsiri bar we newrodegeneratiw keselleriň öňüni almaga we haýallaşdyrmaga kömek edýär.

Magniý Taurate

Magniý Taurate magniý we tauriniň peýdalaryny birleşdirýän magniý goşundysydyr.

Bokary bio-elýeterlilik: Magniý tauratynyň bio-elýeterliligi ýokary, bu bedeniň magneziýanyň bu görnüşini has aňsat siňdirip we ulanyp biljekdigini aňladýar.

Aşgazan-içege çydamlylygy: Magniý tauratyň aşgazan-içege ulgamynda ýokary siňdiriş derejesi bolany üçin, adatça aşgazan-içege oňaýsyzlygyna sebäp bolup bilmeýär.

Heartürek saglygyny goldaýar: Magniý we taurin ikisi hem ýürek işini kadalaşdyrmaga kömek edýär. Magniý ýürek myşsa öýjüklerinde kalsiý ion konsentrasiýasyny kadalaşdyrmak arkaly adaty ýürek ritmini saklamaga kömek edýär. Taurin, antioksidant we çişmä garşy häsiýetlere eýe bolup, ýürek öýjüklerini oksidleýji stresden we çişme zeperlerinden goraýar. Birnäçe gözleg, magniý tauriniň ýürek saglygyna ep-esli derejede peýdalydygyny, ýokary gan basyşyny peseldip, ýürek urmasynyň kadaly peselmegini we kardiomiopatiýadan goraýandygyny görkezdi. Esasanam ýürek-damar keseli howpy bolan adamlar üçin amatly.

Nerw ulgamynyň saglygy: Magniý we taurin ikisi hem nerw ulgamynda möhüm rol oýnaýar. Magniý dürli neýrotransmitterleriň sintezinde koenzim bolup, nerw ulgamynyň kadaly işlemegine kömek edýär. Taurin nerw öýjüklerini goraýar we neýron saglygyny ösdürýär. Magniý taurate aladanyň we depressiýanyň alamatlaryny aýyryp, nerw ulgamynyň umumy işini gowulaşdyryp biler. Alada, depressiýa, dowamly stres we beýleki newrologiki ýagdaýlary bolan adamlar üçin

Antioksidant we çişmä garşy täsirler: Tauriniň güýçli antioksidant we çişmä garşy täsirleri bar, bu bedende oksidleýji stres we çişme täsirini azaldyp biler. Magniý immun ulgamyny kadalaşdyrmaga kömek edýär we çişmegi azaldýar. Gözlegler, magniý tauratynyň antioksidant we çişmä garşy häsiýetleri arkaly dürli hroniki keselleriň öňüni alyp biljekdigini görkezýär.

Metabolik saglygy gowulandyrýar: Magniý energiýa alyş-çalşynda, insuliniň bölünip çykmagynda we gan şekerini kadalaşdyrmakda möhüm rol oýnaýar. Taurin, insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrmaga, gan şekerine gözegçilik etmäge we metabolik sindromy we beýleki meseleleri gowulaşdyrmaga kömek edýär. Bu, metabolik sindromy we insuline garşylygy dolandyrmakda beýleki magnezium goşundylaryna garanyňda magniý taurini has täsirli edýär.

Magniý tauratdaky taurin, özboluşly aminokislota hökmünde birnäçe täsire eýe:
Taurin, kükürdi öz içine alýan aminokislotadyr we beýleki aminokislotalar ýaly belok sintezine gatnaşmaýandygy sebäpli, belok däl aminokislotadyr. Bu komponent dürli haýwan dokumalarynda, esasanam ýürekde, beýnide, gözlerde we skelet myşsalarynda giňden ýaýrandyr. Şeýle hem et, balyk, süýt önümleri we energiýa içgileri ýaly dürli iýmitlerde bolýar.

Adam bedenindäki taurin, sistein sulfin kislotasynyň dekarboksilazynyň (Csad) täsiri astynda sistinden öndürilip bilner, ýa-da dietadan alyp, öýjükler tarapyndan taurin daşaýjylary arkaly siňdirilip bilner. Ageaşyň ulalmagy bilen tauriniň we onuň metabolitleriniň adam bedenindäki konsentrasiýasy kem-kemden azalar. Peopleaşlar bilen deňeşdirilende, garrylaryň zardynda tauriniň konsentrasiýasy 80% -den gowrak azalar.

1. Cardürek-damar saglygyny goldaň:
Gan basyşyny kadalaşdyrýar: Taurin gan basyşyny peseltmäge kömek edýär we natriý, kaliý we kalsiý ionlarynyň deňagramlylygyny sazlamak arkaly damar damarlaryny ýokarlandyrýar. Taurin, gipertoniýaly näsaglarda gan basyşynyň derejesini ep-esli azaldyp biler.
Heartüregi goraýar: Antioksidant täsirleri bar we kardiomiýositleri oksidleýji stres sebäpli dörän zeperlerden goraýar. Tauriniň goşulmagy ýürek işini gowulaşdyryp, ýürek-damar keselleriniň howpuny azaldyp biler.

2. Nerw ulgamynyň saglygyny gora:
Newroprotection: Taurin, öýjük membranalaryny durnuklaşdyrmak we kalsiý ionynyň konsentrasiýasyny kadalaşdyrmak, neýronlaryň aşa aşa köpelmeginiň we ölüminiň öňüni almak arkaly newrodegeneratiw keselleriň öňüni alýar.
Oturyjy täsir: sedatiw we anksiolitiki täsirleri bar, keýpiňi gowulaşdyrmaga we stresden dynmaga kömek edýär.

3. Görüşi goramak:
Retina goragy: Taurin, retinanyň möhüm düzüm bölegi bolup, retinal funksiýany saklamaga we görüşiň peselmeginiň öňüni almaga kömek edýär.
Antioksidant täsiri: Erkin radikallaryň retinal öýjüklere ýetirýän zyýanyny azaldyp, görüşiň peselmegini gijikdirip biler.

4. Metabolik saglyk:
Gan şekerini kadalaşdyrýar: Taurin insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrmaga, gandaky şeker derejesini kadalaşdyrmaga we metabolik sindromyň öňüni almaga kömek edýär.
Lipid metabolizmi: Lipid çalşygyny kadalaşdyrmaga kömek edýär we gandaky holesterini we trigliserid derejesini peseldýär.

5.Sport öndürijiligi:
Myşsanyň ýadawlygyny azaltmak: Taurin, maşk wagtynda öndürilýän oksidleýji stres we çişmegi azaldyp, myşsalaryň ýadawlygyny azaldyp biler.
Çydamlylygy ýokarlandyryň: Myşsanyň gysylmak ukybyny we çydamlylygyny ýokarlandyryp, sport görkezijilerini ýokarlandyryp biler.